想當年偶在學校可是全……(咳)……班著名的“殺手”級帥哥(專被MM痛下殺手， 呵呵)， 現在160斤的體重(偶173CM)已經成了“伯伯”級的肥佬， 很多小MM叫偶叔叔伯伯， 嗚， 偶今年才29歲呀!
不行！偶要減肥， 偶要繼續瘋魔萬千少女(讓她發瘋)， 所以一場轟轟烈烈的瘦身運動開始了。
方法
藥物減肥是萬萬要不得的， 第一， 沒錢；第二， 對身體不好；第三， 反彈快， 淘汰!
節食?比較辛苦， 而且效果不好， 要很長時間， 也是容易反彈， 繼續淘汰!
運動？更加辛苦， 毅力很重要， 但是對身體好， 健康最重要嘛， 所以就是它了， 也隨便鍛煉鍛煉自己的毅力(以後泡MM用得上)。
過程
在家附近找了間健身房， 環境還不錯， 1千多平米。 正面是落地玻璃， 遙望美麗江景(注意：是遙望， 要不咱家鄉的GGMM說偶吹牛)。 叫時代動感俱樂部—美力健身中心， 偶做人厚道， 幫他做做廣告。
教練人還8錯， 大偶兩歲， 練了3年， 身上的肌肉是一塊塊的(口水)。 他當初也是減肥才跑去練的,160斤減到現在135斤， 嚴重堅定了偶的信心。
老闆嘛， 嘿嘿， 不予評價。 4、5個小妹倒是挺不錯， 水靈靈的， 可惜個個好象排骨仙， 真不知道老闆是怎麼找人的， 和健身房的形象嚴重不符。
價格不貴， 季度卡430元還送一個月。 老闆想拐偶入會， 被偶堅定的拒絕了。 會員也就多個桑拿、操班， 性價比不高。 嘿嘿， 桑拿如果有送按摩還可以考慮考慮。 但事後證明桑拿對減肥還是很有好處的。
鍛煉
前半個月應該是走了彎路， 但效果明顯。
每天晚上去到先跑30分鐘， 也就跑跑走走， 剛開始運動心肺功能還不強， 要慢慢適應。 太重的人最好選擇快走， 不然漆關節受不了， 以後就比較難堅持了。
接著是1小時的力量訓練。 1天練胸部， 第2天練臂部， 第3天練腿， 第4天練背和肩， 然後迴圈。
偶注意到健身房很多MM不喜歡力量訓練， 做完有氧運動就回家了。 其實力量訓練對減肥和朔形很重要!!!肌肉練起來了， 加快全身的新陳代謝， 脂肪就不容易囤積了， 而且線條也變得美麗。 問她們說怕練得很大個， 肌肉一塊塊滴太難看了。 我呸， 你真一門心思想練成那樣沒個10年8年辦不到， 還要合理的飲食， 科學的鍛煉， 驚人的毅力， 缺一不少，
半個月減了6斤， 效果8錯， 可是太太太辛苦了。 每天腰酸背痛， 精神也不太好。 偶減肥的原則可是要健康， 所以15天以後偶改變了訓練計畫。
力量訓練不變， 還是4次一個迴圈， 有氧運動就隔兩天專門跑一個小時。 偶基礎好， 半個月時間就能跑1小時了， 嘿嘿， 自我陶醉一下。 這個計畫到現在還沒有改變。
有時情緒不高就不去練， 放鬆放鬆自己， 兩個月有7、8天沒去。
就這樣經過了2個月時間， 偶減了16斤的肥油。 16斤， 你想想， 足足8桶2升裝的金龍魚呀。 這成就也太大了吧(請原諒偶的用詞不當和再次的自我陶醉)。
飲食
沒運動前是每天3餐，
運動後改為每天5餐-6餐， 3個正餐的食量減半， 上午10點和下午4點或晚上加個小餐。 正餐多吃蔬菜， 肉類基本不禁， 想吃就吃， 量少一點。 加餐就3樣東東：牛奶、雞蛋和水果換著吃， 有時吃兩樣。 牛奶當然要脫脂的， 偶都喝了3、4箱伊利了。
晚上和朋友喝酒宵夜也沒禁， 想喝就喝， 燒烤火鍋狗肉什麼亂七八糟樣樣都吃(嘻嘻， 不過要自己吹哨子請朋友喝酒的次數就少很多了)。 不然， 象偶這樣的小青年很難堅持下去滴。 但一人在家時堅決不吃宵夜， 如果餓了就啃蘋果。
喝水很重要， 白天肚子想叫時就喝一杯， 對控制食欲有幫助， 並且不讓身體覺得饑餓而減慢新陳代謝的速度。
心得
健身房是一個鍛煉的好地方。 當你買了卡為了不浪費金錢而逼自己走進健身房， 看到大家正大汗淋漓熱火朝天的鍛煉時， 你的訓練激情一下子就上來了。
少吃多餐不論對減肥還是朔形都很重要， 科學的理論我也不多說了， 做不做你自己看著辦。
經常出去喝酒不是一個好習慣， 但如果幾年的生活習慣一下改變， 你是很難堅持下去的， 要慢慢來。
刻苦認真的鍛練是我經常去花天酒地卻仍能有效減肥的唯一支柱。 刻苦認真說起來容易， 做起來卻很難。
不要因為自己忍受不住誘惑吃了一頓KFC而後悔沮喪。 減肥是長時間才能見效的事。 對我來說， 一個小時的快跑換一頓美味的KFC是很值得的事。
每天堅持運動就算不能減肥， 對健康也是好的。不要太刻意去計算自己運動一星期瘦了多少斤，記住：欲速則不達。
目標
希望能減到135斤，然後重點針對肌肉的鍛煉，朔造一個健康活力的身材。
以後我會繼續跟蹤報導滴。
關於照片3月的是用DV拍的，室內沒有閃光燈，拍得很差。 5月的是去借我弟的佳能A75拍的，效果好很多，皮膚都水靈靈的，呵呵。
對健康也是好的。不要太刻意去計算自己運動一星期瘦了多少斤，記住：欲速則不達。目標
希望能減到135斤，然後重點針對肌肉的鍛煉，朔造一個健康活力的身材。
以後我會繼續跟蹤報導滴。
關於照片3月的是用DV拍的，室內沒有閃光燈，拍得很差。 5月的是去借我弟的佳能A75拍的，效果好很多，皮膚都水靈靈的，呵呵。
