瑜伽作為一種運動既有益於身體健康， 又能減肥瘦身， 而且在家就可以練習， 但是很多瑜伽動作對初學者還是有難度的， 特別是筋骨比較硬的MM， 這個時候如果不注意就會拉傷， 所以我們今天為大家介紹一些適合初學者練習的瑜伽動作， 讓大家安全輕鬆地減肥瘦身！
磨豆式
動作要點：坐於地面， 雙腿伸直， 背部挺直， 腳尖向上為了讓你能更好的屈伸， 初學的MM應該在臀部下方墊上墊子毛毯；慢慢向前屈伸， 為了讓你更容易屈伸， 你可以把瑜伽繩套在腳上， 雙手拉住繩頭， 這樣既可以讓你的腳尖保持向上，
難度係數：★★
蝶式
動作要點：平坐於地面上， 屈膝， 腳掌相貼， 靠近大腿內側， 腿部儘量貼近地面， 背部保持挺直， 身體微微向前， 初學的MM可以用瑜伽繩套住雙腳， 用手拉住繩頭， 這樣能夠幫助你身體向前傾斜哦！
難度係數：★★
霹靂式
動作要點：仰臥在地面上， 屈膝， 腳面貼地， 貼放於臀部兩側， 手臂向上伸直， 掌心向上， 腰部離地， 初學的MM腳如果不能貼臀部， 只要靠近就可以咯， 肩部以下可以墊張毯子， 避免背部拉傷。
難度係數：★★☆
牛面變式
動作要點：平坐於地面上， 屈膝， 左腳貼放於右臀旁， 右腿放在左腿上， 右腳貼放于左臀旁， 背部挺直， 左手肘放於右手肘上， 合掌于臉正前方。 初學的MM雙腳如果不能貼放於臀部，
難度係數：★★
倒三角式
動作要點：跪坐， 手伏地， 分開與肩同寬， 在大腿處夾瑜伽磚， 這樣便於之後的向上拉伸， 踮起腳尖， 向上提起臀部， 慢慢伸直雙腿和雙臂， 身體向下壓， 是上半身成一直線， 腳跟慢慢著地， 初學的MM腳尖可以踮起， 以免過分拉伸。
難度係數：★★★
戰士一式
動作要點：雙腿分開成弓步， 前腳的大腿與小腿成90度， 後腳伸直， 背部挺直， 雙手合十於胸前， 慢慢向上伸直拉伸， 眼睛看向前方， 初學的MM前腳的大腿和小腿可以不成90度。
難度係數：★★☆
拱橋式
動作要點：仰臥於地面， 屈膝， 初學的MM可以在大腿夾瑜伽磚貼放于臀部下方， 雙手反手放於耳朵旁， 指尖向身體。 腰腹用力， 提起臀部和腰部，
難度係數：★★★☆
舞者式
動作要點：自然站立， 屈左膝， 向後抬起左腳， 左手伸直， 抓住左腳腳面， 身體向前傾， 左腿向上拉伸， 使左膝高於臀部， 右手向右前方伸展， 初學的MM記住站立的腿膝蓋不能彎曲哦， 身體可以向前傾以便左腿向上拉伸。
難度係數：★★★☆
幻椅式
動作要點：自然站立， 雙腳微微分開， 背部挺直， 屈膝， 慢慢坐下直至大腿與小腿成90度， 雙手放在大腿上， 初學的MM開始時可以先靠牆練習哦！
難度係數：★★★
