秋季女性怎樣減肥不反彈？秋季是個容易長膘的季節， 想要減肥不反彈就需要知道一些方面， 比如減肥容易反彈的原因以及如何防止反彈。 現在就來教你秋季女性怎樣減肥不反彈。
減肥反彈的原因：
1、使用錯誤的減肥方法
如果使用錯誤的減肥方法， 那麼反彈的幾率就會比較大， 尤其是服用腹瀉類的減肥產品， 這是因為減掉的不是脂肪， 而是水分， 一旦停藥了， 補充點水分， 自然體重就會反彈。 更為嚴重的是， 錯誤的減肥方法還會對身體的健康造成很大的傷害， 比如擾亂人體的電解質平衡等。
2、中止減肥行動
畢竟減肥是一件非常痛苦的事情，
很多人在減肥的初期，
看到減肥的效果，
往往認為已經達到減肥的效果了，
於是就中止了減肥行動，
殊不知這時卻是決定減肥是否成功的關鍵時刻。
3、壞的生活習慣
壞的生活習慣是人變胖的很重要的原因，
如何防止反彈：
1、注意培養良好的生活習慣
良好的生活喜歡對於健康與減肥都是非常有利的，
2、保持一個良好的心態
一個積極的心態對於減肥同樣有利， 不急於求成， 不過於強求太好的減肥效果， 每天都以一個積極的心態去面對生活， 這樣必然會更輕鬆更有效地減肥。
3、倒著走路
利用早晨和傍晚的閒暇時間用這種方法走上15分鐘左右。 這一方法不僅有減肥的功效， 而且又能促進血液迴圈， 矯正駝背的姿勢。
提示：
倒著走路會使膝蓋的運動負荷量增大， 很容易對關節造成損傷。 因此鍛煉的時間不宜過長， 以每分鐘120步的速度走上15分鐘左右就可以了。
4、散步
如果你僅僅是以減肥為目的去散步的話， 很容易就會感到乏味而半途而廢。 因此你可以逛逛街、去風景好的地方看看風景， 這樣既不會感到乏味無聊，
5、啞鈴
啞鈴使用起來非常方便。 手握啞鈴坐下來， 然後上身向前做俯身運動。
提示：
既能減少體重， 又能起到收腹的作用。 關鍵在於每天堅持不斷的練習。 尤其對那些上身肥胖的人很有效。
1、雙腿分開站立， 膝蓋彎曲。 胸部向前傾， 但是背部始終保持挺直。 雙手持啞鈴， 向兩邊水準提起， 感覺到背部肌肉在用力。 重複此動作2組20次。
2、兩腿併攏站立， 雙手置於腦後交叉， 也可以向水準方向打開。 胸前傾然後回來， 重複此動作3組20次。
3、這個姿勢要求腰背部緊貼臺階凳，以保護下背部。兩手各握一啞鈴，手掌向前，關節沖上。手握啞鈴向胸部兩側伸出，高於身體。注意手腕要直，與手成一直線。肘部要剛好低於臺階凳。
垂直向上伸出啞鈴，兩臂完全伸展，同手腕、兩肘與兩肩成一直線。數2下，舉起啞鈴時呼氣，舉起後數一下，堅持；然後數四下，放下啞鈴回原位，吸氣。這個動作重複2組10次。
秋季減肥易反彈誤區
誤區一：長期採取單一水果減肥
因為水果含有豐富的維生素和碳水化合物，非常利於減肥，所以很多人都崇尚水果減肥。但是要注意的是，雖然水果的好處很多，但它的營養成分比較單 一，尤其缺少必要的不飽和脂肪酸和蛋白質。因此，如果美眉們長期使用水果減肥法減肥的話必然會使身體中的蛋白質、礦物質等各項營養成分丟失，慢慢地，身體 就會發出危險警報。
誤區二：辛辣食物減肥
吃辛辣食物可以減肥，但吃辛辣食物的減肥作用並非想像的那麼大，且多吃辛辣食物會對胃腸道功能有影響，增加對胃黏膜的刺激，容易引起胃出血。而且吃太多刺激性食物還會令皮膚變得粗糙， 容易得暗瘡。因此，美眉們在食用辛辣食物減肥之前一定要慎重考慮，以免得不償失。 
誤區三：出汗越多未必越好
把保鮮膜包在胳膊和腿上這一瘦身效果更好，當然這個方法是可行的，可是在夏末初秋就不適合了。出汗對減肥有利，但是出汗出的多就會出現虛脫，體重也得不到什麼明顯變化，反而皮膚會在潮濕炎熱的保鮮膜中長一些小疹子，損害你的皮膚。
誤區四：吃低脂食物不容易發胖
其實平時很少吃乳製品、高脂或低脂飲食的人，比進適量脂肪飲食者更容易肥胖。在減肥過程中，脂肪不總是充當反面角色。食用的脂肪不僅不會很快在體內轉化為脂肪儲存起來，而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內合成。 
運動減肥應遵循因人而異，循序漸進的原則。因人而異即指標對不同的物件，不同的肥胖情況，區別對待，有針對性地採用體育鍛煉的手段。循序漸進即 逐步增加運動負荷的原則，有一定強度刺激才能使機體的適應性改變。運動量過小無鍛煉作用，但過大的運動量會引起機體機能的破壞。在身體鍛煉中不可採取“暴 飲暴食”的方法，突然地加大運動量或突然地中斷練習。
誤區六：每次慢跑30分鐘就能減肥
這種減肥並不科學。實踐證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的量可達總消耗量的85%。可見，短於40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。
3、這個姿勢要求腰背部緊貼臺階凳，以保護下背部。兩手各握一啞鈴，手掌向前，關節沖上。手握啞鈴向胸部兩側伸出，高於身體。注意手腕要直，與手成一直線。肘部要剛好低於臺階凳。
垂直向上伸出啞鈴，兩臂完全伸展，同手腕、兩肘與兩肩成一直線。數2下，舉起啞鈴時呼氣，舉起後數一下，堅持；然後數四下，放下啞鈴回原位，吸氣。這個動作重複2組10次。
秋季減肥易反彈誤區
誤區一：長期採取單一水果減肥
因為水果含有豐富的維生素和碳水化合物，非常利於減肥，所以很多人都崇尚水果減肥。但是要注意的是，雖然水果的好處很多，但它的營養成分比較單 一，尤其缺少必要的不飽和脂肪酸和蛋白質。因此，如果美眉們長期使用水果減肥法減肥的話必然會使身體中的蛋白質、礦物質等各項營養成分丟失，慢慢地，身體 就會發出危險警報。
誤區二：辛辣食物減肥
吃辛辣食物可以減肥，但吃辛辣食物的減肥作用並非想像的那麼大，且多吃辛辣食物會對胃腸道功能有影響，增加對胃黏膜的刺激，容易引起胃出血。而且吃太多刺激性食物還會令皮膚變得粗糙， 容易得暗瘡。因此，美眉們在食用辛辣食物減肥之前一定要慎重考慮，以免得不償失。
誤區三：出汗越多未必越好
把保鮮膜包在胳膊和腿上這一瘦身效果更好，當然這個方法是可行的，可是在夏末初秋就不適合了。出汗對減肥有利，但是出汗出的多就會出現虛脫，體重也得不到什麼明顯變化，反而皮膚會在潮濕炎熱的保鮮膜中長一些小疹子，損害你的皮膚。
誤區四：吃低脂食物不容易發胖
其實平時很少吃乳製品、高脂或低脂飲食的人，比進適量脂肪飲食者更容易肥胖。在減肥過程中，脂肪不總是充當反面角色。食用的脂肪不僅不會很快在體內轉化為脂肪儲存起來，而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內合成。
運動減肥應遵循因人而異，循序漸進的原則。因人而異即指標對不同的物件，不同的肥胖情況，區別對待，有針對性地採用體育鍛煉的手段。循序漸進即 逐步增加運動負荷的原則，有一定強度刺激才能使機體的適應性改變。運動量過小無鍛煉作用，但過大的運動量會引起機體機能的破壞。在身體鍛煉中不可採取“暴 飲暴食”的方法，突然地加大運動量或突然地中斷練習。
誤區六：每次慢跑30分鐘就能減肥
這種減肥並不科學。實踐證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的量可達總消耗量的85%。可見，短於40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。
