導讀：告別大象腿， 小S運動瘦腿有竅門。 腿部肥胖並非完全是脂肪肥肉作怪， 有些肌肉型腿部肥胖更加令人討厭。 緊致卻又不瘦的腿部該用什麼瘦腿運動呢。 作為瘦腿的“專家”， 這個問題當之無愧該有小S來解答， 看看小S應對肌肉型腿的瘦腿運動是什麼吧。
小S瘦腿運動詳解
小S瘦腿運動第一：側臥舉腿(內側)
何時開始：產後2周以後
訓練部位：大腿和臀部外側， 內收肌
動作描述：側臥在墊子上， 上面腿彎曲， 腳在體前著地， 下麵腿伸直。 動作時慢慢抬起下面腿到最高點(抬起高度可以逐漸增加)， 再緩慢降低至起始姿態。
建議次數：10次
TIPs：整個動作過程不要屏息， 向上時呼氣， 回到原位時吸氣。 動作要緩慢有控制， 不要用猛勁。
小S瘦腿運動第二：側臥舉腿(外側)
何時開始：產後2周以後
訓練部位：大腿和臀部外側， 臀中肌， 闊筋膜張肌
動作描述：側臥在墊子上， 上面腿伸直， 下面腿彎曲。 減肥動起來動作時慢慢抬起上面腿到最高點(抬起高度可以逐漸增加)， 再緩慢降低至起始姿態。
建議次數：10次
TIPs：整個動作過程不要屏息， 向上時呼氣， 回到原位時吸氣。 動作要緩慢有控制， 不要用猛勁。
小S瘦腿運動第三：仰臥勾腳尖
何時開始：視個人情況， 最早產後第2天即可開始
訓練部位：小腿
動作描述：平躺於床上， 手臂自然放於體側。 雙腿伸直。 動作過程勻速將雙腳腳尖向小腿前部和向遠離身體來回運動。
建議次數：視個人情況， 5到12次。
TIPs：全身基本處於放鬆狀態， 保持呼吸均勻， 不屏息。
學跳國標舞後，
半蹲塑腿：雙手向前平舉， 挺直腰椎作蹲馬步狀， 蹲到大腿有酸軟的感覺後， 才慢慢站直休息一下， 只要有空的時候就做。
NG：不可以只微微半蹲， 一定要用力的蹲下去， 才會用到大腿的力量。
雙手扶住牆面或不會滑動的物品， 吸氣將左腳往後慢慢抬高， 如何瘦背儘量伸直， 感覺到臀部肌肉緊繃， 停留約5秒後才放下， 再換邊操作， 小S每邊每天會做120下， 可視各人能力減少次數。
NG：絕對要抬高到臀部肌肉非常緊繃的程度才有用， 不可以只是隨意的向後抬腿。
溫馨提示：小S的瘦腿運動方法， 全程幫你成功打敗肌肉型肥胖腿形， 還你纖瘦苗條腿形， 一起來加油吧。
