總是感歎為什麼自己就是梨形身材呢？雖然曾經一度的往健身房跑， 可也沒見瘦下去， 那就不要這樣折騰自己了， 在家做做瑜伽吧！小編今天推薦的這套瑜伽動作， 專門瘦腰瘦腿， 幫MM打敗梨形身材， 重塑自信身材。
1、兒童式
①跪姿， 雙腳併攏， 身體向下彎曲， 頭頂置於地板上， 肩膀向上提起， 雙臂置於身體兩旁， 手背著地。
②慢慢放低臀部， 並置於腳跟上， 收回頭部， 腹部與大腿面緊貼， 下巴置於膝蓋上方。
2、伸展四肢
①仰臥， 背部著地， 左腿伸直置於地板上， 右腿伸直抬離地板， 腳掌朝向天花板， 雙臂伸直指向身體兩側，
②放低右腿， 並置於左腿左側， 指向左側， 左手置於右腳腳踝處。
③收回右腿， 雙腿伸直， 同時抬離地板， 直至與地板垂直， 雙臂置於身體兩側， 手掌著地。
④慢慢抬起雙臂， 並指向天花板， 同時為了保持身體平衡， 可分開雙腳。
3、仰臥抬腿
①仰臥， 背部著地， 雙腳併攏， 腳尖靠在一起， 雙手置於頭部後方， 撐住頭部， 伸直身體。
②慢慢抬起雙腳離地， 同時保持腳尖靠在一起。
4、坐姿前屈
①坐姿， 雙腿彎曲， 腳掌靠近在一起， 雙手穩住雙腳， 伸直背部， 可微微放低肩膀。
②慢慢彎曲上身， 儘量使面部靠近地板， 臀部微微抬離地板。
③鬆開雙手， 雙臂伸直與肩同寬， 並置於身體前方的地板上， 額頭置於地板上。
④抬起頭部離地， 雙手撐住下巴， 手肘著地， 眼睛看向前方。
