四大飲食原則 塑造美腿

飲食過鹹， 會讓雙腿水腫， 看起來真的就是個大蘿蔔呢。 真是慘不忍睹啊。 mm自己應該都看不下去了吧。 只要你掌握以下四個飲食原則， 美腿就這樣吃出來了哦。

原則一：避免攝取使身體寒冷的食物

原則一：避免攝取使身體寒冷的食物

要想腿美， 就要讓血液迴圈順暢。 如果新鮮的血液和養分無法送達整個腿部， 就會引起腿部腫脹。 身體寒冷會使血液迴圈緩慢， 導致血液和養分輸送減慢， 所以要避免攝取過多的涼食或會使身體寒冷的食物， 如萵筍、茄子、番茄、哈密瓜、蘿蔔、西瓜， 而大蒜、生薑、胡椒、辣椒等， 這些食物可以充分溫熱身體， 促進血液迴圈， 達到發汗作用， 調味時可多使用。

原則二：避免攝取過多鹽分

原則二：避免攝取過多鹽分

攝取過多鹽分不利於腿部健美。 體內鹽分一旦增加， 身體就要將鹽分的濃度調整到一定的狀態， 這就需要大量的水分， 而導致了水分的積存。 如果體內多餘的水分排泄困難， 新陳代謝就會出現問題， 腎臟機能也會減弱而產生腫脹。 因此， 用餐時要控制鹽量， 從調味、吃法及功能表上的選擇做起。 此外， 還要多攝取能幫助排出體內鹽分的食物， 如富含鉀離子的食物，

芹菜、菜花、蘿蔔、蓮藕、番茄、馬鈴薯等。

原則三：充分攝取促進脂肪和糖分代謝的維生素b群

原則三：充分攝取促進脂肪和糖分代謝的維生素b群

腿部脂肪一旦積存就很難減下來， 加強脂肪和糖分的代謝變得十分重要。 維生素b1可以將體內多餘糖分轉換成能量，

維生素b2可以促進脂肪的新陳代謝。 一旦維生素b群攝取不足， 不僅導致腿胖， 還會因為容易疲倦而引起腰酸背痛等。 富含維生素b1的食物包括豬肝、黑糯米、花生、脫脂奶粉、全麥麵包。 富含維生素b2的食物有豬肉、動物肝臟、鰻魚、蘑菇、木瓜、茼蒿等。

原則四：充分攝取製造骨骼的鈣質

原則四：充分攝取製造骨骼的鈣質

目前因減肥而造成骨質疏鬆的年輕女性越來越多， 人體內約有1公斤的鈣質， 絕大部分供給骨骼或牙齒所需， 其餘的在肌肉、神經及血液內扮演重要角色。 若這少數的鈣質失去平衡， 會造成肌肉痙攣、血液不易凝結等現象。 要擁有筆直、勻稱的雙腿， 必須從分攝取充分的鈣質。 蛋白質及維生素d可增加鈣質的吸收， 所以應多食用富含蛋白質的魚類及含豐富維生素d 的筍乾。 平日應養成食用小魚幹及牛奶的習慣。