如何吃瘦最快 盤點最佳減肥餐

飲食減肥是目前為止最健康的減肥方式， 比節食減肥還有用的方法就是按照食物的熱量來吃減肥餐， 既飽腹又能快速燃脂， 效果比運動與節食還要高幾倍之多哦！下面我們就來看看哪些減肥餐值得你下本錢去投入， 打造健康自然好身材。

一， 地瓜減肥餐
地瓜含豐富的β-胡蘿蔔素及氨基酸， 可提高人體抗氧化效果。 白花椰菜含鉻， 可穩定血糖， 也含有高抗氧化物質維生素C及硒可提高人體抗氧化效果， 同時因含水量高， 熱量低， 食用易有飽足感。 與地瓜泥搭配一起食用， 不僅增加飽足感， 還具有養顏美容功效喔！
地瓜濃湯
材料：地瓜100g、白花椰菜50g、開水1.5碗、太白粉1小匙
做法：
地瓜洗淨去皮切成塊狀， 置入電鍋中蒸熟。 取出放入果汁機中打成泥。 花椰菜洗淨切成小朵狀備用。 將水煮滾後加入花椰菜煮2分鐘， 再加入地瓜泥續煮30秒後關火。 將太白粉加20c.c。 水調勻加入湯中， 將湯調成糊狀即可。

二， 豆腐減肥餐
在西方， 大豆蛋白等優質蛋白製品被廣泛應用在漢堡、果汁、乳酪、麵包等食物中。 美國食品和藥物管理局(FDA)曾批准了一項健康聲明：“和低脂肪的飲食配合， 每天食用25克大豆蛋白， 可能降低患心臟病的危險。 ”大量的植物性蛋白質， 吃進肚裡易飽經餓。 吃豆腐容易有飽腹感， 而豆腐含有的植物性微量元素極其豐富， 有助於排出多餘水分， 提高消化功能， 特別是針對腹部的脂肪尤其有效。
苦瓜豆腐
材料 豆腐50~100g、1條苦瓜、絞肉100g、蔥少量、醬油少量
熱量 約350卡
苦瓜味重， 很爽口。
做法
苦瓜清洗後切塊挖空;豆腐切碎和絞肉、少量的蔥及醬油全部放入碗中， 用湯匙混合攪拌， 將攪拌好的食材， 紛紛塞入挖空的苦瓜中， 再放入電鍋中蒸約1小時~1小時30分鐘即可。

三， 南瓜減肥餐
南瓜含有可降低血糖、促進胰島素分泌的成分， 有助於瘦身。 且熱量比米飯還要低， 又促進消化， 使大便通暢。
南瓜飯
南瓜飯做法簡單又好吃， 比白米飯熱量低， 多吃一碗也不必擔心會發胖， 來學學好吃不胖的南瓜飯做法。 南瓜飯減肥可以當成主食進行您的減肥計畫， 避免節食減肥 和不吃主食減肥方法帶來的負面影響。
材料：南瓜400克、大米200克、食油2湯匙、食鹽1茶匙、清水500毫升。
製作方法：
①將南瓜去皮去籽後切成小塊；大米清洗乾淨備用；
②炒鍋內倒入2湯匙食油燒至7分熱， 然後倒入南瓜塊翻炒1分鐘；③倒入洗淨的大米與南瓜炒勻， 然後加入約500毫升清水， 使其剛好沒過大米， 蓋上鍋蓋轉為中火燜10分鐘， 然後打開蓋調入鹽翻炒均勻， 再次蓋上鍋蓋用最小火燜15 -20分鐘收幹水分後即可。

四，紅薯減肥餐
如維生素A、B、C，纖維素以及鉀、鐵、銅等10餘種微量元素，其中纖維素對腸道蠕動起良好的刺激作用，促進排泄暢通。同時，由於纖維結構在腸道內無法被吸收，有阻撓糖類變為脂肪的特殊功能。故而，營養學家稱紅薯為營養最平衡的保健食品，也是最為理想而又花費不大的減肥食物。紅薯餐減肥期間的早晚食用為佳，可以搭配些蔬菜和糖分含量較少的水果。
麥仁紅薯湯
材料：新鮮紅薯250克，麥仁100克。
做法：
1.一小碗麥仁隔夜泡好，麥仁的表皮很硬，要泡得久一些；
2.將泡好的麥仁放入壓力鍋，也可以先蒸來了煮，壓力鍋來得快，不過也得加多多的水，大火20分鐘；
3.沸騰後就可以加入紅薯塊，三兩分鐘就好；
4.出鍋前加入適量冰糖，開鍋的時候麥仁的香甜味撲鼻而來。

四，紅薯減肥餐
如維生素A、B、C，纖維素以及鉀、鐵、銅等10餘種微量元素，其中纖維素對腸道蠕動起良好的刺激作用，促進排泄暢通。同時，由於纖維結構在腸道內無法被吸收，有阻撓糖類變為脂肪的特殊功能。故而，營養學家稱紅薯為營養最平衡的保健食品，也是最為理想而又花費不大的減肥食物。紅薯餐減肥期間的早晚食用為佳，可以搭配些蔬菜和糖分含量較少的水果。
麥仁紅薯湯
材料：新鮮紅薯250克，麥仁100克。
做法：
1.一小碗麥仁隔夜泡好，麥仁的表皮很硬，要泡得久一些；
2.將泡好的麥仁放入壓力鍋，也可以先蒸來了煮，壓力鍋來得快，不過也得加多多的水，大火20分鐘；
3.沸騰後就可以加入紅薯塊，三兩分鐘就好；
4.出鍋前加入適量冰糖，開鍋的時候麥仁的香甜味撲鼻而來。