減肥解惑：運動後體重為何增加

運動後為何增重

運動在減肥中主要起著兩個重要作用， 包括：

1.直接消耗大量的熱量、氧化脂肪、減輕體重。

2.提升身體代謝消耗，

增加日常能量的消耗， 同樣可以達到減輕體重的目的。

看起來， 在這兩點的作用下， 我們運動後體重不下降就已經是“罪大惡極”了， 為何還有很多人在運動幾天後卻發現自己的體重有很大的增加呢?

運動後體內糖原增加水分駐留

其實， 本來不運動，

突然運動後的體重增加， 主要不是脂肪增加， 其主要的原因是身體內的糖原增加以及水的駐留。

在運動中， 我們的身體內肌糖原和肝糖水大量消耗， 它們是運動中最先供能的物質， 有資料顯示它們在人體的總存量大約在250g到400g之間。 而在運動結束後， 由於運動的刺激， 身體一般會比運動前儲存更多的糖原。

在專業運動員比賽前， 常見如下的經典飲食、運動安排：在賽前6天到4天， 進行高強度、大運動量練習， 盡可能消耗糖原， 在賽前3~1天， 減少運動強度和運動量， 並增加進食含糖食物。 這樣的安排可以使肌肉中儲存糖原比以前增加1~2倍， 在比賽時的耐力表現也更好。

運動後， 在合理的飲食之下， 肝糖原會快速補充。 在補充的過程中，

身體會按照糖原：水=1:3的比例來儲存大量水(這個資料是使用被廣泛引用的密西根大學1931年的實驗資料， 最近也有研究表示這個資料的準確值應該是1:2.4)。 也就是說， 假如你在你身體儲存了100g肝糖原的時候， 還要再儲存上3倍的水， 也就是總重量達到了400g的重量增加。

總的來說， 因為糖原的增加和水分的儲存， 你的體重看上去就會是增加的了。

運動之後仍然補充水分

要說明的是， 雖然在肝糖原的合成過程中需要按照1:3的比例來儲存水， 但這並不是說運動完最好不要喝水， 體重才能減輕。 實際上， 如果進行了大量流汗的運動後而不補充水分， 容易使身體脫水， 糖原也無法得到補充， 身體反而會出現疾病情況。 而如果進行的是高強度、間歇性的力量練習， 身體更是需要補充水分， 在水分中還應補充碳水化合物， 已經有實驗證實， 在進行此類運動的過程中補充含碳水化合物的飲品， 可以有效延遲身體疲勞感， 使運動更加持久。

最後想和大家說的是， 如果大家本來是不運動的，

現在因為減肥而不得不運動了， 然後遭遇運動後的體重增加， 這個時候不要慌亂， 而要瞭解到這是正常的生理階段， 並且這個階段一般在規律運動1、2周內即會消除。