分娩後, 你不要為臃腫的身段歎息, 只要你每天做些和緩運動, 3個月體形就可能恢復到正常, 儘管你腹部的肌肉這時還不能像以前那樣結實。
首先要慢慢養成多做運動的習慣, 如在運動中感到疼痛和疲勞, 就要停下來。 最好是運動量小但能經常堅持。
每個人的飲食習慣, 生活規律, 減肥史等都會影響任何產品的效果。 不科學的使用方法、沒有足夠的毅力、沒有找准最適合自己體質的減肥方法都會造成減肥不成功的原因。
第1周
從產後第1天起就要開始運動曾伸展過度、或許已變得衰弱的盆底肌和腹部的肌肉。
盆底肌運動:(從第1日起)練習緩慢的蹲下和站起的運動每天盡可能多做, 它可幫助你消除不能控制的漏尿。 你在第2周繼續運動這項訓練是必要的。 如果分娩中你曾有過縫合, 增強盆底肌的訓練還可幫助傷口的癒合。
腳踩踏板運動:(從第1日起)這項運動可防止腿部腫脹並改善血液迴圈。 踝部用力將兩腳向上彎, 再向下彎。 時時刻刻都可練習。
增強腹部肌肉的練習:(從第1日起)增強腹部肌肉的一種緩和的方法是當你呼氣時緊縮腹部的肌肉, 維持數秒鐘後放鬆。 設法盡可能經常做此練習。
從產後第5天起, 如果你感覺很好, 還要進行以下練習,
1、仰臥, 用兩個枕頭撐住頭及兩肩, 兩腿彎曲並少許分開, 兩臂在腹部上面交叉。
2、抬起你的頭和兩肩時, 呼氣並用兩手掌分別輕壓腹部的兩側, 好像把腹部的兩側緊壓在一起。 這種姿勢要保持數秒鐘, 然後吸氣, 並且放鬆。 每天做3次。
第2周
大約1周以後, 即可試將下列運動作為每日慣例加以練習。 每項運動要重複多次, 但均以你感到舒適為限度。 先進行向後彎曲身體的練習, 當你覺得這項運動已做得很熟練時, 再接下去做其他練習。 如果發現新運動使你太疲勞, 就把向後彎體運動再多做幾日。 要記住, 繼續保持盆底肌的運動練習。
向後彎體訓練
1、坐直, 兩腿彎曲並稍微分開, 兩臂在胸部合攏。
2、呼氣, 與此同時你的骨盆稍向前傾斜,
側向轉體訓練
1、仰臥, 兩臂平放在身體兩側, 並且兩手掌分別靠攏在兩大腿的外側。
2、頭部微微抬起, 身體向左側偏轉, 左手向下滑動到達小腿。 再仰臥, 休息片刻, 然後向右側重複上述動作。 當做得熟練以後, 左右兩側各連續做2~3次, 然後再仰臥並休息。
向前彎體訓練
1、仰臥於平面上, 兩膝彎曲, 兩腳少許分開。 兩手靠放在自己的大腿上。
2、呼氣, 抬起頭部及兩肩, 身體向前伸, 使你的兩手觸摸到自己的雙膝。 如果初做時兩手達不到膝部也不必擔心, 繼續練習。
這樣做感到容易時, 不妨一試:
慢慢抬起上半身並較長時間保持這種姿勢。
當你抬舉頭部及兩肩時, 把雙手放在自己的胸部。
當你上身向前抬起時, 把自己的雙手抱在頭後。