喝水就變胖是很多女生最容易發生的事情。 如果是易胖體質的女生不妨試試過午不食減肥法。 這個方法簡單方便, 並不需要對飲食做出很大的調整, 只要堅守飲食原則, 堅持半年或者1年, 就能改變吃不胖的體質了。
過午不食減肥法是一個非常考驗意志的減肥方法, 只有意志力足夠強大才能更好地將身上的贅肉減去。 過午不食減肥法不是一種簡單的節食方法。 過午不食減肥法是指下午2點後不進食, 主要是通過利用空腹前期, 讓瘦激素作用的時間延長最後達到減肥減重的目的。
當人體攝取食物3-4小成為飽食期, 飽食期之後12-16小時為空腹前期。 當飽食期時體內的血糖會上升造成胰島素大量分泌。 由於空腹前期血糖緩慢下降, 因此最後導致瘦激素分泌越來越多, 減肥減重的效果也變得更加好。
而下午2點後不進食是利用空腹前期延長受激素作用的時間,
但是低血糖低血壓、年齡太大、糖尿病在使用胰島素、腎臟病病人, 病態性肥胖者等人並不適合。 如果是重度肥胖的人群, 想要使用這個飲食方法需要經過醫囑, 避免對身體產生危害。
那麼過午不食減肥法應該如何實施呢。 過午不食減肥法需要遵守下面的5個飲食原則。
第一, 吃好早餐, 午餐要吃飽。
第二, 午餐2-3小時候不要進食, 但是可以喝水、咖啡、茶、低熱量飲料等。
第三, 嚴格遵守食物的比例:碳水化合物:蛋白質:脂肪=4:3:3, 其中碳水化合物中3/4為蔬菜水果, 1/4澱粉類食物。 蛋白質以植物性為主, 其中植物性蛋白質:動物性蛋白質=2:1
第四, 晚上儘量少吃東西, 如果真的餓可以吃一些低熱量水果。
對於很多從來沒試過過午不食減肥法的MM來說, 剛開始可能會比較辛苦。 中午之後就不吃但是到點了就會覺得很餓, 這個時候可以適當地喝水增加飽腹感, 但是又不會對減肥過程造成負擔。
過午不食減肥法溫馨小貼士
1、為了機體能夠正常地運行, 可以在早餐中加入1-2份水果;
2、午餐應該吃飽一些, 可以吃1-2份的新鮮蔬菜、1-2份水果;
3、在下午2點之後就不要再吃任何的東西, 但是白開水、咖啡、茶以及低糖分的飲料就除外。 如果在剛開始的時候不習慣,
4、如果減肥者有吃夜宵的習慣, 可以在晚上10-11點之間喝一杯熱牛奶, 這樣既補充能量, 又有助於睡眠。 或者是選擇喝白開水也能夠幫助你飽腹, 但是注意水腫的MM在晚間則不要喝那麼多的水, 不然很容易造成水腫。