雕塑一雙美腿， 需要增加腿部力量並減少皮下脂肪， 最好的運動比例是70%有氧運動+30%力量訓練， 通過拉伸及有氧耐力運動促進脂肪燃燒效果。 每天只要花30分鐘練習以下本篇教你一套踢腿式瘦大腿減肥操， 幫你踢走下半身的肥肉！
瘦大腿減肥操踢走下半身肥肉
剛開始的時候每個動作重複5次， 然後掌握了節奏和姿態後， 可以增加次數並提高速度， 持之以恆就可以看到明顯效果。
踏步踢腿 減掉大象腿
Step1 前踢
站立姿勢， 抬頭挺胸， 雙腿併攏， 兩手自然下垂放在身體兩側。 交替向前伸出雙腿並在空中搖晃。
Step2
Step2 斜前踢
站姿， 雙腿併攏， 腳尖稍向外， 兩手輕輕握拳放在身體兩側。 右腿向左前方踢起， 同時左手屈肘至胸前， 右手向右後方伸直。 同樣的方式向右前方踢起左腿。
Step3
Step3 高抬腿踏步
這個動作不但能瘦大腿還能雕塑臀部線條。 右腿膝蓋彎曲90度左右抬起， 同時左手握拳屈肘抬起至胸前， 右手則握拳向後伸展。 同樣的方式抬起左腿。
Step4
Step4 交叉觸腳跟
這個動作能有效去除大腿內外側的脂肪團。
1.站姿， 雙腿併攏， 雙手自然下垂。 彎曲右膝蓋並抬起右腿， 腳掌向左， 用左手觸碰右腳跟， 但保持上身不動。 接著換左腿抬起， 右手觸碰腳跟。
2.站姿， 雙腿併攏， 兩手放在身側。 右腿彎曲膝蓋向外側抬起， 用右手觸碰右腿腳跟。 同樣的方式向外抬起左腿並用左手觸碰腳跟。
Step5
Step5 原地正步
站姿， 雙腿併攏， 兩手輕輕握拳放在身體兩側。 向前提起右腿約45度， 同時左手屈肘前擺至胸前。 同樣的方式抬起左腿。
側拉腿
側拉腿
利用彈力帶的阻力能鍛煉大腿外側肌肉。 重點是做動作是要抓住身體重心， 上半身保持姿勢不變。
站姿，雙手插腰，兩腿分開略比肩寬，右腳腳踝處綁住一條彈力帶，左腳踩住彈力帶。向右側抬高右腿，然後在放下，重複10次後換左腿做動作。
啞鈴秋千
啞鈴秋千
利用啞鈴的重量鍛煉大腿內側肌肉。
1.雙腳分開站立，與肩同寬。雙手各持一個啞鈴向前伸直，掌心相對。
2.啞鈴下降至底部，同時彎曲膝蓋半蹲。
3.保持半蹲姿勢，抬起胸部，將啞鈴向前擺。重複20次，共4套。
後踢腿
後踢腿
向後拉伸腿部能有效消除大腿脂肪。
1.雙腿打開站立，彎曲上半身，雙臂伸直撐在板凳上或桌子上。
2.右腿膝蓋彎曲，向後上方抬起右腿。
3.右腿不觸地向前拉至胸前。
4.然後右腿再次向左後方抬起。
重複10-20次。
站姿，雙手插腰，兩腿分開略比肩寬，右腳腳踝處綁住一條彈力帶，左腳踩住彈力帶。向右側抬高右腿，然後在放下，重複10次後換左腿做動作。
啞鈴秋千
啞鈴秋千
利用啞鈴的重量鍛煉大腿內側肌肉。
1.雙腳分開站立，與肩同寬。雙手各持一個啞鈴向前伸直，掌心相對。
2.啞鈴下降至底部，同時彎曲膝蓋半蹲。
3.保持半蹲姿勢，抬起胸部，將啞鈴向前擺。重複20次，共4套。
後踢腿
後踢腿
向後拉伸腿部能有效消除大腿脂肪。
1.雙腿打開站立，彎曲上半身，雙臂伸直撐在板凳上或桌子上。
2.右腿膝蓋彎曲，向後上方抬起右腿。
3.右腿不觸地向前拉至胸前。
4.然後右腿再次向左後方抬起。
重複10-20次。
