張雨綺
大年初一，星爺的《美人魚》終上映，截止到現在票房早已超過18億，一如預想中一樣很周星馳，很無厘頭，很好看。看完電影，除了新一任“星女郎”林允引人關注之外，編編也對這位有著“性☆禁☆感肉體”的狠辣反派張雨綺深深吸引！有人說看完《美人魚》，感覺光是看張雨綺全程黑衣裹身，美豔性☆禁☆感的完美胸型和細腰就值回了票價！
張雨綺電影《美人魚》劇照
小編不得不羡慕張MM的這種健康的“肉體”是那麼令人美到流淚！比起小編這種略微骨瘦如柴的身材，雨綺這種高挑卻又有胸、有腰、有屁股的身材更加吃香！
張雨綺電影《美人魚》劇照
在這個喜歡“小瘦子”的演藝圈，作為演員的她，雖然不像鄭爽妹子一樣極力控制飲食，但是也並沒有放棄身材的保持，那麼運動是必不可少的，因為性☆禁☆感不等於全身都是贅肉！
張雨綺電影《美人魚》劇照
擁有如此好身材的張雨綺不是沒原因的，女神私下拼命鍛煉健身大家有目共睹，從自由搏擊到挑戰身體平衡的普拉提，再到舉啞鈴和下海玩潛水，可謂全能型，不服不行！經過小編地毯式的搜索發現，她絕對是繼袁姍姍後又一位運動狂人！不信你就往下看哦！
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張雨綺
運動愛好之室內健身
健身的過程裡可以消耗大量的熱量的，讓體脂肪變低，身體肌肉占比變高。體肌肉高的人維持日常活動時消耗會比體脂肪高的人更大，且同樣重量狀態下看起來更緊實和纖瘦；而且肌肉占比高的人，即使偶爾吃得放肆，或後期僅維持簡單的運動也不容易發胖。所以有經濟條件的可以像張雨綺一樣請一個專業教練給些指導哦！還有不要忘了，在健身前一定要記得卸妝哦！
張雨綺最新私照
張雨綺最新私照
運動狂人張雨綺
運動狂人張雨綺
運動愛好之瑜伽
瑜伽是非常合適的健身方式，它的動作舒緩，能夠讓久不鍛煉而略顯“僵硬”的身體慢慢地變得柔和靈活，而它對於冥想的重視也能幫你尋找到心靈的平靜。
運動狂人張雨綺
運動狂人張雨綺
運動愛好之潛水
潛水是因為長期處在水中，氧氣瓶裡的氧氣都是經過高純度過濾和壓縮的，所以可以更好的通過流動的血液，加快人體的新陳代謝率，從而達到美容的功效，同時潛水也是很多減肥愛好者的選擇，同樣因為沒有重力的影響，人在水裡其實消耗的熱量比在陸地上還多，所以可以起到很好的燃燒脂肪的作用。如果你很多金，不妨試試哦~~
運動狂人張雨綺
運動愛好之夜跑
眼下流行的夜跑、競走已然成了大家在朋友圈收穫贊的心機武器，但是很多人對於夜跑也只是有心無力。想想辛苦工作一天，回到家躺在柔軟的沙發上誰還想出去夜跑、競走呢？如果你想在減肥的同時時髦一回，不妨將夜跑的裝備帶到公司，下班之後直接換上，然後深吸一口氣跑著回家。這不僅節約了時間成本，避免了下班高峰的擁堵，還直接達到了夜跑的健身功效，豈不是兩全其美。
運動狂人張雨綺
運動愛好之自由搏擊
說了半天終於要說到張雨綺的運動殺手鐧了！那就是自由搏擊，這項運動大家可能感覺離自己比較遠，那麼今天小編就給你們普及一下吧！
運動狂人張雨綺
女子搏擊運動是什麼？
近年來，搏擊運動風靡歐美的健身運動，很多超模和明星都開始請私教挑戰這個項目。搏擊運動主要訓練的是身體的靈活協調及心肺耐力，對於壓力大的現代女性，更是發洩壓力、挑戰自我的好機會。有的女孩子性格天生比較內向、靦腆、害羞，通過練搏擊，戰勝對手帶來的快感會迅速提升她們的自豪感和自信心。
運動狂人張雨綺
不要以為只有張雨綺練完自由搏擊後膚白胸美大長腿！在歐美也有一位像她一樣臉蛋美，身材正的運動狂人，那就是吉吉·哈迪德 (Gigi Hadid)！
吉吉·哈迪德 (Gigi Hadid) 近期健身私照
身材性☆禁☆感的吉吉·哈迪德 (Gigi Hadid) 也有靠自由搏擊來保持身材哦。既能健身，還能順便排遣壓力，一舉兩得。生在美國西海岸的她骨子裡是熱血的。Gigi曾在訪談中說：“我剛搬到紐約的時候感覺非常奇怪，因為我不能每週打排球，也不能隨時去騎馬。所以這種新式運動非常適合我，能很好的釋放我的熱情。”
吉吉·哈迪德 (Gigi Hadid)
Gigi練搏擊的這個教練，還有不少超模學員哦，比如瑪麗娜·琳查 (Maryna Linchuk) 、約瑟芬·斯可瑞娃 (Josephine Skriver) 、麗安·哈肯 (Rianne Ten Haken) 等等。
模特麗安·哈肯 (Rianne Ten Haken) 近期健身私照
吉吉·哈迪德 (Gigi Hadid) 近期健身私照
搏擊運動的好處是什麼？
1、有助於塑形減脂
搏擊是一項很適合女性塑形的運動，練習活動量大，減脂效果明顯，平均每個小時大概會消耗700卡路里，可以說是所有健身項目中消耗最大的一種。練習搏擊對於減肥和提升個人體能和體力都有很好地效果；搏擊步伐靈活多變，練習搏擊的女孩子多小腿細，下肢長，臀位高；此外，搏擊進攻以出拳為主，肩背的肌肉、韌帶都可以得到適度的鍛煉，整個人都變得更加靈活。
2、預防疾病
在上班族普遍的今天，經過一段時間的鍛煉，久坐產生的腰疼、脖子疼等毛病不見了；搏擊是一項全身運動，非常講究身體各部位的協調性，另外通過一些輔助器材的練習，如擊打梨形球或速度球，可以使人的反應更為敏捷，又因為在擊打過程中，必須高度集中注意力，眼睛要緊盯著快速運動的擊打物件，所以練習下來，除了專注力能得到提高，眼睛也會變得格外有神。
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張雨綺最新私照
3、宣洩情緒
把壓力通通打出去，搏擊受歡迎的原因之一，在這個家庭、事業給每個人帶來諸多壓力的今天，怨氣無處發洩，人就變得抑鬱、脾氣暴躁。如果能通過搏擊來發洩出來何樂而不為呢？
4、調節心理平衡
雖然現在流行瑜伽，但瑜伽並不一定適合所有人。對某些人來說，平靜的反思也會是一種精神折磨。有醫學專家和體育心理學家研究指出，有些人練習瑜伽，不但不能帶來內心的平靜，反而會越練越頹喪。對於這些人來說，他們需要的往往是激烈的體能化運動，例如搏擊。
5、趣味性強
真的很好玩，練了搏擊的人都會告訴你同一件事，那就是打拳比跑步、器械等由一而終。一成不變的運動好玩多了。在搏擊運動中步伐、出拳都有很多靈活的變化，如果你善於思考，能夠以智取勝，那麼你會發現更多的樂趣。
搏擊瘦身操
如果你平時沒有太多空閒和條件去請私教學習搏擊運動，那你就不如學習一下這組自由搏擊瘦身操，既能幫你減肚子又可以美胸，打造像張雨綺一樣凹凸有致的曲線吧！
高效自由搏擊瘦身操三部曲
訓練一：雙手握拳，拳頭舉在肩部位置。雙腳自然分開站立，目視前方。將右腳伸直向右後方伸直，同時右手向左上方打出。與此同時，身體向左邊傾斜，同時眼睛看向左邊。換另一邊繼續練習10-15次。
訓練二：雙腳分開站立，雙手握拳，手肘彎曲。左腳站在地上，右腳彎曲，膝蓋向上方抬起，盡可能高過腰部。將右腳向右下方用力踢出，腳尖點地，身體向左側傾斜。右腳向左後方伸直，與左腳呈交叉的趨勢，同時身體微微右傾。重複練習以上動作10-15次。
訓練三：左腳在前，右腳跨大步向後伸出，腳尖點地。雙手捏成拳，手肘彎曲放在身側，上身保持挺直。將右膝蓋向下壓，盡可能地靠近地面，但是不要碰到地面。在這個過程中，上身始終保持挺直，腰部要用力，換另一邊繼續練習。
運動狂人張雨綺
