熱控減肥法10個法則 1月狂減8斤贅肉

熱控減肥法也就是通過控制熱量的攝入， 減少脂肪的積累的減肥方法。 掌握好熱控減肥的十個小秘訣， 控制好熱量的攝入， 跟惱人的脂肪say goodbye!

1.營養早餐選擇雞蛋+穀物

早餐時吃個雞蛋有很好的瘦身效果， 不僅能消耗掉更多熱量， 還能抑制饑餓激素的釋放。 再搭配兩片穀物麵包、一碗穀物碎片或一些低熱量的水果作早餐， 4個星期內就能讓你的體脂減掉至少3斤。

2.餐前來一份蔬菜沙拉的

在用餐前先吃一份蔬菜沙拉(生菜、胡蘿蔔、番茄、芹菜、黃瓜、花椰菜、蘆筍等)， 那麼用餐時你將少攝進12%熱量， 同時胰島素分泌也能得到平衡， 能抑制贅肉(尤其是腹部贅肉)的囤積、促進贅肉分解。 所以在餐前為自己準備好一份蔬菜沙拉吧， 健康又營養!

3.多吃豆製品

豆製品是女性瘦身的最佳拍檔之一， 大豆蛋白和大豆纖維能加快腸蠕動， 促進腸道內堆積的多餘贅肉和深層毒素排出，

淨化腸道環境， 促進新陳代謝， 有效減輕體重。 而且， 豆製品中還含有豐富的礦物質鈣， 也是促進贅肉燃燒的催化劑。

4.適當吃些肉類

不用擔心你吃下的那些食用品中的肉會全部轉化為你身上的贅肉!實際情況恰正是， 攝進充足的肉類對女性正常生理功能的發揮至關重要。

因此， 你盡對不能為了瘦身而徹底放棄肉肉。 營養學研究大會的最新建議是， 成年女性應該天天至少補充14克肉以防止內分泌失衡。 同時， 適當地攝進食用品肉也能增加你的飽腹感， 防止你進食過量。

5.多吃西蘭花

西蘭花不僅富含多種維生素和微量元素， 還屬於富含纖維的負卡路里食用品。 所謂“負卡路里食用品”就是指食用品本身所含有的熱量還不足以供給消化過程所需的能量。 因此， 多吃西蘭花能夠刺激你的身體燃燒更多的多餘贅肉， 大大促進瘦身效率。 此外， 西蘭花也屬於飽腹感指數高的食用品， 能夠防止你在用餐過程中進食過量。

6.海帶低卡消水腫

海帶不僅熱量低，

含有豐富的水溶性纖維， 還含有大量地進步基礎代謝率的礦物質， 如鋅、錳、硒等， 能有效促進體脂燃燒。 此外， 海帶還屬於強鹼性食用品， 能夠防止你的體質變酸， 要知道， 體質變酸也是身體水腫、發胖的一大誘因。

7.每天一個蘋果

消化一個蘋果要比消化一杯瓶果汁需要更長的時間和更多的能量， 因此你也能在消化食用品的過程中燃燒掉更多的贅肉。

而且在這種情況下， 蘋果中的果糖能夠慢慢地開釋， 不會對身體血糖造成大的衝擊， 也就是說不會破壞你體內的胰島素分泌。 咀嚼蘋果的清脆口感也會刺激大腦的食用品中樞， 增加飽腹感和滿足感。 此外， 蘋果中還含有能刺激贅肉燃燒的兒茶素和能調節血脂的黃酮醇。

在這個快節奏的生活中， 多給自己兩分鐘時間吃個蘋果。

8.多多食用黃瓜

黃瓜不僅氣味甘冷， 還有96%-98%的高含水量， 是蔬菜中含水量最高的， 多多食用對女性大有好處。 它不僅能清熱利水、微調體溫、幫你恢復食欲， 其中含有的大量纖維素更有利於促進腸道排毒和降低膽固醇。

9.挑食不是熱控減肥的好方法

挑食，是指不吃早飯或午飯甚至晚飯以達到節食熱控減肥目的的一種方法。研究證實，保持飲食規律的人，與飲食不規律的人相比，前者營養更均衡、思維更清楚、情緒更穩定。飲食無規律的人更輕易出現肥胖，其原因可能是等到吃下一頓飯時，肚子已經大腸告小腸了，這時往往會饑不擇食地大吃一頓。這樣，不但彌補了上一頓飯的熱量，而且還會多攝進一些熱量。結果事與願違，由熱控減肥變成了增肥。所以說，按時進食不但有益於熱控減肥，而且對於營養保健也大有好處。

10.每天三杯檸檬汁

溫熱的檸檬水不僅能幫你平衡植物神經系統，微調體溫，還有助於清除殘留在你體內的食用品添加劑，重金屬物質，藥物殘留物，煙油和其他污染物，削減有害物質對身體免疫系統功能，肝臟功能，新陳代謝和消化系統的損害。

9.挑食不是熱控減肥的好方法

挑食，是指不吃早飯或午飯甚至晚飯以達到節食熱控減肥目的的一種方法。研究證實，保持飲食規律的人，與飲食不規律的人相比，前者營養更均衡、思維更清楚、情緒更穩定。飲食無規律的人更輕易出現肥胖，其原因可能是等到吃下一頓飯時，肚子已經大腸告小腸了，這時往往會饑不擇食地大吃一頓。這樣，不但彌補了上一頓飯的熱量，而且還會多攝進一些熱量。結果事與願違，由熱控減肥變成了增肥。所以說，按時進食不但有益於熱控減肥，而且對於營養保健也大有好處。

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