大象腿的“焦點問題”
解決問題應先找到問題， 媽媽不妨按圖索驥， 找出你的腿究竟出了什麼問題。 一般來說， 在生育之後， 你的腿最可能發生以下的狀況：
>雙腿浮腫：
分娩之後， 如果身體還沒有完全恢復， 體內如果還有炎症的話， 就很有可能會產生浮腫。
另外， 浮腫也跟人的體質有關。 一般而言， 水腫體質的人下半身比上半身更容易發胖， 同時還會伴有便秘、手腳冰涼、出汗少、低血壓等特徵。
>腿部變粗：
懷孕時， 很多人為了孩子健康， 都會大量補充高熱量的營養品， 這就可能導致產婦全身發胖。 這樣腿部自然也會變粗。
一般通過運動和節食， 隨著全身的整體瘦身， 腿部曲線也會隨之得到改善。
>腿部皮膚粗糙：
女性生育，
對身體的內分泌系統會造成一定的影響，
因而對皮膚也會產生作用。
有的媽媽皮膚變得光潔細膩，
而有的則會變得暗淡粗糙。
居家瘦腿操，
對產後想美腿的媽媽而言， 適當的運動可能是最有效的改善腿部曲線的方式。
第一節 足尖“舞蹈”
平躺於床上， 手臂自然放於體側。 雙腿伸直， 然後勻速將雙腳腳尖向外伸平， 然後再向內勾回。
瘦腿功效：重點幫助瘦小腿
運動次數：根據身體情況， 做5～12次。
瘦身小編tips：全身基本處於放鬆狀態， 保持呼吸均勻， 每個動作量力而行， 不強求。
第二節 皮球輔助練習
平躺於床上， 屈膝成90度， 兩膝之間夾一個皮球。 動作時大腿內側用力內收， 感到膝蓋與皮球之間的壓力增大。 保持5到10秒鐘後， 放鬆。
瘦腿功效：重點幫助瘦大腿內側肌肉
運動次數：根據身體情況， 做5～12次。
瘦身小編tips：身體保持放鬆狀態， 呼吸均勻， 不屏息。
第三節 小踢腿練習
平躺於床上， 雙腿併攏， 屈膝成90度角。 動作時將左小腿向上踢出， 至膝蓋繃直， 緩慢回到原位。 換右側腿重複。
瘦腿功效：重點幫助瘦大腿前部
運動次數：10次
瘦身小編tips：運動過程中應保持勻速呼吸。 動作要緩慢而有控制， 切忌用力過猛。
第四節 俯臥彎曲練習
俯臥於床上， 雙腿併攏， 腿伸直。 動作時彎屈左膝， 將腳跟儘量向臀部靠近， 緩慢回到原位。 換右側腿重複。
瘦腿功效：重點幫助大腿後部
運動次數：10次
瘦身小編tips：運動過程中應保持勻速呼吸。 動作要緩慢有控制， 切忌用力過猛。
第五節 側抬腿練習
側臥在墊子上，上面腿伸直，下面腿彎曲。動作時慢慢抬起上面腿到最高點(抬起高度可以逐漸增加)，再緩慢降低至起始姿態。
瘦腿功效：重點幫助大腿和臀部外側，臀中肌，闊筋膜張肌
運動次數：10次
瘦身小編tips：動作過程中不要屏息，向上時呼氣，回到原位時吸氣。動作要緩慢有控制，切忌用力過猛。
第六節 內側抬腿練習
側臥在墊子上，上面腿彎曲，腳在體前著地，下麵腿伸直。動作時慢慢抬起下面腿到最高點(抬起高度可以逐漸增加)，再緩慢降低至起始姿態。
瘦腿功效：重點幫助大腿和臀部外側，內收肌
運動次數：10次
瘦身小編tips：整個動作過程不要屏息，向上時呼氣，回到原位時吸氣。動作要緩慢有控制，切忌用力過猛。
第七節 小抬腿練習
平躺於床上，雙腿伸直。動作時將左腿向上抬起，至約45度角，緩慢回到原位。換右腿重複。
瘦腿功效：重點幫助大腿前部
運動次數：10次
瘦身小編tips：腰、背部不要離開床面。運動過程中應保持勻速呼吸。動作要緩慢有控制，切忌用力過猛。
第八節 直立下蹲練習
身體站直，兩腳分開，與肩同寬，腳趾向前。動作時身體前傾屈膝，慢慢蹲下，再緩慢上升站直。
瘦腿功效：重點幫助大腿和臀部
運動次數：10次
瘦身小編tips：保持後背挺直。運動過程中應保持勻速呼吸。
第九節 下蹲進階練習
兩腳成弓箭步，前腳腳趾向前，後腳腳跟離地腳趾向前，上身直立。動作時後膝蓋慢慢下沉，再緩慢上升至起始姿態。
瘦腿功效：重點幫助大腿和臀大肌，膕繩肌和股四頭肌
運動次數：10次
瘦身小編tips：髖部不要扭動，注意保持身體平衡。運動過程中應保持勻速呼吸。
第十節 提踵練習
端坐椅子上，雙手合抱，右膝提起至腰部，右腳尖向上，堅持5秒；腳尖向下，再堅持5秒；還原。換腿練習。
瘦腿功效：重點幫助小腿後部，腓腸肌，比目魚肌
運動次數：10次
瘦身小編tips：保持身體平衡，身體不要前傾或後仰。運動過程中應保持勻速呼吸。
第五節 側抬腿練習
側臥在墊子上，上面腿伸直，下面腿彎曲。動作時慢慢抬起上面腿到最高點(抬起高度可以逐漸增加)，再緩慢降低至起始姿態。
瘦腿功效：重點幫助大腿和臀部外側，臀中肌，闊筋膜張肌
運動次數：10次
瘦身小編tips：動作過程中不要屏息，向上時呼氣，回到原位時吸氣。動作要緩慢有控制，切忌用力過猛。
第六節 內側抬腿練習
側臥在墊子上，上面腿彎曲，腳在體前著地，下麵腿伸直。動作時慢慢抬起下面腿到最高點(抬起高度可以逐漸增加)，再緩慢降低至起始姿態。
瘦腿功效：重點幫助大腿和臀部外側，內收肌
運動次數：10次
瘦身小編tips：整個動作過程不要屏息，向上時呼氣，回到原位時吸氣。動作要緩慢有控制，切忌用力過猛。
第七節 小抬腿練習
平躺於床上，雙腿伸直。動作時將左腿向上抬起，至約45度角，緩慢回到原位。換右腿重複。
瘦腿功效：重點幫助大腿前部
運動次數：10次
瘦身小編tips：腰、背部不要離開床面。運動過程中應保持勻速呼吸。動作要緩慢有控制，切忌用力過猛。
第八節 直立下蹲練習
身體站直，兩腳分開，與肩同寬，腳趾向前。動作時身體前傾屈膝，慢慢蹲下，再緩慢上升站直。
瘦腿功效：重點幫助大腿和臀部
運動次數：10次
瘦身小編tips：保持後背挺直。運動過程中應保持勻速呼吸。
第九節 下蹲進階練習
兩腳成弓箭步，前腳腳趾向前，後腳腳跟離地腳趾向前，上身直立。動作時後膝蓋慢慢下沉，再緩慢上升至起始姿態。
瘦腿功效：重點幫助大腿和臀大肌，膕繩肌和股四頭肌
運動次數：10次
瘦身小編tips：髖部不要扭動，注意保持身體平衡。運動過程中應保持勻速呼吸。
第十節 提踵練習
端坐椅子上，雙手合抱，右膝提起至腰部，右腳尖向上，堅持5秒；腳尖向下，再堅持5秒；還原。換腿練習。
瘦腿功效：重點幫助小腿後部，腓腸肌，比目魚肌
運動次數：10次
瘦身小編tips：保持身體平衡，身體不要前傾或後仰。運動過程中應保持勻速呼吸。
