快速減肥兩大訣竅 管住嘴和邁開腿

人之所以會長胖， 主要攝入的熱量超過了人體需要， 從而引起體內皮下脂肪增多， 進而造成了肥胖。 每日攝入總熱量控制在人體所需水準就是避免肥胖的關鍵， 所以這就需要你管住嘴巴， 嚴格控制主食熱量的過多攝入。 但是為了控制攝入的熱量， 應該選擇那些低熱量的食物， 但是究竟哪些食物是低熱量的呢?

選擇低熱量的食物

(1)油類(包括動物脂肪)1克釋放熱量9卡;

(2)肉、蛋、奶、堅果、乾果(如瓜子、花 生、核桃、松子等)所放熱卡略低於油類， 1克約等於8.6卡;

(3)碳水化合物(面、穀、糖等)1克約放熱量4卡。 可見食一兩瓜子相等於食二兩多麵粉 的饅頭(約一個半二兩的饅頭)， 所以堅果不是“減肥食品”;

(4)蔬菜(不包括土豆、藕)幾乎不合熱量。

看到這裡， 也許有人會抱怨， “我以吃菜為主， 幾乎不敢吃糧食可還是胖”， 殊不知的是， 你吃的蔬菜都是經過炒、燉、煮之後的， 在烹飪的過程總還會加油、加糖、加酒還加肉，

這樣一來， 本來沒有多少熱量的蔬菜此時也會變得熱量大增， 不但不能減肥， 還會增肥， 所以要想減肥， 蔬菜最好是生吃， 不但可以減肥， 還能利於維生素的吸收。

避免不健康的飲食方式

吃是一門很講究的藝術， 不是像眾人想的那樣，

要減肥， 就饑一頓飽一頓， 為了避免肥胖， 有時一天吃二頓或一頓， 甚至一天不吃飯， 當饑餓難忍時就放開大吃一頓， 遇到好吃的就多吃， 沒有合胃口的東西， 就基本上不吃， 這樣的飲食方式不僅不能減肥， 還非常有害身體健康。 當饑餓時， 機體就會動員糖原、蛋白質、脂肪， 使其分解釋放熱量， 低血糖會造成腦損害， 蛋白質降低會造成抵抗力降， 營養不良， 脂肪難以分解， 乳酸含量增加， 造成肌肉酸痛， 四肢無力。 本來是想通過饑餓的狀態來達到減肥的目的， 沒想到脂肪更加難以分解， 燃燒， 可見， 規律飲食對於減肥來說， 是非常重要的。

增加適量的運動

要想減肥， 僅靠飲食是很難的， 最好是能結合運動一起減肥， 但是運動減肥一定要堅持下去，

持之以恆， 千萬不能三天打魚， 兩天曬網， 把運動當作每日必做之事， 形成習慣， 堅持下去， 不但身材苗條， 身體也更健康。

可以每天做上20個仰臥起坐， 或者是下蹲30到50個， 或者是跳繩100次， 不管哪種活動， 只要能讓身體出汗即可， 條件好的也可以去健身房鍛煉。

要想減肥， 關鍵就是管好自己的嘴巴， 只要不長肉又怎麼會有減肉的困擾。 減肥是件痛苦的事， 很多時候會付出了努力卻收不到效果， 對比這樣的狀況， 防止長胖就是一個很必要的手段了， 那就從現在開始， 管好自己的嘴巴， 合理安排生活， 注意每天的膳食結構， 加強體育鍛煉， 苗條身材終會屬於你。