飲食+運動 讓你駕馭齊13小短裙

瘦大腿方法一、注意飲食均衡

飲食對於我們來說非常重要， 因為它不單單關係到我們的肥瘦， 還與我們的身體健康有著千絲萬縷的關係。

因此我們要想成功減肥， 一定要注意均衡飲食， 少吃垃圾食品。 要多食用富含維生素的水果和蔬菜， 因為它們不僅能給人體提供能量， 還能有效瘦腿。 想瘦大腿的你， 就要多吃點果蔬了。

瘦大腿方法二、瘦腿食物幫到你

想瘦腿?就吃瘦腿食物吧。 下面小編就為大家介紹一些瘦腿食物。

菠菜：菠菜可以促進血液迴圈， 幫助脂肪的燃燒， 是很不錯的瘦腿蔬菜。

蘋果：蘋果當中的蘋果酸可加快身體的代謝， 而且豐富的鈣還可以減少下半身的水腫， 是一種不錯的瘦身水果。

木瓜：在辦公室上班的白領， 由於久坐的時間長， 脂肪容易堆積在下半身。 而木瓜裡的蛋白分解酵素和番瓜素， 可有效分解脂肪， 從而減少腿部脂肪的積聚，

讓肉感的雙腿變得有骨感。

芝麻：芝麻能提供人體所需的維他命E、B1、鈣質， 它的"亞麻仁油酸"成分， 可有效去除附在血管壁上的膽固醇， 減少脂肪積聚， 達到瘦腿的目的。 食用前將芝麻磨成粉， 或直接購買芝麻糊以充分吸收美腿營養素。

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瘦大腿方法三、做適合的運動

提起瘦身， 很多人都會想到運動。 可不同的運動有不同的功效， 那什麼樣的運動才適合瘦大腿呢?當然是下面這些與腿有關的運動啦。

蹲坐跳躍

首先把雙腳分開， 與肩同寬， 呈蹲坐姿勢， 雙腿膝蓋彎曲成90度(假如真的做不到， 儘量接近這個度數)。 接著四肢伸直， 向上跳躍。 每次重複10遍， 長期下來， 你會發現你大腿上的肉肉少了很多哦。

走樓梯

白領一族整天坐在辦公室上班， 比較少走動， 這是造成腿部粗的一個原因。 因此在我們上下班的時候儘量少搭電梯，

選擇走樓梯。 假如公司所在樓層低的話， 飯後直接走上去， 當飯後散步。 走樓梯可以充分拉動大腿的肌肉， 促進血液迴圈， 加快脂肪的燃燒， 達到瘦大腿的效果。 想瘦腿的你， 等一下下班時記得走樓梯哦。 你會有意想不到的收穫的。

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