4個簡單普拉提瘦身動作 讓你減出理想身材

普拉提一直以來是熱門的瘦身運動， 與瑜伽不同的是， 普拉提能幫助大家燃燒掉更多的脂肪， 下面小編就要介紹給大家幾個經典普拉提動作， 幫助大家快速燃燒脂肪。

伏地挺身(pushup)：訓練身體穩定、加強肩膀與手臂肌力
1.趴在墊子上， 身體呈一直線， 吸氣預備。
2.吐氣時用手肘撐起身體， 手肘呈直角， 緊貼地面；握拳， 縮小腹， 背部呈直線。 視體力決定維持此動作的時間。
上下舉腿(upanddown)：強化髖關節周圍肌群
1.身體右側躺， 右手臂伸直， 枕在頭下。 左手臂彎曲， 置於胸前協助身體平衡。
2.吸氣， 左腿上舉約90度， 右腿不動。 吐氣時放下左腿。 重複10次後換右腿。
卷起(rollup)：加強腹部肌力及脊椎柔軟度
1.身體平躺呈直線， 吸氣預備。
2.吐氣時身體慢慢起來， 手臂與地面漸成水準， 雙腿不動。 儘量用腹部收縮的力量卷起身子， 不要用手臂的力量輔助。
3.吸氣， 維持動作。
4.吐氣時， 腹部收縮帶動身體緩緩回躺著地。 手臂沿著雙耳往後延伸。 休息後重複動作10次。

肩膀架橋(shoulderbridge)：鍛煉核心部位穩定度， 緊實臀部及大腿肌肉
1.身體平躺， 雙腿彎曲並微微分開。 雙臂著地， 手心向下。 吸氣預備。
2.吐氣時， 收縮肋骨及腹部， 骨盤慢慢離地， 直到肩膀與膝蓋成一直線。
3.吸氣， 骨盤不動， 左腳掌向前伸直。
4.吐氣， 左腿離地向上伸直， 腳掌勾起。 儘量維持骨盤穩定。
5.吸氣， 左腿伸直放下， 回到步驟3的位置。
6.重複步驟4、5五次後， 將左腿彎曲收回， 身體著地休息， 再換腿練習。
一百次(hundred)：加強腹肌及心肺功能
1.身體平躺， 雙腿離地， 彎曲併攏。 大腿與身體、小腿與大腿均呈直角。 雙手輕放在膝蓋上。 收小腹， 吸氣預備。
2.吐氣時， 上半身離地， 手臂下壓到骨盤兩側， 雙腿伸直， 與地面呈45度。
3.縮小腹， 身體保持穩定。
4.吸5小口氣， 手臂配合呼吸速度上下拍動5次；吐5小口氣， 手臂繼續拍打5下。 手臂拍打幅度不需太大， 以免搖晃身體。
5.重複步驟3十次(即呼吸各50次， 手臂拍打100下)完成後， 身體回到步驟1的位置， 吐氣， 身體著地休息。

普拉提6問
1.普拉提和瑜伽有何不同？
普拉提的部份動作和語彙出自瑜伽。 教練指出， 兩者最大的不同在呼吸。 普拉提強調呼吸時胸腔擴張， 刺激肋骨間及腹部肌肉的收縮， 以穩定核心肌群；瑜伽則著重呼吸時腹部的收縮及擴張。
練習重點也有不同。 傳統瑜伽強調關節活動度、身體柔軟度， 如肩部、背部的伸展。 普拉提則認為核心肌群是身體能量和動作的來源， 所以練習重點就在強化、穩定核心肌群。
2.普拉提如何進行？
進行方式主要有兩種：
墊上訓練：一系列在墊子上進行的地板動作， 不需任何器具就能完成， 是普拉提的菁華。
器材訓練：使用普拉提專屬器材協助訓練。
水中普拉提則是較新的訓練方式。 醫師說， 水的浮力可以減輕關節衝擊， 有關節炎、年紀較大或較胖的人可以考慮。
同時， 水流可以幫助訓練肌肉穩定、協調， 也有舒壓的效果。
3.練習時該注意什麼？
服裝：合身、舒服、吸汗的衣服即可。 不穿鞋襪。
場地：空氣流通， 身體能平躺、雙手能打開的範圍。
器材：有彈性的墊子。 減少背部跟地板間的磨擦。
頻率：每週2～3次，中間至少間隔一天，讓肌肉群有機會休息。
頻率：每週2～3次，中間至少間隔一天，讓肌肉群有機會休息。