看著身材健美， 纖瘦卻充滿力量的韓國辣媽鄭多燕， 沒想到當初的她體重卻達70公斤以上吧！為了讓分娩後急劇肥胖的身材，
【運動篇】
“想要提高減肥功效， 首先就是要改善日常姿勢， 令變形的骨骼恢復平衡， 身體正確地活動起來， 這樣才能令減肥運動達到最佳的效果。 相反， 如果姿勢不正確， 體內的平衡被打亂， 不但不能有效減肥， 甚至會容易受傷、生病呢。 ”
從鄭多燕的減肥操中也不難發現， 姿勢是首要條件， 再結合緩慢的減肥動作， 肌肉分佈恢復平衡， 能高度提升肌肉鍛煉的效果， 讓脂肪燃燒起來。 “骨盆一旦不正， 上身的脊椎就呈“S”型，
鄭多燕認為單純纖瘦並不是美， 矯正姿勢後， 多做拉伸動作， 令肌肉變得柔軟有彈性， 這才是現代女性追求的美體定義。 “減肥並不需要做很劇烈的運動， 利用拉伸運動將肌肉硬塊粉碎， 刺激血液迴圈， 改善易胖體質， 打造黃金比例。 一天的運動時間只需30分鐘， 每天堅持下來就OK了！”
現代女性最頭痛的莫過於是肚腩和粗腿這兩個身材問題， 這是因為我們每天一動不動地坐在辦工作前， 骨盆周圍的肌肉得不到適當的運動， 長期積壓， 體液迴圈與新陳代謝低下， 容易出現水腫、脂肪積聚， 加上姿勢不正確， 如弓背彎腰， 進一步加劇身材負擔。
現在， 小編給你帶來3套鄭多燕減肥操， 以肩周拉伸動作為中心， 充分拉伸上半身的肌肉群， 就算是忙碌的OL或學生們， 也能擠出時間來運動一下哦！
1、（1）背對牆壁， 並與其相距20-30釐米地站立， 兩腳併攏， 膝蓋繃直， 收腹挺胸提臀， 上身往後傾， 兩肩挨在牆壁上，
（2）然後轉動手肘關節， 令下臂往下擺動， 上臂保持高度， 肩胛骨隨之下壓， 然後用4秒時間將下臂再次往上舉起， 貼於牆壁下， 重複動作數次。
2、雙腳張開至肩寬2倍的幅度站立， 兩手扶在牆壁上，
3、右臂往右後方抬起， 肩胛骨往後仰， 反手扶在牆壁上， 伸直右臂， 以右臂為距離， 背對牆壁， 兩腿併攏站直， 左手叉腰， 上身挺直， 收起腹部與臀部的肌肉， 緩緩拉伸右臂， 令胸廓打開， 左右各重複數次。
【飲食篇】
在進行拉伸動作、減肥操的運動同時，別忘了還要改善飲食，辣媽鄭多燕是怎樣進行飲食減肥的呢？答案就是“1日6餐”，3餐正餐保持8分飽，其餘時間肚子餓的話，也可以吃吃東西，避免空腹感帶來壓力，增加正餐的食量。
“工作累了，肚子餓了，不知不覺就很想吃甜食，這樣對減肥來說是很危險的。平時出外，我會用一個小飯盒裝滿水果，嘴饞想吃甜食的時候，就拿出來當零食吃。”
那麼，平時的飲食，該吃什麼減肥呢？
“要減肥，平時就要多吃富含膳食纖維的蔬菜和菌菇類食物，另外還要多攝入蛋白質，為肌肉代謝提供能源。膳食纖維是飲食減肥永恆的話題，因為它能讓你充分飽腹，改善便秘，特別是肚腩比較嚴重的MM們，多數就是便秘比較嚴重，毒素與廢物容易積聚在腰腹間。還有就是適當地減少碳水化合物的分量，例如米飯、麵包等精製食物，可以用豆類、五穀雜糧來替代主食。最後，別忘了還要多喝水。”
【飲食篇】
在進行拉伸動作、減肥操的運動同時，別忘了還要改善飲食，辣媽鄭多燕是怎樣進行飲食減肥的呢？答案就是“1日6餐”，3餐正餐保持8分飽，其餘時間肚子餓的話，也可以吃吃東西，避免空腹感帶來壓力，增加正餐的食量。
“工作累了，肚子餓了，不知不覺就很想吃甜食，這樣對減肥來說是很危險的。平時出外，我會用一個小飯盒裝滿水果，嘴饞想吃甜食的時候，就拿出來當零食吃。”
那麼，平時的飲食，該吃什麼減肥呢？
“要減肥，平時就要多吃富含膳食纖維的蔬菜和菌菇類食物，另外還要多攝入蛋白質，為肌肉代謝提供能源。膳食纖維是飲食減肥永恆的話題，因為它能讓你充分飽腹，改善便秘，特別是肚腩比較嚴重的MM們，多數就是便秘比較嚴重，毒素與廢物容易積聚在腰腹間。還有就是適當地減少碳水化合物的分量，例如米飯、麵包等精製食物，可以用豆類、五穀雜糧來替代主食。最後，別忘了還要多喝水。”
