在日本走紅的台籍寫真女星垠淩， 據聞是木村拓哉最欣賞的寫真女星之一， 其招牌動作M字腿據說有翹臀、瘦腰功效， 日本健康雜誌《ゆほびか》(悠閒豐富之意)也專文介紹。
標準的M字腿除了大腿與膝蓋呈水平線， 膝蓋更要儘量打開， 與腳尖方向一致。 整形醫師陳大正表示， M字腿跟半蹲或雙腳跨開的蹲馬步相似， 藉由用力鍛煉大腿內側與臀部肌肉。 不過M字腿因腿部跨得更開， 加上腰部必須挺直， 所以可運動到的肌肉更多， 一般做不到1分鐘就開始出汗， 可促進代謝與消耗卡路里。 健身老師謝菁珊也說， 肌肉受力變得結實， 可修飾腿部線條與提臀， 且腰部挺直需用到小腹的力量， 對瘦小腹也有一定效果， 只是必須量力而為， 剛開始1次做1到2分鐘後休息一下， 1天約5分鐘即可， 不然容易造成運動傷害。
先做暖身 減少運動傷害
運動前需先暖身， 讓肌肉放鬆， 減少因肌肉僵硬造成運動傷害，
可慢跑、原地跑步5~10分鐘， 至身體稍出汗為止。 再踮起腳尖由外往內畫圓， 左右各轉10次。
洗完澡身體有熱度時可免暖身。 熱敷膝蓋、腰部與連接臀部的髖關節， 是懶人可選的暖身法。
M字腿的示範步驟
雙腳打開到比肩膀寬， 腳尖儘量朝外， 程度視個人能力， 不需要太勉強。
身體慢慢下降至與膝蓋同高， 腳尖與膝蓋方向一致;開始每天做5分鐘;之後視狀況延長時間。
從側面可看到腰部必須挺直， 不然容易傷到髖關節。
做完可做拉筋動作放鬆。 雙腳腳心貼合， 大腿儘量下壓， 雙手往前延伸幫助施力， 可以拉長大腿內側肌肉線條， 不至太過結實。
學者的輔助做法
做M字腿若姿勢不標準， 易對膝蓋與髖關節造成傷害， 可用工具輔助， 尤其膝蓋受過傷， 更要注意安全。 生產完者怕骨盆變寬， 最好產後3個月再做;雙腳打開寬度也應量力而為， 膝蓋可用護膝固定。
兩側或後方可放椅子或任何可以支撐身體重量的東西。
