[導讀]當炎炎夏日成為氣候主宰， MM們是否已開始為水桶身材而躁動不安？四周定制明星曲線。 只需按照簡單的方法每週連續練習四次。 一個月即可見到效果。
週一
瘦身目標鎖定：臀部， 大腿， 腹部
行動指南：
20分鐘有氧運動
如果你選擇在健身房內運動， 可以嘗試在橢圓訓練機（也稱“空中漫步機”）或者沒有阻力的健身自行車上進行運動。 若是選擇在家運動， 可進行急走， 慢跑， 或打太極拳等有氧運動。
20次下蹲練習
練習步驟：雙手位於身體兩側， 在雙腿下蹲同時雙手向前伸直， 直至雙手， 雙膝與地面相互平行， 保持平衡。 重複練習這一動作過程。
20次弓步練習
練習步驟：身體直立， 雙手放於臀部兩側。 右腿向前伸直直至與地面平行， 重複練習這一過程， 然後換腿練習。
25次屈腿硬拉練習
練習步驟：身體直立， 雙手各握3-5磅重力物體並自然下垂， 從腰部開始向前彎曲，
40個仰臥起坐練習
40次單臂彎曲練習
練習步驟：身體平躺， 手臂放於身體兩邊， 雙腿向天花板方向向上抬高， 直至與地面垂直。 提高臀部， 使臀部離開地面2-4英寸。
[導讀]當炎炎夏日成為氣候主宰， MM們是否已開始為水桶身材而躁動不安？四周定制明星曲線。 只需按照簡單的方法每週連續練習四次。 一個月即可見到效果。
週二
目標鎖定：手臂， 胸部
行動指南：
20分鐘有氧運動
15-20分鐘規律運動， 獲屈膝俯臥撐， 可自由選擇運動方式。
20 次杠鈴推舉鍛煉
練習步驟：仰臥於地板上， 每只手各握3-5磅重的杠鈴， 由肩帶動彎曲手臂， 雙手手掌相對， 將杠鈴旋轉並推向天花板方向直至手臂伸直， 手掌心朝向腳趾方向。 慢慢恢復初始位置。
20椅子伸展運動
練習步驟：彎曲膝蓋， 坐立椅子末端， 彎曲腳趾， 將重量落於腳跟。 雙手放於椅子兩端， 手指朝下， 保持背部挺直， 用手臂力量降低身體軀幹直到與肘部軀幹與肩處於水準位置， 然後恢復初始位置。
40 次雙臂屈伸運動（每只手練習20次）手中持5-8磅重量物
[導讀]當炎炎夏日成為氣候主宰， MM們是否已開始為水桶身材而躁動不安？四周定制明星曲線。 只需按照簡單的方法每週連續練習四次。 一個月即可見到效果。
週三
瘦身目標鎖定：背部和肩部
行動指南
20分鐘有氧運動
雙手各持1-3磅重量物進行25次開合跳。
20 次啞鈴側平舉
練習步驟：兩腳開立， 與肩同寬， 收腹挺胸， 背部挺直， 保持身體的穩定， 雙手抓握3-5磅重量啞鈴垂於身體兩側， 肘微屈， 向側上方舉啞鈴至雙肩水準處， 緩慢下放至初始位置
40次啞鈴前平舉（每臂反復做20次）
練習步驟:兩腳開立， 與肩同寬， 收腹挺胸， 背部挺直， 保持身體的穩定， 雙手抓握5磅重量的啞鈴垂於身體兩側， 肘微屈， 向體前舉啞鈴至雙肩水準處， 緩慢下放至初始位置。
[導讀]當炎炎夏日成為氣候主宰， MM們是否已開始為水桶身材而躁動不安？四周定制明星曲線。 只需按照簡單的方法每週連續練習四次。 一個月即可見到效果。
週四
瘦身目標鎖定：臀部，大腿，腹部
行動指南
20分鐘有氧運動
30次驢式伸展式（每只腿鍛煉15次）
練習步驟：四肢跪立，與地面一直垂直，保持背部平直，將右膝靠近胸部直至觸碰，繼而反方向拉伸右腿，緩慢放下至原始位置，然後切換腿。
15 次蹲式複合訓練
練習步驟：彎曲膝蓋，坐立椅子末端，彎曲腳趾，將重量落於腳跟。雙手放於椅子兩端，手指朝下，保持背部挺直，用手臂力量降低身體軀幹直到與肘部軀幹與肩處於水準位置，然後恢復初始位置。
20次臀部上下運動
練習步驟：平躺屈膝，雙腳平放於地面，雙臂支撐於兩邊，抬高臀部伸向天花板方向（臀部離地約3至5英寸），慢慢降回原始位置
40 次側式仰臥起坐(每側各做20次)
練習步驟：平躺屈膝，雙手於後腦相握，用腹部肌肉抬離地面，將頭部和肩膀靠向膝蓋抬離一側，轉向反方向練習。
[導讀]當炎炎夏日成為氣候主宰，MM們是否已開始為水桶身材而躁動不安？四周定制明星曲線。只需按照簡單的方法每週連續練習四次。一個月即可見到效果。
週五
瘦身目標鎖定：最肥胖部位
基爾希曾說過“把每週的這一天定位為克服缺憾日”
行動指南
20分鐘有氧運動
基爾希說過“如果你的手臂雕刻比身體任何部位都要困難，那麼請重複做週二的訓練項目。若你有特別明顯的虎背熊腰，則需要加強週三的活動訓練，倘若臀部，大腿，腹部依舊是你魅力身軀的阻礙，除了在週一週四得到鍛煉之外，你再週五仍需更多的週一訓練套餐，這樣不僅避免了重複週四的動作，而且可以在一舉一動中強化你的肌肉。”
[導讀]當炎炎夏日成為氣候主宰，MM們是否已開始為水桶身材而躁動不安？四周定制明星曲線。只需按照簡單的方法每週連續練習四次。一個月即可見到效果。
如何吃出美好身段？
是不是還想再瘦一點？那麼請在瘦身期間考慮一下幾點飲食問題：
不要讓精益蛋白質成為你中晚餐的主要部分
選擇蔬菜時應考慮綠葉蔬菜，如菠菜，而非高澱粉含量的馬鈴薯。
盡可能的避免飲用酒精，因為其中載有較多糖份。
不要食用太多高熱量的熱帶水果如鳳梨，香蕉，和椰子。
不要沉迷于大量的含糖甜食。試試水果冰糕。
週四
瘦身目標鎖定：臀部，大腿，腹部
行動指南
20分鐘有氧運動
30次驢式伸展式（每只腿鍛煉15次）
練習步驟：四肢跪立，與地面一直垂直，保持背部平直，將右膝靠近胸部直至觸碰，繼而反方向拉伸右腿，緩慢放下至原始位置，然後切換腿。
15 次蹲式複合訓練
練習步驟：彎曲膝蓋，坐立椅子末端，彎曲腳趾，將重量落於腳跟。雙手放於椅子兩端，手指朝下，保持背部挺直，用手臂力量降低身體軀幹直到與肘部軀幹與肩處於水準位置，然後恢復初始位置。
20次臀部上下運動
練習步驟：平躺屈膝，雙腳平放於地面，雙臂支撐於兩邊，抬高臀部伸向天花板方向（臀部離地約3至5英寸），慢慢降回原始位置
40 次側式仰臥起坐(每側各做20次)
練習步驟：平躺屈膝，雙手於後腦相握，用腹部肌肉抬離地面，將頭部和肩膀靠向膝蓋抬離一側，轉向反方向練習。
[導讀]當炎炎夏日成為氣候主宰，MM們是否已開始為水桶身材而躁動不安？四周定制明星曲線。只需按照簡單的方法每週連續練習四次。一個月即可見到效果。
週五
瘦身目標鎖定：最肥胖部位
基爾希曾說過“把每週的這一天定位為克服缺憾日”
行動指南
20分鐘有氧運動
基爾希說過“如果你的手臂雕刻比身體任何部位都要困難，那麼請重複做週二的訓練項目。若你有特別明顯的虎背熊腰，則需要加強週三的活動訓練，倘若臀部，大腿，腹部依舊是你魅力身軀的阻礙，除了在週一週四得到鍛煉之外，你再週五仍需更多的週一訓練套餐，這樣不僅避免了重複週四的動作，而且可以在一舉一動中強化你的肌肉。”
[導讀]當炎炎夏日成為氣候主宰，MM們是否已開始為水桶身材而躁動不安？四周定制明星曲線。只需按照簡單的方法每週連續練習四次。一個月即可見到效果。
如何吃出美好身段？
是不是還想再瘦一點？那麼請在瘦身期間考慮一下幾點飲食問題：
不要讓精益蛋白質成為你中晚餐的主要部分
選擇蔬菜時應考慮綠葉蔬菜，如菠菜，而非高澱粉含量的馬鈴薯。
盡可能的避免飲用酒精，因為其中載有較多糖份。
不要食用太多高熱量的熱帶水果如鳳梨，香蕉，和椰子。
不要沉迷于大量的含糖甜食。試試水果冰糕。
