S形身材 10個瘦腰拉丁舞動作

如何瘦腰？拉丁舞可以瘦腰嗎？是的， 拉丁舞注重人體的中段動作， 跨部的擺動以及腰部的扭轉十分重要， 是一項很好的瘦腰運動。 小編今天推薦一個拉丁舞教學教程， 助你打造完美S曲線。

動作1 展臂：站姿， 左腿發力帶動右腳向右打開， 右腳腳尖向外指向45度且膝蓋稍微彎曲；左腿儘量往外翻， 腳跟抬起， 儘量打開跨部， 同時跨向右頂出， 上身向左傾， 雙臂打開與肩平行， 頭部稍微向左傾， 重心在雙腳之間。 同樣道理可反方向做， 重複6次。

動作2 扭跨動作：站姿， 雙手自然打開， 手肘微屈， 雙腳腳尖向外打開大約30度， 左腳向前點地， 膝蓋稍微彎曲， 以中間脊椎為軸， 跨部用力向右後方轉， 重複6次， 然後反方向做。

動作3 前踮步：1、站姿， 雙手自然打開，

左腳向前25釐米左右且腳跟抬起， 同時右手收回指向胸前， 身體保持自然挺立向上， 重心在右腳， 頭看向左手方向；2、左腳收回， 頂起右腳， 腳跟抬起， 重心在左腳， 左手收加到胸前， 右手向右側打開。 這樣動態地重複6次， 再進行反方向練習。

動作4 坐姿扭肩：1、坐姿，

雙腳腳跟抬起， 兩手自然向兩側打開， 手肘自然彎曲， 挺直腰部；接著， 右肩膀用力向前頂， 同時整個上向向前傾；2、然後右肩膀向前頂， 同時上身向後敞大概30度， 頭和頸部保持， 眼睛向前看。 這樣左右肩膀交換重複30次。

動作5 扶椅踮腳：1、站姿， 雙手輕輕地扶在椅背上，

右腳腳跟抬起且膝蓋彎曲， 同時跨向左後方頂起， 塌腰；2、右腳腳跟放下， 左腳腳跟抬起且膝蓋彎曲， 同時跨向右後方頂起， 塌腰；這樣左右腳交換重複20次。

動作6 手腳配合：1、站姿， 雙手自然向兩側打開與肩膀平行， 手腕向下壓， 蘭花手式， 左腳向前一小步且腳尖向外45度， 重心在左腳；2、重心移到雙腳之間，同時左手向上抬起。

動作6 手腳配合：3、右手向上抬起垂直，左手手肘彎曲且前手臂放在頭部後方，重心移到右腳，同時左腳跟抬起，膝蓋微彎曲。4、左腳向左側打開且儘量往外翻，腳跟抬起，儘量打開跨部，同時跨向右頂出，上身向左傾，雙臂打開與肩平行，頭部稍向左傾，重心在雙腳之間。完成後，做反方向練習，重複3次。

動作7 單臂伸展：站姿，左腳向前一小步且腳尖往外45度，重心在左腳，右腳腳尖指向外45度；左手放在腰部，右手經旁邊由肩膀、手肘、手腕一節一節向右側打開，同時身體稍微向右傾，重複6次；然後做反方向練習。

動作8 抬臂：站姿，右腳向右一小步，雙腳與肩同寬，左腳腳跟抬起，腳尖指向左前方45度，同時右跨向右頂出，同時雙臂抬起45度，手腕向下壓，身體向右方扭轉，胸部稍微向前向上頂。反方向練習，重複6次。

動作9 下擺臂：1、站姿，雙手向兩側打開約45度，雙腳打開與肩同寬，向右側扭轉腰部；同樣向左向反向練習，重複8次；2、把雙腳合併，腳尖向外，抬起左腳腳跟，腳尖點地同是曲左膝蓋，上身保持不動，恢復站姿後，做反方向練習，重複8次。

動作10 胸前手掌翻轉：曲雙手手腕放在胸前，左腳向前一小步，重心慢慢移到左腿，腳尖向外，右腳腳跟抬起，注意保持上身向前，站穩，收回左腳，然後做反方向練習，重複6次。

重心在左腳；2、重心移到雙腳之間，同時左手向上抬起。

動作6 手腳配合：3、右手向上抬起垂直，左手手肘彎曲且前手臂放在頭部後方，重心移到右腳，同時左腳跟抬起，膝蓋微彎曲。4、左腳向左側打開且儘量往外翻，腳跟抬起，儘量打開跨部，同時跨向右頂出，上身向左傾，雙臂打開與肩平行，頭部稍向左傾，重心在雙腳之間。完成後，做反方向練習，重複3次。

動作7 單臂伸展：站姿，左腳向前一小步且腳尖往外45度，重心在左腳，右腳腳尖指向外45度；左手放在腰部，右手經旁邊由肩膀、手肘、手腕一節一節向右側打開，同時身體稍微向右傾，重複6次；然後做反方向練習。

動作8 抬臂：站姿，右腳向右一小步，雙腳與肩同寬，左腳腳跟抬起，腳尖指向左前方45度，同時右跨向右頂出，同時雙臂抬起45度，手腕向下壓，身體向右方扭轉，胸部稍微向前向上頂。反方向練習，重複6次。

動作9 下擺臂：1、站姿，雙手向兩側打開約45度，雙腳打開與肩同寬，向右側扭轉腰部；同樣向左向反向練習，重複8次；2、把雙腳合併，腳尖向外，抬起左腳腳跟，腳尖點地同是曲左膝蓋，上身保持不動，恢復站姿後，做反方向練習，重複8次。

動作10 胸前手掌翻轉：曲雙手手腕放在胸前，左腳向前一小步，重心慢慢移到左腿，腳尖向外，右腳腳跟抬起，注意保持上身向前，站穩，收回左腳，然後做反方向練習，重複6次。