[導讀]水蛇腰是展現苗條的一個重要條件。夏季到來，想要穿上性☆禁☆感的衣服就要開始瘦腰計畫咯！下面小編為你介紹如何從飲食到運動減去大肥腰，讓你快速成為“小腰精”。
巧吃+運動 快速瘦出水蛇腰
一、想要瘦腰，就要懂得吃
瘦腰美食1：全麥食品
據賓夕法利亞州立大學的研究，吃全麥食品的節食者比不吃全麥食品的人能多減掉2倍的腹部脂!全麥食物可以減少體內胰島素的產生，而胰島素正是促成脂肪合成的元兇。一旦關掉了脂肪製造機，減掉腰腹脂肪自然就容易許多。
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瘦腰美食2：蛋白質
你知道嗎？蛋白質不僅可以促進肌肉生長還可以幫助分解脂肪。研究者發現那些攝入更多蛋白質的成年人比攝入較少蛋白質更多碳水化合物的人能多瘦掉 至少2磅的腹部脂肪!如果每天攝入的熱量有四分之一都是蛋白質的話，就意味著如果一天攝入1600卡熱量的話，那麼就至少要吃100克的肉食。
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瘦腰美食3：堅果
加利福利亞Duarte希望之城國家醫療中心發現，那些每天吃一小把杏仁的減肥者在2年內腰圍減掉了16釐米!比攝入相同熱量但沒吃堅果類食物的減肥者多減了8釐米，科學家由此推斷出，堅果富含的纖維素是使得杏仁減肥者受益的根本原因。
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瘦腰美食4：韭菜
韭菜含有豐富的維生素、蛋白質和微量元素，最讓人驚喜的是還含有胡蘿蔔素和大量的纖維素，有很好的預防和治療便秘作用，能夠增強腸胃活動機能，把腸道中多餘的脂肪排泄出去。
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瘦腰美食5：優酪乳
優酪乳不僅含有 牛奶 的豐富營養成分，富含鈣質和乳酸清，幫助抑制膽固醇。還含有助清腸作用的乳酸菌，能夠改善便秘，加快腸胃蠕動，把體內的老殘廢物排泄掉，小肚子自然也會變小啦。
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瘦腰美食6：海帶
低價又營養豐富的海帶，除了具有強大的排毒功效外，也有很好的消脂作用，是女性們不可錯過的明星減肥食品。其富含的牛磺酸和食物纖維藻酸，可以幫助降低膽固醇，排出腸內脂肪。
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二、瘦腰運動很關鍵
瘦腰運動1：摸頸拍腰高踏步
右手摸到頸後，左手拍打後腰，最好用手心，同時配合左膝儘量向右上方抬高，頭轉向左邊。身體保持挺直，換邊再做。輕拍頸部、腰部，有助副交感神經的活化作用。上身挺直有助胃部排氣，消除脹氣。高踏步運動，利用髖關節大腿對腹部的刺激，協助腹部腸子的按摩蠕動，有利排便。
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瘦腰運動2：走路如風
只要把走路速度再放快些，你就可以針對你的腹部脂肪多消耗近1/4的熱量。減腰腹部最好的辦法是在整個快走訓練保持高強度，最好是快到走路的時候一口氣只能說幾個字。如果沒辦法在30分鐘的訓練中一直保持這樣高的強度，不妨改為變速走，即慢走一會兒，再快走一會兒。
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瘦腰運動3：擴胸馬步扭腰腹
半蹲馬步，雙手握拳，雙肩雙肘彎曲90度分置身旁，拳頭朝上，保持上半身姿勢，只轉動腰腹部向左右，每秒轉動一次，嘴巴張開放鬆，讓肺部空氣自然進出。
微蹲馬步，固定髖關節和下肢，上半身也保持姿勢，只轉動腰腹部，可訓練腹斜肌，並擠壓按摩結腸大腸，以幫助大便成形、排出。放鬆胸部讓空氣自然進出，也可以舒緩身心。
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瘦腰運動4：抱膝張腿屁朝天
躺臥床上，雙腳彎起，雙手各抱雙膝，分別向外張開雙腿，彎起腰臀部，讓屁股肛門朝天。躺臥抱膝張腿，可以對腹部施壓，促進腸內空氣的移動，引發放屁的感覺，並協調直腸的收縮放鬆，讓排便能有更規律的週期。
