減肥計畫及建議 Lose Weight Plan and Suggestion
週期: 2周為一個療程
原理：消耗〉攝入的能量
方式: 合理進食+適量運動
心態：自信+積極+樂觀+持之以恆
效果評測：每隔一天做記錄。 體重， 三圍， 自己製作一張表格， 記錄下來， 長期堅持看看自己的效果形成的曲線。
只有你堅持去做就一定有效果。
食譜: 每天早上保證1杯牛奶,半個蘋果,一片麵包
中午: 米飯80克+任意蔬菜300克, 或者 300克蔬菜+80克左右肉類(最好為雞肉/魚肉)
晚飯: 儘量在晚8點之前享用晚餐.水果1-2個， 不進食主食.
注意
1.一定不要主食和肉類同時進食,否則容易體內形成脂肪
2.再飯量不變的情況下,進食時間最好控制在20分鐘左右,因為這時胃部剛好有飽腹感.
3.少吃或不吃堅果類、油炸、過於甜的食物
運動: 飯後散步 30-40分鐘 最好是快步走.
跳繩500個
和家人或朋友打40分鐘左右羽毛球
游泳40分鐘
以上可以任選其一
以上為消耗性有氧運動,但為了保持肌肉和皮膚緊實,可以隨時作一些收緊和舒展性動作.比如睡前50個仰臥起坐, 20個側踢腿, 20個下蹲動作.哪裡需要收緊,就鍛煉哪.雖然比較枯燥,但堅持一段時間確實有效果.
飲水: 每天至少保證5杯白開水,保證體內新陳代謝的需要.幫助排除毒素
儘量不喝碳酸飲料
不喝粥類
曾經我這樣做,真的有效果.先堅持兩周,你也會看到效果.然後是持之以恆的努力.
鏡子裡的自己更可愛，
我上大學前75公斤， 現在是55公斤。 真得很有效果。 關鍵是堅持， 細水長流
