瘦腿運動跟著做 2周快速展現修長美腿

怎樣瘦腿最快最有效？簡單輕鬆的瘦腿操幫你克服粗腿難題， 趕緊跟著做為你介紹的瘦腿運動吧， 只要2周時間就能讓你快速瘦腿， 自信展現傲人美腿！另外還教你從坐姿和站姿改善歪斜， 增加美腿度！

【直升機操】：

好處：除去下臀部脂肪， 凸顯大腿與臀部的區隔線

說明：臀部之所以會下垂， 是因為下臀部的脂肪。 只要臀部緊實往上翹， 腿看起來就會長一點。 以下我們將以“翹臀”為目標， 好好鍛煉連結大腿的下臀部肌肉， 創造出明顯區隔臀部與大腿的線條吧！

分解動作：

step1：以椅子支撐重心的基本姿勢

站立時挺胸並伸展背肌， 右手輕放在椅背上。 椅子跟自己保持在中間可以再站一個人左右的距離。 下腹用力， 慢慢呼吸。

step2：將左膝提到腰的高度

數到五， 同時將膝蓋提到腰的高度。 讓大腿跟小腿成90度角， 牢記抬高的膝蓋高度。

step3：大大向外側旋轉

記得保持步驟2的膝蓋高度， 直接將膝蓋向內彎， 並使用大腿的力量向外側旋轉。

拉腿

 慢慢數到五，

坐姿

 坐姿

坐在距離椅背三分之一的位置， 背挺直不要靠在椅背上， 以腹部與背部肌肉支撐上半身。

1.背要挺直

2.不要靠在椅背

3.腰與膝蓋呈直角

4.膝蓋併攏

5.腰與臀部呈九十度