腰部容易長肉這是公認的事實， 想要瘦腰， 除了控制飲食外， 適當的運動也是不能少的。 小編今天教你幾個瘦腰的瑜伽動作， 成就你的蜂腰女人夢。
1、犁式
①仰臥， 雙腳併攏， 雙腿伸直， 慢慢抬起雙腳離地， 並翻轉至頭部上方， 腳尖觸地， 上臂撐地， 雙手撐住背部。
②慢慢鬆開雙手， 保持臀部向上， 雙臂伸直置於地板上， 手掌朝地， 伸直背部。
2、下狗式變式
雙腳併攏， 雙腿伸直， 腳尖點地， 腳跟離地， 身體向下彎曲， 頭部置於地板上， 雙手抱住頭部， 手肘撐地， 腳尖踮起向前推， 臀部向上提。
3、仰臥式
仰臥， 背部著地， 雙腳分開一段距離，
4、跪姿前屈
跪姿， 雙腳併攏， 臀部坐在腳跟上， 雙手手指互握， 身體彎曲， 前臂置於地板上， 撐住身體， 肩膀放低， 腹部緊貼大腿面， 頸部撐直。
5、輪式
站姿， 雙腳分開一段距離， 背部向後靠， 直至雙臂伸直， 雙手著地， 做成輪式， 挺起胸部。 此動作難度較大， 初學者建議不要嘗試。
6、L型
坐姿， 雙腳併攏， 雙腿伸直置於地板上， 腳面繃直， 腳趾指向天花板， 伸直背部， 雙手握拳並置於胸前， 撐直頸部， 眼睛目視前方。
7、坐姿扭轉式
坐姿， 右腿置於地板上並彎曲， 腳跟靠近左側臀部， 左腳跨過右腿膝蓋置於膝蓋外側， 伸直背部， 肩膀扭轉至左側， 右臂緊貼左小腿外側， 並手握左腳腳踝， 左臂伸直撐在左後方，
