眾所周知， 練習瑜伽可以舒展脊椎， 強化每個部位的肌肉， 小編今天推薦的這套瑜伽動作還有瘦腰瘦腿的功效的。 粗腿粗腰的MM一定要試一下哦。
1、蹲姿扭轉式
站姿， 雙腳併攏， 雙腿伸直， 伸直背部， 慢慢雙腿彎曲， 放低臀部， 身體向下彎曲， 腹部靠近大腿面， 雙臂伸直， 右臂置於左腿外側， 左臂指向上方。
動作分解：
①站姿， 雙腳併攏， 雙腿伸直， 雙臂在胸前合十， 伸直背部， 打開肩膀。
②雙腿彎曲， 放低臀部， 肩膀向前傾， 保持身體平衡。
③身體繼續向下彎曲， 使腹部靠近大腿面， 肩膀扭向左側， 右手肘置於左膝蓋處。
④伸直雙臂，
2、勇士式
站姿， 右腳向前跨出一步， 膝蓋彎曲90度， 伸直背部， 挺起胸部， 打開肩膀， 雙手置於腰部。
動作分解：
①站姿， 右腳向前跨出一步， 雙腿伸直， 伸直背部。
②右膝蓋彎曲90度， 身體微微前傾， 挺起胸部， 打開肩膀。
③伸直雙臂與地板平行， 右臂指向前方， 左臂指向後方。
