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微調飲食習慣 減去小腹指日可待

沒有必要為了減肥而完全改變飲食習慣, 只需要遵守先吃蔬菜這一原則, 就能見效。 預防肥胖不是瘦人應該做的事情哦~胖友們也應該相對重視飲食健康, 避免再次走入複胖的危機之中, 只要稍微改變飲食習慣就能獲得健康的同時快速減重, 一起來學習吧。

預防肥胖最應該注意的是吃米飯、麵包、甜點後, 使血糖值飛升的產後高血糖現象。 因為, 吃過這些食物後, 人體會分泌出大量的胰島激素, 從而使得體內囤積大量的脂肪。
為了防止餐後出現高血糖, 我們推薦嘗試可以使糖類吸收更穩定的飲食方法, 其中較為易行的方法是”蔬菜先行“。 具體方法很簡單, 即在早餐時先吃蔬菜或海藻等富含膳食纖維的食物, 然後再攝取米飯、麵包等糖類較高的食物。
蔬菜先行之所以有效。 ”是因為蔬菜中所含的膳食纖維能延緩食物從胃到腸道內的吸收速度,
同時包裹住糖類, 來降低糖類在腸道內的吸收速度。 研究表明, 先吃米飯和先吃蔬菜, 兩者血糖值得上升方式有所不同。 而這一方法最能發揮出效果的時間段就是早晨。

一, 蔬菜先行的三個要點
1,、如果是以米飯、魚類為主食, 蔬菜為配菜的飲食,
先從蔬菜開始吃。 蔬菜中所含的膳食纖維可緩食物從胃到腸道內的吸收速度。 在攝入蔬菜之後, 最好按照肉或魚、米飯的順序。
2、不愛吃蔬菜的人, 可以通過吃乳製品和豆類、醋等具有抑制糖類吸收作用的食物來瘦身。 關鍵是要想攝取乳製品。
3、儘管吃米飯會導致高血糖, 但對於喜歡吃米飯的人, 盡可以在米飯的配菜上下功夫, 可以選擇納豆、山藥、海帶等富含膳食纖維的食物。
二, 早餐食譜
捲心菜沙拉
準備材料:捲心菜四分之一個、番茄兩個、黃瓜一根、乾燥海帶 3g、醋一湯匙、橄欖油一湯匙、鹽和辣椒適量。
製作方法:
1、將捲心菜用手撕開、把番茄和黃瓜切成大塊。 瀝水用水發過的海藻中的水分。
2、在碗中放入醋、鹽、胡椒、一邊倒入橄欖油,
一邊攪拌、製成調味料。
3、將1中盛入容器, 澆入適當的2.

三、米飯的配菜
1,, 秋葵納豆
準備:納豆一包、秋葵兩根、調料適量。
製作方法:
1、用熱水過一遍秋葵、再切成小塊。
2、在1中拌入納豆和調料, 並澆在米飯上。
2, 粘稠鹽漬海帶
準備:山藥100g、鹽漬海帶5g
製作方法:
山藥去皮後磨成泥,
拌入鹽漬海帶。
四, 大麥飯
大麥飯是比米飯還要好的最強主食, 大麥中富含水溶性膳食纖維, 可將澱粉慢慢送到腸道, 增加飽腹感, 防止脂肪堆積。 只需要改變早餐習慣, 便可以變成瘦體質哦!
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