減肥不在你吃的少還是動得多， 其實瘦身最重要的事情就是， 你需要好好的吃一頓減肥早午晚餐。 我們常常忙碌奔波於城市的每個角落， 為了生活常常會忽視自己的身體健康， 認為吃得多就會胖的觀念清丟到一邊， 下面就來按照小編為你制定的一周減肥餐來恢復你的元氣， 全面殲滅多餘贅肉。
第一天：
早餐：低脂鮮奶、小型蘋果、全麥起司三明治；
中餐：胚芽米飯、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜蘿蔔湯；
晚餐：番茄通心面、白菜瘦身湯。
第二天：
早餐：香菇雞蓉粥；
午餐：白飯3/4碗＋甘味虱目魚（虱目魚一片約5~6cm加上破布子清蒸）＋青椒炒肉絲＋蠔油芥藍＋聖女小蕃茄23個；
晚餐 紅燒牛肉飯（飯1/2碗＋馬鈴薯塊1/4碗＋胡蘿蔔塊2大匙＋牛肉塊5～6塊＋洋蔥塊2大匙＋燙青江菜1碗）＋棗子3個。
第三天：
早餐：一杯牛奶、一個花卷，
一個蘋果；
午餐：溜魚片
材料：草魚取中段1條、木耳10克、廣東菜心50克；
調料：沙拉油2大匙、鹽1小匙、料酒1小匙，
幹澱粉、水澱粉、蔥、薑各少許
做法：
1、將草魚收拾乾淨， 切片， 沾裹幹澱粉用溫油滑熟;木耳泡發， 洗淨;廣東菜心擇洗乾淨;蔥、薑切末。
2、鍋中倒入沙拉油燒熱， 放入蔥、薑末爆香， 再加入魚片、木耳、菜心炒勻， 加鹽、料酒調味、倒水澱粉勾薄芡即可。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份， 可用醋和鹽粒調味， 請勿加熱量高的沙拉醬。
什錦烏龍粥（1~2碗）材料：生薏苡仁30克， 冬瓜仁100克， 紅小豆20克， 幹荷葉、烏龍茶適量。
做法：
①將前3種原料淘洗乾淨， 一同放入鍋內， 加水煮至豆熟。
②放入用粗紗布包好的幹荷葉、烏龍茶， 再煮7-8分鐘， 取出紗布包， 即可食用。
第四天：
早餐：紅薯大米粥一碗，
一個鹹鴨蛋；
午餐：燕麥片粥材料：燕麥片200克做法：
鍋上火， 倒入適量水， 放入燕麥片， 燒開後用小火煮至麥片熟爛、濃稠即可。
晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)、赤小豆粥（1~20)。
第五天：
早餐：蒸蛋羹、一個饅頭、一個蘋果
午餐：絲瓜燉豆腐
材料：絲瓜1根、豆腐1盒、金針菇50克、蔥1段
調料：沙拉油1大匙、水澱粉1大匙、鹽1小匙、雞精1小匙、香油1小匙做法：
1、將絲瓜去皮， 洗淨， 切成滾刀塊;豆腐切成小方塊， 在沸水裡焯一下， 撈出瀝幹水;蔥切末。
2、鍋內倒入沙拉油燒熱，
放入蔥末爆香，
在放入絲瓜塊、豆腐塊、金針菇翻炒，
加入鹽，
雞精調味，
倒入水澱粉勾芡，
淋上香油即可。
晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)。
