胖子的快樂減肥方法

一個每天沉浸於零食、可樂、紅燒肉的香味和柔軟的沙發中的胖子， 是如何快樂地瘦下來的呢？其中的減肥方法又是什麼？

曾經， 我是個快樂的胖子， 之所以快樂， 是因為不知道肥胖的煩惱， 而卻總能在慵懶中享受到無比的滿足。 我每天沉浸於零食、可樂、紅燒肉的香味和柔軟的沙發， 把所有的體力活動拋在九霄雲外， 我行我素地享受著神仙般悠閒的大學生活。

雖然我懶， 但不意味著放棄了對美的追求。 隨著形體膨脹， 我發現能找到的適合衣服越來越少， 在胖子的哲學思想裡：能穿得進去的衣服，

就是好衣服。 終於有一天， 我發現所有褲子的紐扣都扣不上去了， 我意識到肥胖這個問題， 已經非常嚴重。 於是， 暑假開始的第二天， 我還沒洗淨遠道回家的灰塵， 就被老爸拎進了健身房。

夢想是美好的， 現實也未必殘酷。 經過仔細的體測後， 我開始了第一天的練習， 感覺輕鬆又愉快。 雖然我跟狗熊一樣冬眠了這麼多年， 可當初也是一員運動健將， 打起籃球來也是滿天飛來飛去的， 體格好著呢。 什麼器械， 有氧， 全都不在話下， 這可大大出乎私教的意料。 結束的時候， 我一拍胸脯， 得意洋洋地說：老大， 要殺要剮隨便你來。 我要是說一痛字兒， 我就不是男人!……牛皮這東西， 是經常會被吹破的……第二天， 教練大概摸清了我的底細， 安排的課程就有所調整了，

處處挑戰本男人的極限， 我打腫臉充胖子死撐到底， 最後大吼一聲：爽!結果回家直接就趴床上了， 全身的肌肉都無比酸疼。

讓人欣慰的是， 這種水深火熱的肉體和精神折磨並沒有持續太久， 隨著與至愛美食的揮淚告別， 身體的逐步適應， 疼痛伴隨著我的體重一起急速下降。 可把我樂壞了， 那段時間見人打招呼就是拉起衣服， 把那可愛的條紋與好友一起欣賞。

心情一好， 幹勁自然大， 臥推一百磅也不怕!健身這個東西， 一定要有興趣。 每天看著體重減輕， 高興都來不及了， 要做到對苦沒概念， 對累沒感覺， 那就無敵了。 我算是琢磨透了， 減肥啊， 千萬別想著怎麼怎麼吃苦， 怎麼怎麼受罪， 轉移注意力啊。 要的就是快樂減肥，

輕鬆減肥。 說到這減肥的快樂， 還真要提提我的教練。 是他， 讓本來枯燥乏味的訓練， 變得意趣盎然。 我的教練， 就是傳說中的胸肌會抖的男人， 一副威猛強悍的外表下隱藏著一顆溫柔善良的心。 他給我上課， 基本是調侃伴隨著訓練一起進行， 正因為如此， 在玩笑的過程中， 一個個動作就這麼不知不覺自然而然地完成了， 有效而又有趣。 記得每次我想鬆懈的時候， 他就在我背後悄悄地說：“後面有個小妹妹在看著你呢!好意思偷懶嗎?快， 猛點， 男人!”我只能承認本人意志薄弱， 他這招絕殺。 我聽後的第一反應就是把重量加個五磅十磅的， 然後一頓猛拉， 拉完還吐口氣， 作瀟灑狀。 這就是名副其實的一個願打， 一個願挨。

我的減肥計畫， 就在我看似吊兒郎當實則努力刻苦的態度中進行著。 我明白， 我從小胖子變成人見人愛的帥哥的日子一點都不遙遠。 第一個月就減了十幾斤脂肪， 長了七八斤肌肉。 腰圍小了5公分。 把體測報告拿回家給媽媽看前， 我一再提醒她不要太過激動。

最後， 我想要說， 我要感謝生命中的減肥歷程， 培養了我的毅力， 樹立了我的信心。

教練點評

如何科學有效減肥?如何減脂不反彈?這些問題一直困擾著廣大肥胖患者。 我根據自己多年健身指導的經驗， 給讀者提供幾點建議和方法：

首先， 科學的訓練方法：①核心訓練+有氧訓練， 一般肥胖的人腹部偏大， 腰腹部是人的核心部位， 腹部大的人腰腹部的力量比較弱， 在跑步和其他訓練方面阻礙了有效性。

②器械訓練+有氧訓練。 第一步的訓練打下基礎， 第二步注重器械訓練， 目的是減掉脂肪， 增加肌肉， 提高代謝率， 不讓體重迅速反彈。

其次， 注重合理營養， 多吃些高纖維的食物， 熱量高的食物儘量少攝入， 三種顏色蔬菜要齊全， 冷飲及一些甜食儘量在減肥中避免， 肉類儘量吃些瘦肉類， 要適當補充水。

最後， 就像文中的作者一樣， 做一個快樂的胖子， 擁有良好的心態。 好的心態在減肥的過程中起到決定性的作用， 保持最積極、樂觀的態度， 把運動看成生活的一部分， 堅持下去。