日本知名減肥醫學博士佐藤萬成發表「伸懶腰減肥法」， 只要「每次70秒 ×一天三次」， 就能提高身體基礎代謝率， 塑造易瘦體質。 利用伸懶腰動作， 可提升基礎代謝的三大關鍵：
70秒伸懶腰操Step by Step
Timing：每日三餐前70秒
Step 1：伸懶腰+腹式呼吸30秒
雙腳張開與肩同寬， 雙手儘量向上伸展， 臉朝上， 背儘量向後彎曲伸展， 同時進行腹式呼吸， 吸氣+吐氣一秒一次， 共30次。
腹式呼吸--吸氣時讓肚子充滿空氣、吐氣時把肚子氣吐空
Step 2：伸懶腰+胸式呼吸30秒
雙手交叉手心向上儘量伸展， 臉朝上、背向後彎曲伸展， 搭配胸式呼吸， 吸氣+吐氣一秒一次， 共30次。
胸式呼吸—吸氣時把大量空氣吸入胸腔， 吐氣時把胸腔空氣吐淨
Step 3：左右伸展共4秒
手朝上伸直、身體分別向左、向右各側彎伸展2秒， 鍛鏈側腹肌。
Step 4：向前伸展放鬆6秒
雙腳合併， 雙手放鬆伸直、向前彎腰， 舒緩伸懶腰時收縮的背肌停留6秒， 手碰不到地板也沒關係，
