經常久坐， 會讓腹部和腿部的血液迴圈不佳， 時間久了就會變成浮腫， 想要讓身體的曲線變得更加窈窕、更加緊致。 在家多做做以下的減肥瑜伽吧， 針對腰部、臀部和腿部等下半身的肌肉， 只需要15分鐘， 讓你告別梨形身材。
抓腿伸展
次數：3-5次
促進腿部和臀部血液迴圈， 促進腸道蠕動， 幫助排便， 有效消除小腹、臀部和大腿的脂肪。
1、仰臥， 雙手自然放在身體兩側， 雙腿伸直併攏。
2、抬起右腿， 儘量使之與地面垂直， 雙手抱住右膝蓋位置。
3、呼氣， 拉緊右腿， 用力抬起上身， 使額頭向膝蓋方向靠近。
point：
抬起右腿時， 腳跟要用力，
蝙蝠式
次數：2-3次
強化大腿內側肌肉， 使大腿後側肌肉更加有彈性， 加速瘦腿。
1、坐姿， 雙手放在身後方撐地， 雙腿往兩側伸直， 儘量張開。
2、雙手交叉， 放在腦後方， 腰背挺直。
3、呼氣， 上身往左方傾斜， 吸氣， 身體回正， 然後反方向進行。
4、上身往前傾， 雙手往前方展開， 儘量使身體往地面貼近。
point：
雙手要用力往前伸展， 雙腿儘量往兩側張開。
1、坐姿， 雙腿彎曲， 腳掌相對貼緊， 雙手抓住腳趾處， 儘量使腳跟靠近會陰部。
2、腰背保持挺直， 吸氣， 上身往前傾， 保持片刻後。 吸氣， 挺直上身， 放鬆。
point：
上身前傾時， 保持均勻的腹部深呼吸。
英雄式
次數：3-5次
減輕腿部痙攣， 消除腿部贅肉。
1、站姿， 雙手往肩膀兩側伸直平舉， 雙腿儘量張開。
3、左膝蓋彎曲，
point：
轉動身體時， 手臂要保持水準伸直。
