這可是使腰部纖細下來最佳的一舉多得的方法啊！注意在做動作時不要放鬆臀部。
這是你從未想像過的姿勢， 因為它要你的軀幹撐起來和克服地心引力， 你將使所有腹部肌肉得到鍛煉——尤其是斜肌——還有你的後腰。 這可是使腰部纖細下來最佳的一舉多得的方法啊！注意在做動作時不要放鬆臀部。
A.從左側開始， 舉起你的大腿， 臀部和軀幹離開地面， 用前臂和腳支撐你的重量。 把腿向外伸， 右腳交疊在左腳上。 把右手放在腦後， 肘部向上與肩成一條直線。
B.慢慢地向前彎曲， 以右肘作指導直到它觸及你指尖前面的地面。
美腿瘦腰全天進行時
日夜瘦腰
●睜眼後
早上一睜開眼， 立刻開始做運動， 可以將身體中的許多重要環節打開， 達到瘦身效果。
睜開眼睛後， 仰躺於床上往前面伸展約10秒鐘， 不用屏住呼吸。
仰躺時腳部儘量伸展， 右膝蓋呈90度彎曲倒於左側腰際做伸展， 左手跟隨在旁。
坐在床上， 上半身前傾， 進行脊背的伸展運動， 兩手置於頭上， 向前伸展約10秒鐘。
站起來， 彎曲左肘置於頭部後方， 用右手抓住左肘， 保持這樣的動作儘量往右側伸展， 約10秒， 左右交換做。
●閉眼前
睡前的床上運動可幫助睡覺的同時也能瘦身， 睡前輕輕地活動身體， 可加強交感神經， 在睡覺時有抑制吸收脂肪的作用。
注意站立時的姿勢， 彎曲肘部置於頭後方， 兩手夾住枕頭， 手腕儘量彎曲伸展做20次。
將膝蓋呈90度彎曲， 在膝蓋間夾住枕頭， 可使腹部緊縮並有抬臀的效果， 慢慢地回到原來位置再抬起做20次。
將枕頭壓在腹部下方， 伸展手部， 右手和左腳舉起約20釐米， 交換來回做20次。
美腿招數
你會不會想窩在棉被裡， 看書或是吃零食及看電視呢？你不妨用點時間來做個運動， 活動活動筋骨， 不要給自己藉口不做運動喔！
這些運動都是站著做的， 請你把腳打開與雙肩同寬。 然後， 把右腳抬起大約45度， 維持6秒鐘。 雙手就讓它自然放著。 要輪流15-20次喔！這樣可以幫你提臀。
把你的左腳往前踏一步， 接著你的右腳不動支撐著左右輪流15次， 每次停16秒， 這樣可以讓你大腿內側肌肉減少肥肉。
把手叉腰， 然後其中一腳抬高到腹部的位置， 往前伸再伸展維持5秒左右， 雙腳輪流各15次， 這也有提臀的功用。
把你的身體面對牆壁， 然後用右手把右腳抬起來停留5秒， 把左手按在牆上。 換左腳做。 大約5次。 這也可以讓你大腿內側肌肉更結實。
