經常性運動為什麼久減不瘦？這裡面你可能對運動減肥知識存在了減肥誤區， 這些誤區不僅影響你的減肥效果， 甚至會傷害你的身體。
下面小編教你如何避開這些瘦身誤區， 讓你有效運動， 快速減肥！
時常都有人會問到一個問題，
為什麼我運動了也不見瘦呢？運動多長時間最好呢？什麼時候運動最好？
運動是不是就一定能夠帶來理想的效果？其實，
很多時候運動並不能帶來你想要的效果！很可能還會傷害到你的身體。
下面，
帶著這些疑問，
為你一一解答。
越來越多的人意識到健身的重要性，
也越來越多的人把健身作為一種日常生活的習慣。
可是，
不適當的運動方法及運動觀念，
反而會損害你的身體，
讓你越鍛煉越不健康！
警惕錯誤的運動方法，
不要讓你的身體承受不必要的負擔。
下面，
來看一下這些運動誤區。
看看你有沒有犯這些錯誤！
常見誤區1： 運動強度越大越好
運動有很多種，
有的運動強度很大，
有的比較緩和。
運動的時候一定要注意強度的選擇。
特別是女性的負荷量有限，
在運動的時候，
如果選擇自己身體“承受”不了的運動做，
會是心臟及機體負荷不了，
影響心臟的健康。
運動時，
如心率達不到最低心率， 說明運動量太小， 運動強度不夠， 需要加大和提高;如果超過最高心率， 說明運動強度太大， 需要降低。
而對於運動減肥健身的朋友來說， 運動時接近最低心率就可以了。 這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的， 而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。
常見誤區2：運動時間越長越好
不管做任何事情都要遵循適度原則，
很多東西不是說越多越好，
運動也一樣。
運動的時候，
集體會產生乳酸，
長時間的運動會讓乳酸大量堆積在身體內部。
而乳酸正是造成肌肉疲勞、肌肉酸痛、肌肉痙攣、無氧閾值和氧債的主要原因。
所以，
運動的時候不注意適量原則會讓你第二天疲憊不堪，
更沒精神。
此外，
運動後若以慢跑或其它輕鬆的運動方式進行整理運動，
可以提升運動後乳酸的排除效率。
常見誤區3：運動完就洗澡
運動是大汗淋漓，
運動後就覺得全身臭不可聞必須馬上洗澡，
這是很多做運動的女性都會有的心理。
加上， 很多健身房都配備有浴室， 所以運動完就洗澡已經成為很多人的習慣。 可是你知道嗎， 在我們運動時， 流向肌肉的血液增多。
停止運動後， 這種情況仍會持續一段時間， 如果這時立即洗熱水澡， 就會使血液不足以供應其他重要器官， 如心臟和大腦供血不足，容易感到頭昏、噁心、全身無力，嚴重的還會誘發其他疾病。
而洗冷水澡更是危害多多！由於運動的時候身體新陳代謝過程加強，皮下血管擴張，並大量出汗，運動後馬上洗冷水澡，使體內產生的大量熱不能很好地散發，形成內熱外涼，破壞人體的平衡，這樣容易生病。
所以運動後應該適當地進行休息，在覺得自己的身體“消停”下來後才可以開始洗澡哦！
常見誤區4：練哪裡減哪裡
很多人都有這樣的想法，我的手臂粗了，就多做做手部的運動，腿胖了就要多跑跑步。
這就是越來越多的人都有的局部減肥的捷徑心理——想減哪個部分的肥肉，就專門練哪個部分。
但是其實這種想法是不現實的，脂肪是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪。
首先，局部運動易疲勞，消耗的總能量少，且不能持久;第二，脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，哪裡供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裡就能減肥。
例如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在於此。
運動消耗的熱量大於攝入的熱量，才會導致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位。
而洗冷水澡更是危害多多！由於運動的時候身體新陳代謝過程加強，皮下血管擴張，並大量出汗，運動後馬上洗冷水澡，使體內產生的大量熱不能很好地散發，形成內熱外涼，破壞人體的平衡，這樣容易生病。
所以運動後應該適當地進行休息，在覺得自己的身體“消停”下來後才可以開始洗澡哦！
常見誤區4：練哪裡減哪裡
很多人都有這樣的想法，我的手臂粗了，就多做做手部的運動，腿胖了就要多跑跑步。
這就是越來越多的人都有的局部減肥的捷徑心理——想減哪個部分的肥肉，就專門練哪個部分。
但是其實這種想法是不現實的，脂肪是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪。
首先，局部運動易疲勞，消耗的總能量少，且不能持久;第二，脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，哪裡供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裡就能減肥。
例如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在於此。
運動消耗的熱量大於攝入的熱量，才會導致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位。
