想著今天吃些什麼減肥呢？在為自己量身定做三餐減肥餐單的同時，別忘了餐前餐後也同樣是飲食減肥可以運用的時機哦！今天，小編就為你推薦9款健康減肥食品，馬上為你的減肥加加分吧！
餐前餐後篇
小編精選3種餐適合餐前餐後食用的減肥食品
(1)枸杞
枸杞是一種有嚼勁的，有酸酸甜甜味道的漿果，比其他水果更容易填飽肚子哦。其擁有18種氨基酸，能大量補充我們身體所需的蛋白質。用枸杞做下午茶的點心能夠讓我們到晚餐時候都精力充沛，並且食用一大湯匙的枸杞所攝入的熱量差不多只有35卡路里。枸杞餐前食用或當做餐後甜點都是非常棒的哦，能夠幫助我們抑制食欲，減肥瘦身。
這裡小編給大家介紹幾個用枸杞做甜點的方法：
◎枸杞堅果什錦
材料：一湯匙枸杞、一湯匙葡萄乾、一湯匙核桃。（一般的乾果店就有賣哦）
做法：把這些美味的小東西混合攪拌，可以加入優酪乳、雪糕中食用，很好吃的。
◎枸杞香草乳酪
材料：兩湯匙枸杞、半杯香草凍乳酪
做法：備半杯沸水，把枸杞浸入水中泡10分鐘，撈起晾乾，舀出半杯低脂香草凍乳酪，撒上枸杞，便能吃到美味的點心了。
(2)優酪乳
營養學家總是極力推薦優酪乳，認為它是最健康的食物之一。優酪乳富含蛋白質和脂肪，能通過保持血糖的穩定來有效抵擋饑餓感。怕長肉的MM可以選擇低脂和非復原乳的優酪乳哦，同樣好喝又健康。用優酪乳代替沙拉醬和乳酪之類的，每湯匙就能幫你擋下4.7克的脂肪呢。
食用方法：
1、直接食用，適合在飯後食用，幫助消化排毒，餐前食用一般會傷胃。
2、做沙拉醬，製作水果蔬菜沙拉的時候用優酪乳代替蛋黃醬，別有一番風味哦。
3、代替乳酪使用，吃烤土豆時可以在表面塗一層優酪乳再擠一點檸檬汁，解膩又美味。
(3)蕎麥義大利面
把平常食用的麵條換成這種健康食物，遲早能讓你穿上性☆禁☆感美麗的緊身小牛仔的。蕎麥是一種高纖維食物，而且不同於其他粗糧的一點是，它同時富含蛋白質。高纖維和蛋白質都是很容易讓人產生飽腹感的，所以吃蕎麥是很難吃多的，能有效幫助減肥哦。蕎麥義大利面的烹飪方法跟一般的麵條的做法大同小異，煮、炒、拌、燒都行哦。
以下6種食品同樣是你餐前餐後的減肥助手
(1)水果類
餐前一小時食用最佳，有利健康的同時能達到瘦身效果;餐後食用兩小時食用亦佳，不過減肥效果打了折扣。
沙拉
你是不是每一餐都把自己喂得飽飽的呢?為自己做一份美味的蔬菜水果沙拉吧，吃得滿足同時又可以控制熱量的吸收哦。不過要記住別下太多沙拉醬、奶油之類的，小編日常做沙拉常用優酪乳代替沙拉醬，味道也是一樣的棒呢，還能少幾分油膩，多幾分清新酸甜味道，同時幫助消化。
如果我們先吃下一份低熱量沙拉的話，就算擺在面前的意面足夠讓我們吃個痛快，也會少吃個百分之十二。研究專家說，其中的原理便是，先前吃下的沙拉佔據了我們一部分胃的空間，讓人難以再大吃大喝，否則就會覺得太飽不舒服。
健康小貼士：如果能保證每天一份沙拉的話，能大量補充維生素C和、維生素E、葉酸、番茄紅素和類胡蘿蔔素，這些微量元素能幫助我們抵抗疾病。
梨
梨被認為是富含植物纖維的水果。一顆六克左右的正常大小的梨便足以讓你有飽腹感，而蘋果也只是位居第二位。這兩種水果都富含果膠纖維，能幫助降低血糖，同時防止你在兩餐之間偷吃點心。這也解釋了為什麼每天吃三個梨子或者蘋果會比每天吃三塊燕麥餅乾更能有效減肥。
西柚
如果在每次用餐前吃半個西柚或者每天喝三杯西柚汁，能有助於減肥瘦身，12周能減輕3磅以上(差不多3斤)。水果中的植物化學素能降低體內胰島素的水準，這個過程迫使身體作出反應，把卡路里轉化為能量，從而防止其變成討厭的脂肪。
(2)點心類
適合餐前食用，能增強飽腹感，有效抑制食欲。
豆腐
作為我們用來填飽肚子的食物，豆腐顯得有些鬆軟無味。但是豆腐確實能讓喂飽我們的肚子。如果每餐豆腐和雞肉作為開胃菜。結果發現，食用了豆腐的實驗參加者在該餐會吃的比較少。
健康小貼士：豆腐富含蛋白質，能有效抑制我們的食欲。
堅果
我們都知道堅果很容易令人發胖，一把花生的熱量大概就有165卡。但根據一些調查顯示，把堅果當點心的人一般會比其他人更苗條哦。美國普渡大學對15名正常體重的志願者進行研究發現，在日常的普通膳食中多提供相當於500卡路里的花生米，他們在接下來的正餐中會少吃一部分。食用花生後被試驗者原本相對靜止的新陳代謝加快了百分之十一，這意味著有更多的脂肪在燃燒。
健康小貼士：核桃富含Ω-3脂肪酸。美國洛馬琳達大學最新的研究發現，每天吃10到20顆美洲山核桃能降低心臟病發作的風險。
(3)飲料類
不適宜在飯後立即飲用，飯後兩小時方可，空腹也不宜飲用。
綠茶
綠茶裡面幫助減肥瘦身的成分：是一種叫做兒茶酚的抗氧化劑。它能加快身體的新陳代謝和脂肪的燃燒。最近有項研究了35名喝烏龍茶減肥的男性，發現烏龍茶裡含有的兒茶酚促進了代謝，還使得他們的各項身體品質指數有了明顯的改善。同時，這些被研究物件過高的膽固醇也有所降低，所以說，綠茶很適合三高人士飲用哦。
