運動減肥一直是瘦身過程中必不可少的一部分，
那麼如何運動才能達到最佳的瘦身效果呢？下面小編就要推薦給大家一套瘦身操，
幫助大家在家都可以輕鬆練習，
那麼就來看看我們應該怎麼做吧。
動作一，
坐在椅子的前半部分，
背部挺直，
雙腿併攏，
雙手可以握住扶手。
然後慢慢的抬起大腿，
腳掌離地一段距離，
然後慢慢的放下。
反復練習二十次，
能夠有效的消除小腹。
接下來做十次，
三組的提踵練習，
可以塑造優美的腿部曲線。
動作二，
站在地板上，
身體挺直，
雙腳打開遇見同寬。
合掌，
舉像天花板，
仰頭，
看向指尖。
感覺上半身無限的延伸，
做十次深呼吸，
然後恢復站立姿勢，
重複三組。
接著雙手握拳，
手肘彎曲舉至胸部兩側，
然後呼氣向上舉高，
放下，
重複二十次，
同樣完成三組練習。
動作三，
跪坐在墊子上，
雙腿併攏，
雙手放置在大腿上，
背部挺直。
起身，
上半身向前伸直，
平躺在地板上。
用手肘撐住地面，
利用手臂的力量將上半身抬起，
下半身緊貼地面。
然後慢慢的將身體轉向右側，
眼睛注視右腳腳尖，
五秒鐘之後轉會到正中，
然後換左側練習。
動作四，
平躺在地板上，
雙腿併攏，
手臂放置在身體兩側，
慢慢的抬起大腿，
直到小腿和地面平行。
然後利用腹部的力量將上半身儘量抬起，
用胸部去接觸膝蓋，
做到自己的極限，
然後放下，
重複十次，
同樣坐三組。
動作五，
在地板上呈爬行姿勢，
上半身平行於地面，
手掌撐在地板上與肩同寬，
雙腿也分開一定的距離。
然後呼氣，
同時向後抬高右腿，
直到其與地面平行，
堅持幾秒鐘回到地面，
再換左腿繼續練習。
這個動作能夠減少大腿和腹部脂肪，
塑造緊致曲線。
動作六，
坐在墊子上，
然後將身體稍向後仰，
手臂支撐住身體，
雙腿伸直平放在地面。
吸氣，
將雙腿抬高，
左腿置於右腿之上，
交叉靠緊，
緊接著再變換位置，
反復做二十次。
這個練習既能消除大象腿，
同時還可以鍛煉到腹部。
動作七，
做完一些列的練習之後，
我們要放鬆整個身體。
平躺在地板上，
雙腿以自己最舒適的距離張開，
手臂向後伸展，
均勻的呼吸，
然後慢慢的延展身體，
想像自己無限的伸長，
接著放鬆，
反復幾次能夠有效的放鬆身心。
