宿便無法排出， 會讓你的腹部、臀部和大腿因毒素無法排出而局部肥胖。 通過腹部的拉伸刺激此處的血液迴圈， 既能幫助毒素排出同時促進腸胃蠕動， 幫助緩解便秘問題。
俯身， 雙腿打開與髖同寬， 腳背貼地， 在肚臍下方鋪設折疊的毛巾。 右手握拳放在肚臍西方， 左手包裹住拳頭。 吸氣， 收緊腰部和臀部， 用力抬起軀幹。 呼氣時， 用5秒的時間慢慢地降低軀幹。 身體在呼吸時進行放鬆-緊張動作。 重複3次。
提示：腹部在收緊和拉伸的同時， 張力會讓五臟六腑得到力量。 因為不規律飲食而受到緊張和壓力的腸胃也會得到舒適的按摩。
腹式呼吸伸展
仰躺， 兩腿伸直， 兩手放在身側伸直， 將折疊的毛巾放在腰部下方。 進行5分鐘的腹式呼吸， 吸氣時肚子脹起， 吐氣時， 收緊腹部向下壓向毛巾。 進行呼吸時， 腳趾、大腿、腰部、手臂、腹部都收緊。
提示：正確的排便習慣是減輕便秘的重要方法。 當你早上醒來時， 嘗試去上廁所排出大便。 養成習慣在固定的時間點， 每天排便1-2次， 這樣便秘問題就能輕易解決。 此外， 多吃一些富含膳食纖維的食物和水， 如蘋果、海帶等食物。 早上喝一杯水能刺激排便的衝動。
在下半身臀部和大腿兩者之間的脂肪是相對較難減的， 你需要不斷地伸展， 説明血液迴圈和脂肪芬姐， 創造肌肉的彈性， 從而消除這區域的肥胖。
兩腿分開與肩同寬， 站成八字腳， 膝蓋併攏。 兩手交疊向上伸展， 頭抬起看向手掌， 深深吸一口氣， 然後通過鼻子慢慢地呼出。 重複1分鐘。
提示：每天重複動作， 能讓大腿內側和骨盆附近的肌肉變得有彈性， 脂肪也就不易堆積了。
大腿後側拉伸減肥操
面對著樓梯，
提示：這個動作可緊致大腿背面的皮膚， 拉伸臀部， 背部和肩膀的肌肉要放鬆。
