居家MM5個月瘦20斤的減肥心得

於是我痛下決心：不減肥勿寧死！首先從控制飲食開始。 我每天早上就喝一大盒優酪乳；中午採用分食法， 實在想吃肉的時候，

就不吃米飯等主食了；晚上堅決不吃飯， 餓了就喝水， 當然不能是飲料類的。 3個星期後慢慢適應了這種飲食習慣， 不再有想瘋狂大吃的念頭了。 沒有配合任何運動， 我用兩個月時間瘦了10斤。

雖然我並沒有為這個了不起的成績放鬆對自己的要求， 仍然堅持控制飲食， 但在接下來的一個月， 卻進入了減肥的瓶頸。 於是我開始天天跑步40分鐘以上， 晚上臨睡前再空登自行車兩百下， 腿很明顯的瘦了。 由於加了運動量， 我在晚上開始吃適量的水果保持體力， 又堅持了兩個月， 我成功達到了49公斤的標準體重。 現在我又練上了舍賓， 希望在不久的將來可以實現自己的終極理想目標。

個人資料

姓名：娜娜　年齡：23歲　身高：

之前體重：58公斤　目前體重：49公斤　減肥時間：5個月

我的瘦身心得：

1、控制飲食加運動是硬道理。

2、生活規律、作息正常是減肥的基本保證。

3、即使達到了理想體重， 也仍需要保持好的日常飲食習慣， 才能防止反彈。

健康提示：

1、分食法是用餐的時候儘量將蛋白質類食物與澱粉類食物分開吃， 也就是吃肉吃菜就不吃飯， 吃飯吃菜就不吃肉的搭配方式。 因為身體的消化系統， 要消化這兩種食物的時間是不一樣的， 分解蛋白質需要6至8小時， 分解澱粉需要3至4小時， 如果總是把蛋白質跟澱粉混著吃， 你的胃就要分泌不同的胃酶， 去分別消化這兩種成分， 消化系統會很辛苦。 如果在消化工作未完成時， 就又開始攝取食物， 不但會加重消化系統的負擔， 還會讓消化不完全的食物囤積在體內，

漸漸轉變成脂肪的形式存在， 導致肥胖。 採用分食法再搭配高纖食物（如蔬菜、豆腐、水果等）與水， 自然使身體廢物清得更乾淨， 加速減肥成效。

2、每次運動要30分鐘以上才能達到減肥的效果。 要選擇小強度、長時間的有氧運動， 因為人體內催化脂肪分解的脂肪酶活性一般在運動20分鐘後才開始有所提高， 如果運動時間只有30分鐘， 那麼分解脂肪供能的時間只有10分鐘左右， 脂肪的消耗量十分有限。

3、當你的體重接近正常體重， 減肥的速度就會變慢或停止， 進入減肥停滯期。 到了這個階段， 你需要對減肥計畫做調整， 從而激勵身體繼續減肥， 比如：多吃富含纖維的食物， 多做運動， 少吃澱粉類食物。

但是缺少澱粉攝入量耐力會降低， 所以在集中減肥期過後還是要保證每天一定澱粉量的攝入。