運動和飲食被譽為最有效的減肥方法之一， 但是如何正確有效減肥？相信很多人都比較迷糊。 小編分享運動減肥常識， 教給你正確的運動減肥知識， 讓你更加健康有效達到瘦身目的。
在健身房裡， 運動減肥最好是每週健身8小時：5次有氧運動， 每次45-60分鐘；3次力量訓練， 45-60分鐘。 運動減肥每週至少健身5小時：3次有氧運動， 每次一個小時；2次力量訓練， 每次一個小時。
所說的“有氧運動”必須要持續45-60分鐘， 還必須在減脂心率範圍值內。 最簡單的計算方法就是（220－年齡）乘以65%-85%。 例如一個人20歲， 此人最大心率是220-20=200， 減脂心率範圍就是130-170之間。 知道了這個可以幫助您在有氧運動時消耗更多的脂肪！
關於運動減肥前後的飲食
要根據個人情況。 減肥人群進食後要拿出一部分時間來組織消化， 不宜馬上運動， 至少要在飯後一小時方可運動， 運動前吃5-7成飽最佳， 一定要攝入適量的碳水化合物，
運動減肥過程中一定要喝水：少量多次補水。 運動減肥時自我保護：健身過程中千萬不要用手接觸面部， 尤其是眼睛。 健身結束後一定要先洗手。 不要光腳站在更衣室的地面上。 運動後一定要把被汗水浸濕的衣服換掉。
動可以幫助我們得到完美的身材， 這是很多的女性都明白的事情， 可是大家現在就是需要得到一些這樣的知識呀！運動雖然可以強壯體魄、降脂減肥， 但運動減肥時應該注意以下幾點， 運動雖然可以強壯體魄、降脂減肥。
但運動減肥時應該注意以下幾點：
1、因人而異。 減肥者運動前一定要進行身體檢查， 如果患有嚴重的冠心病、高血壓和肝炎、腎炎等疾病， 不宜進行較大量的體育活動， 要先治療疾病， 並選擇行走、太極拳等和緩適宜的項目。
2、循序漸進。 肥胖者平時缺乏體育鍛煉， 心肺功能和骨關節的靈活性都比較差， 因此不宜一開始就大負荷運動， 運動量應該循序漸進， 逐步增加， 一般需要2—4周的適應過程。
3、準備充分。 每次鍛煉前應該做一些準備活動， 如活動上下肢、腰部， 使踝關節、腿部肌肉和肌腱充分活動開， 肺的氣體交換增加， 心臟輸出的血液增多， 以避免肌肉、韌帶拉傷和心悸氣短。
4、練後放鬆。 放鬆活動又叫整理活動， 每次運動結束後或運動間歇， 做些走動、慢跑、深呼吸等節奏緩慢的活動， 使心臟、呼吸、血壓等儘快從運動狀態恢復正常。
