維瘦新主張 整晚零餓感

晚上好餓怎麼辦， 剛剛吃過晚餐肚子就開始鳴鼓， 制止不了自己食欲的嘴巴， 夏天的夜晚一定會約上三兩吃貨， 照燒小攤開始吃夜宵， 可是好不容易下去的肉肉又有攻城掠地的趨勢啊！怎麼吃才不胖？小編來幫你。
研究表明， 最容易讓人感到飽腹的食材是燕麥和優酪乳， 而巧克力餅乾、奶油蛋糕、油炸等含有油脂較多的食物反而讓人不容易覺得飽。 這是因為在熱量同等的情況下， 脂肪含量越高的食物就越不容易讓人覺得飽！除此之外， 服務中的纖維量、顆粒粗細、咀嚼速度快慢也和飽腹感有關。

飽腹晚餐可以這樣做：
一、燕麥香蕉奶：
材料：燕麥一包、香蕉一根、牛奶一包。
做法：1、將香蕉用勺子剁成泥狀備用；
2、將牛奶煮開加入燕麥；
3、將香蕉泥和牛奶攪拌均勻即可。
功效：排除宿便、通便潤腸、補充鈣質、緩解壓力
亞洲中心中國減肥科學院專家解析：香蕉的卡路里很低， 且富含膳食纖維， 可以刺激腸胃蠕動， 加之燕麥的輔助， 排除宿便的功能加倍。 香蕉的熱量比正餐底， 卻能長時間保持能量， 不會造成脂肪堆積。 而牛奶可以補充蛋白質、鈣質等元素， 使飽腹同時也沒有缺失營養， 不會使得身體機能下降。

二、綠豆雞蛋粥
材料：綠豆200g、大米200g、雞蛋兩個、白糖適量。
做法：1、將雞蛋煮熟、取出蛋黃留下蛋白
2、將綠豆浸泡在開水中煮半個小時， 與大米一同用大火煮；
3、快煮熟時加入燕麥、冰糖攪拌均勻；
4、出鍋時放入蛋白即可。
功效：降溫去火、防暑消熱、補充蛋白質、降低血糖。
亞洲中心中國減肥科學院專家解析：綠豆非常適合在夏季食用， 可以解毒消菌、防暑消熱， 而且綠豆富含一種增加飽腹感的纖維蛋白， 使得人不容易感到饑餓。 雞蛋去掉含有膽固醇的蛋黃以後， 只剩下富含蛋白質的蛋白， 蛋白質可以補充人體能量， 使人不易饑餓， 卻不會變為多餘的脂肪， 還可以維持鈉鉀平衡、消除水腫。

三、涼拌土豆泥：
材料：土豆兩個、香油、作料適量。
做法：1、將土豆蒸熟以後按壓成泥狀；
2、加入香油， 作料根據自己喜歡的味道調味即可。
功效：利水消腫、通便排毒、調節體內酸堿平衡
亞洲中心中國減肥科學院專家解析：土豆中的澱粉是一種抗性澱粉， 可以縮小脂肪細胞， 且土豆本身幾乎不含脂肪。 它富含鉀， 可以利水消腫， 特別是腿部， 具有瘦腿功效。 腸胃對於土豆的吸收比較慢， 其停留在長島中的時間比較長， 因此具有飽腹感， 同時還能帶走腸道內的垃圾和油脂， 通便排毒。