彈力帶速效瘦身操 負重練習瘦得很明顯

有氧運動一直一類都被公認的是最佳的減肥方法， 但是在瘦身時， 有氧與無氧相結合才能達到最好的瘦身效果， 下面小編就要推薦給大家一套彈力帶瘦身操， 幫助大家在運動的同時也增加負重練習， 快速減肥。

平舉彈力帶下蹲
步驟1. 兩腿分開略比髖部寬， 站直， 兩手抓住彈力帶兩端， 使勁拉直， 然後舉高過頭頂。
步驟2. 保持手臂姿勢， 雙腿向外彎曲成90度， 上身下降至半蹲姿勢， 類似于紮馬步， 重複20次。
瘦身功效：這個動作可以有效消除大腿內側的贅肉， 瘦腿更迅速。
背後拉彈力帶屈膝伸展
步驟1.站立， 左手抓住彈力帶一端， 向上舉起,左手貼緊耳背， 右手從下方背後抓住彈力帶另一端。
步驟2. 左腿向前跨出一步， 兩腿彎曲， 身體向下壓， 成類似弓步姿勢， 直到兩腿分別彎曲成90度， 下蹲同時左手屈肘， 右手下拉， 彈力帶保持拉伸狀態。 維持動作5秒左右， 回到步驟1的姿勢。 重複20次， 然後換邊以相同方式重複。
瘦身功效:這個動作可以鍛煉腿部和手臂的肌肉， 從而達到瘦腿、瘦手臂的功效。

全身刺激性運動
步驟1. 站直， 右腳向前跨一步， 踩住彈力帶中間， 兩手屈肘， 在身體骨盆前方抓住彈力帶兩端。
步驟2. 保持身體姿勢， 雙手向上拉伸彈力帶。 注意上身不要彎曲。 重複動作20次， 然後換邊重複相同動作。
瘦身功效：這個動作能從頭到腳趾運動全身。
仰躺腿部拉伸彈力帶
步驟1. 仰躺， 兩腿屈膝。 屈膝抬起左腿， 腳掌蹬著彈力帶中段， 兩手抓住彈力帶兩端。
步驟2. 向斜上方伸直左腿， 保持姿勢5～10秒後屈膝回到步驟1起始動作。 兩腿交替彎曲拉伸動作20次。
瘦身功效：這個動作的瘦腿功效非常好。
如果你想通過運動來塑造優美的身形的話， 不妨試試小編給你推薦的這套彈力帶減肥操吧， 彈力帶很容易找到， 方法也很簡單易學， 而且瘦身的效果非常顯著， 是很不錯的小場地減肥操哦。 如果在運動的基礎上控制飲食結構， 你的瘦身一定會更迅速的。