坐著也能變瘦的減肥動作分享

現在的都市生活， 因為工作的需要， 很多人坐著的時間比睡覺的時間還長， 日積月累的不光是容易導致脂肪囤積， 還會影響到身體機能的退化， 不少年輕人出現坐骨神經痛， 靜脈曲張， 這些症狀和久坐都是有莫大的關係。

每天都忙錄著上班沒時間運動， 你有發現肚子越來越大、腿越來越粗， 還有精神不佳等問題嗎？在無形之中， 身材走樣自己都沒發現。 其實坐著也能運動， 今天教大家幾個讓你坐著也能變瘦的減肥動作， 輕鬆動就能瘦！
一、忙碌上班族 坐著就能動一動
每天上班坐著， 根本不出時間去運動、上健身房， 讓屁越來越大、小腹也越來越凸了嗎？其實你只要在辦公室坐著運轉全身！在辦工作前坐著扭動腰部， 只要每天跟著動一動， 就算每天坐在辦公室裡8小時， 也能擁有好身材。
二、通勤搭車族 搭車也能動一動
通勤族坐公車時， 別在低著頭玩手機拉！可以用“雙腳打節拍“的方法， 坐著的時候雙腳有節奏地相互拍打， 就能增加腳踝的活動， 減少下半身水腫、血液迴圈不良的問題， 讓你就算坐著也能運動到腿部的肌肉， 打造出完美的下半身曲線！
三、長途開車族 邊開車來動一動
開車族也可以動一動喔！只要做出身體拉回、往後靠回來動作， 就能有效增加頸部肌肉力量， 改善肩頸疼痛與酸痛， 讓你身體更健康有活力！

四、電視沙發族 邊看電視來運動
喜歡窩在沙發上看電視的沙發族們， 可以趁電視廣告空檔的時間來動一動， 例如上圖的“沙發單腳蹲”， 這樣能提高基礎代謝， 加速燃脂的效果。 除此之外， 因為腿部的力量被強化了， 所以改善雙腳無力， 膝關節酸痛的問題！
每天坐運動、趕走肥胖與酸痛
久坐不動， 是生病、變胖的元兇！
你每天坐著時間有多長？有報導指出， 現代人每天坐著的時間平均是9.3小時， 比平均7.7 小時睡眠時間還長！大部份人只要能坐不站， 上班坐著辦公， 下班坐著上網、回家坐著看電視……但是長期久坐不動， 容易影響身體健康， 甚至是導致肥胖的主因！
久坐不動的三大壞處
肌肉量減少， 導致燃脂力變慢
久 坐容易造成肌肉量減少， 讓你得用很多不正確的力量去完成日常生活的各種活動， 這樣會造成肌肉拉傷、關節損傷。 此外， 肌肉量下降會讓身體基礎代謝率減慢， 導致燃燒脂肪速度減緩， 囤積在體內就造成體態肥胖問題。 若加上不良坐姿 如：翹腳、盤腿、駝背、聳肩等， 更會造成骨架歪斜， 肌肉緊繃， 慢慢累積就會產生肩頸酸痛、腰酸背痛、關節退化、骨刺增生、椎間盤突出等各種問題喔！

影響神經系統運作， 讓身體酸痛無力
除了外在的骨骼肌肉系統初問題之外， 我們的神經系統、內分泌系統、循環系統也都會因為久坐不動而出現問題。 神經系統由脊椎骨包覆並且保護， 但不良的坐姿造成骨盆及脊椎歪斜， 影響到自律神經， 更會造成身體器官的運作失調， 對於身體健康的影響之大， 不可輕忽！
核心肌群力量不足， 缺氧、便秘找上你
長期久坐不動會導致核心肌群力量不足， 造成胸腔壓迫，呼吸效率不彰，體內氧氣及二氧化碳的交換效率不佳，讓你上班上課沒精神、想睡覺，而許許多多的細胞病變，都與體內氧氣不充足有關喔！
除此之外， 人體許多臟器都在腹腔及骨盆腔，久坐造成腹部核心肌肉力量不足，使得腸胃器官堆疊在一起，造成腸胃蠕動的緩減，食物時間停滯在腸道內、水分背吸幹，很容易在體內累積過期的食物，產生許多毒素，導致便秘的狀況，大幅影響身體健康！ 造成胸腔壓迫，呼吸效率不彰，體內氧氣及二氧化碳的交換效率不佳，讓你上班上課沒精神、想睡覺，而許許多多的細胞病變，都與體內氧氣不充足有關喔！
除此之外， 人體許多臟器都在腹腔及骨盆腔，久坐造成腹部核心肌肉力量不足，使得腸胃器官堆疊在一起，造成腸胃蠕動的緩減，食物時間停滯在腸道內、水分背吸幹，很容易在體內累積過期的食物，產生許多毒素，導致便秘的狀況，大幅影響身體健康！