傾訴人：美美
年齡： 20歲
職業： 學生
各位， 前一段時間我曾經推出了一個帖子。 名字叫[我是如何一個月瘦了三十斤]。 一直有MM認為做不到。 也有MM要求我把所有東西都公開。 今天， 我願意將我的食譜和運動公開。
星期一
早餐 ： 方麵包4片 牛奶250毫升 煮雞蛋1個
午餐 ： 米飯2兩 番茄茄 黃瓜熗雙耳
晚餐 ： 素麵條
星期二
早餐 ： 麻醬卷1個 小米粥 煮花生米1蝶
午餐 ： 米飯2兩 雞絲鮮蘑 素炒西蘭花
晚餐 ： 饅頭1兩 肉末冬瓜 蒜茸蓋菜
星期三
早餐 ： 方麵包4片 醬牛肉1片 牛奶250毫升
午餐 ： 什錦炒飯 番茄蛋湯
晚餐 ： 蔥花卷1兩 香乾芹菜50克 尖椒土豆絲
星期四
早餐 ： 小包子1兩 豆腐腦250克
午餐 ： 二米飯 紅燒翅根 香菇油菜
晚餐 ： 炒餅1兩 素燜扁豆 拌海帶粉
星期五
早餐 ： 三明治2份 牛奶250毫升 煮雞蛋1個
午餐 ： 紅豆飯 溜肝尖 海米圓白菜
晚餐 ： 小餛燉 涼拌蘿蔔絲
星期六
早餐 ： 油條1根半 豆漿250-300毫升 鹹菜少許
午餐 ： 家常餅75克 肉絲青椒 醋烹豆芽
晚餐 ： 綠豆稠粥 香菜拌豆絲 素炒西葫蘆
星期日
早餐 ： 綠豆稠粥 香菜拌豆絲 素炒西葫蘆
午餐 ： 米飯1兩半 燒帶魚 素炒三絲
晚餐 ： 素餡水餃15個 涼拌黃瓜 蒜茸木耳菜
在運動方面， 我始終都堅持早上慢跑30分鐘。 而且我每天上午都會抽空做塑身操。 下面是我減肥前存在的一些不良的飲食習慣。
不良飲食習慣
1.平時飲食無規律， 經常暴飲暴食， 不按時吃飯；或者不吃早餐，
[改正]不良飲食習慣和生活方式，
可引起脂代謝紊亂、內分泌異常；晚餐攝食大量的高能食物，
過剩的營養轉化成脂肪，
導致肥胖。
可實行一日三餐或四餐制，
定時定量，
分配合理，
應做到“草餐吃好，
中午吃飽，
晚餐吃少”的膳食原則，
養成良好的飲食和生活習慣。
2.我有挑食的習慣，
喜歡的就拼命多吃，
不喜歡的就少吃或不吃。
[改正]挑食是一種不良的飲食習慣。
科學的膳食原則是平衡膳食，
應做到葷素多樣，
粗細搭配，
營養豐富，
比例均衡的健康飲食。
不能只圖所好，
不求營養，
則容易造成營養過剩或營養不良，
導致脂肪堆積或虛胖。
3.我的吃飯速度比較快，
經常不知不覺的就吃下很多食物。
[改正]能量入超是導致肥胖主要因素之一。
不良的飲食習慣，
進食過快，
易導致能量入超，
造成營養過剩而導致肥胖。
進食時應細嚼慢嚥，
控制飲食量，
達七八成飽，
可減少肥胖的發生。
4.喜歡吃肉食，
油炸，
甜食（如炸雞腿、烤鴨、冰激淋、堅果等），
而且很少吃蔬菜和水果。
[改正]肉食、甜食和油炸食物都是高熱量、高脂、高糖食物，
多食或過食，
都易造成營養過剩，
導致肥胖。
而疏果類食物為低熱量，
富含維生素、礦物質和微量元素等物質，
維生素、微量元素能促進脂肪分解代謝，
消除脂肪的堆積，
有利於預防肥胖的發生，
故應少食肉食、甜食和油炸食物，
多食蔬菜水果。
5.經常不停的吃零食。
[改正]喜食零食是一種不良的飲食習慣， 攝入過多的高糖、高脂食物，
6.經常在睡覺前吃東西。
[改正]臨睡前吃點心、零食，
容易攝入過多的熱量，
超過機體的需要，
多餘的熱量會轉化為脂肪而儲存於體內。
因此，
為了你的體態美和健康，
睡前儘量不要再進食。
7.一天下來很累，
吃晚飯就去睡覺了，
很少作其他的運動。
[改正]晚上食入高能量食物後， 機體代謝減慢， 活動量減少， 沒有足夠的活動來消耗多餘的熱量， 易造成營養過剩， 產生肥胖。 故晚飯後應適當的活動或鍛煉， 如散步、慢跑等， 既能促進食物消化， 又能增加熱量的消耗， 預防肥胖的發生。
8.常將口渴誤以為是饑餓， 於是將一大堆食物倒進肚裡。
[改正]在機體假性饑餓時，
誤食大量食物，
造成熱量過剩而轉化成脂肪，
儲存於體內引起肥胖。
應分清是口渴還是饑餓，
避免誤食過多食物，
使熱量入超；不要等渴了再喝水，
平時應多喝水，
可防止假性饑餓。
9.平時口味較重，
喜食鹹食或辛辣食品。
[改正]食入過多鈉鹽， 易使血液中鈉離子含量增高， 引起水鈉儲溜， 增加心臟負擔， 導致水腫性肥胖、高血壓等疾病。 應逐漸減少鈉鹽的攝入量， 控制在每日6可以內。 如合併高血壓、冠心病及腎病等， 則更應嚴格控制鈉鹽的攝入， 以低鈉飲食為主。
在這裡我想告訴各位JJ：我們每個人在減肥沙龍裡的最終目的， 都是讓自己變的苗條和迷人。 為什麼，我們不採取一些綠色的減肥方法呢？許多JJ都採取了節食減肥法。在這裡我想強調一下。有許多JJ現在誤會節食的含義。
各位JJ請在注意：‘節食’和‘絕食’可不同。許多JJ認為，節食就是讓你什麼都不吃。一天就已幾個水果，打發自己。在這裡，我想告訴各位JJ，這是完全錯誤的。節食是讓你去合理的飲食，並非讓你絕食。它強調的是讓你自己在飲食方面做出適當的條理。例如：如果我在今天吃了高熱量的食物的話，我明天就選擇一些相對來講比較低熱量的食物。有許多JJ誤會我說的合理飲食的意思。通常JJ都問我：“為什麼我合理飲食了，怎麼還是瘦不了呢？”然後，我問了幾個JJ具體吃什麼。在看她們具體吃什麼的時候，我發現各位JJ之所以體重保持在原來不變是因為各位JJ沒有均衡的飲食。許多JJ平常吃的東西，都是那些容易胖的。雖然量很少。但還是容易引起發胖的。例如：yacou網上曾經提過：如果你一天攝入1900千卡的熱量，那麼相對來講你一天就要平衡的攝入1000～2000毫克的鈣和70～80克的蛋白質。如果足夠攝入的話，你在一周可以瘦3——4斤。如果不能的話，你反而會增肥。在這裡，我想告訴JJ千萬要掌握好哦~~~！
在這裡我想告訴各位JJ，減肥的時候，要多吃些高纖維的東西。食物裡的纖維，有水溶性和水不溶性二大類，對減肥和健康，都很重要。多吃高纖食物可預防、疝氣、痔瘡、大腸直腸癌、冠狀動脈心臟病、肥胖症、糖尿病、高血壓、蛀牙和膽結石等“富貴”疾病。纖維含量最高的食物是米麥等五穀的皮質，也就是米糠和麥糠，這種纖維不溶于水，在胃腸裡也不能完全消化，沒有熱量，含維生素B，能把胃腸撐飽，是很有效而又安全的減肥食物。其最大益處是促進大腸的蠕動，縮短食物在大腸裡停留的時間，並減少大腸裡的細菌把食物轉變成有毒物質的機會，也能稀釋食物裡既存的有毒物質，減少大腸受害的機會，預防大腸直腸癌和痔瘡的發生；食物中缺少這種纖維時得大腸直腸癌的機會就會增加。所以我們最好買糙一點的米吃，雖然不太好吃，但很健康．
另一種食物纖維能溶于水，但不能消化，卻能降低血糖和膽固醇，保護心臟血管，益處更大。常見的蔬果，例如胡蘿蔔、芹菜、青菜、五穀、豆類、梨子、李子、柑橘、蘋果、西瓜、桃子、等，都含豐富的水溶性纖維，也都是高纖食物。
另外就是蛋白質一定不要攝入過量，那樣則會導致肥胖的。有些人以為蛋白質是補肌肉的，多吃點雞蛋、牛奶、瘦肉問題不大，如果您也這麼想，那您就大錯特錯了。肌肉是根據您身體的需求而長的，也就是看您鍛煉身體的強度而生長的，不會因多吃而長肌肉，多餘的蛋白質人體會把它轉換成熱量。每天蛋白質攝取量因不低於70克，多一些無妨，多太多不宜，不要超過150克，分成二餐攝食，任二餐皆可。蛋黃每天可吃一個。肉皮含大量動物油，是高熱量物質，不宜吃；蛋黃含大量膽固醇，不可多吃。蛋白質攝取量不宜多，應是每天的副食。
不管蛋白質的來源為何，蛋白質都不宜當主食吃，而要當副食吃。美國醫界主張每天蛋白質的攝取量，不應高於全天熱量的三成，但也不應低於一成五。如以一成五計，每人每天大約需要八十克的蛋白質，相當於一塊雞胸肉和一塊雞腿肉的總合。每天蛋白質吃多了會慢慢毀損腎臟，這是蛋白質不能當主食吃，而要當副食吃的原因。
有許多JJ都採取絕食的方法，那麼我想請JJ好好想一下。當你絕食的時候，你有沒有想過後果呢？又有多少JJ可以堅持下來呢？？？往往JJ們都堅持不下來，而導致暴食。而暴食過後，JJ們有是無比的悔恨，心情從明天開始。但明天依舊如此。JJ們，絕食對身體一點也不好。為什麼我們要糟蹋自己呢？我知道JJ們都喜歡在今年的夏天中SHOW出自己美麗的身材。但JJ們，你們希望讓自己喜歡的人見到你們那枯瘦如柴，和那張焦黃的臉嗎？我相信，所有JJ都說不願意。既然是這樣，我們為什麼不多多運動呢。許多JJ們一聽到運動這一個詞就會感到很煩。那我想請問各位JJ，如果你們是一個愛運動的漂亮的MM，那麼你們可以想想，你們能不受歡迎嗎？？？我想告訴你們，愛運動的女孩子永遠都是最漂亮最陽光的。不信你們可以做個男性調查，他們一定喜歡愛運動的女孩子。（我不太會說話，因為年紀小。文化底蘊有限。）
其實，我是個丟三落四的人。我還有很多沒有對JJ們說，呵呵，到時候等待JJ問吧。因為，我都想不起來了。
JJ，不要把減肥當成負擔。我可以告訴JJ，我根本就不是那種愛減肥的人，即便是我一個月瘦三十斤的時候。我都是連減在吃。晚上，我還吃肉呢。雖然我不是那種很容易胖的女孩子。許多JJ都對我說，想變的皮包骨。JJ，現在很多地方都流行豐滿圓潤的女性了。即便是你們變成皮包骨，也要健康啊！有許多人因為絕食減肥導致脫水現象。我覺得，我就比較不錯，我從來都不在乎到底吃什麼。我不在乎我胖還是不胖，在乎的是我健康還是不健康。我從來都不要求將自己變成一個皮包骨的樣子。可以告訴JJ們，我前幾天還吃肯得基呢~！（雖然是垃圾食品，還是願意吃。）我比較喜歡運動的，因為這樣，我新陳代謝的速度很快。自然就胖不起來了。所以，運動一定是對JJ們有好處的。
其實運動的女孩子永遠都是漂亮的、陽光的。嘿嘿JJ說的對，這世界沒有醜女人，只有懶女人。JJ們，過分的絕食可容易猝死的。請JJ們好好想想啊，不如我們多多運動。我相信今年夏天一定就是你展示的機會~~！
現在我又餓了，不多寫了。我這就去泡速食麵~~~！
為什麼，我們不採取一些綠色的減肥方法呢？許多JJ都採取了節食減肥法。在這裡我想強調一下。有許多JJ現在誤會節食的含義。各位JJ請在注意：‘節食’和‘絕食’可不同。許多JJ認為，節食就是讓你什麼都不吃。一天就已幾個水果，打發自己。在這裡，我想告訴各位JJ，這是完全錯誤的。節食是讓你去合理的飲食，並非讓你絕食。它強調的是讓你自己在飲食方面做出適當的條理。例如：如果我在今天吃了高熱量的食物的話，我明天就選擇一些相對來講比較低熱量的食物。有許多JJ誤會我說的合理飲食的意思。通常JJ都問我：“為什麼我合理飲食了，怎麼還是瘦不了呢？”然後，我問了幾個JJ具體吃什麼。在看她們具體吃什麼的時候，我發現各位JJ之所以體重保持在原來不變是因為各位JJ沒有均衡的飲食。許多JJ平常吃的東西，都是那些容易胖的。雖然量很少。但還是容易引起發胖的。例如：yacou網上曾經提過：如果你一天攝入1900千卡的熱量，那麼相對來講你一天就要平衡的攝入1000～2000毫克的鈣和70～80克的蛋白質。如果足夠攝入的話，你在一周可以瘦3——4斤。如果不能的話，你反而會增肥。在這裡，我想告訴JJ千萬要掌握好哦~~~！
在這裡我想告訴各位JJ，減肥的時候，要多吃些高纖維的東西。食物裡的纖維，有水溶性和水不溶性二大類，對減肥和健康，都很重要。多吃高纖食物可預防、疝氣、痔瘡、大腸直腸癌、冠狀動脈心臟病、肥胖症、糖尿病、高血壓、蛀牙和膽結石等“富貴”疾病。纖維含量最高的食物是米麥等五穀的皮質，也就是米糠和麥糠，這種纖維不溶于水，在胃腸裡也不能完全消化，沒有熱量，含維生素B，能把胃腸撐飽，是很有效而又安全的減肥食物。其最大益處是促進大腸的蠕動，縮短食物在大腸裡停留的時間，並減少大腸裡的細菌把食物轉變成有毒物質的機會，也能稀釋食物裡既存的有毒物質，減少大腸受害的機會，預防大腸直腸癌和痔瘡的發生；食物中缺少這種纖維時得大腸直腸癌的機會就會增加。所以我們最好買糙一點的米吃，雖然不太好吃，但很健康．
另一種食物纖維能溶于水，但不能消化，卻能降低血糖和膽固醇，保護心臟血管，益處更大。常見的蔬果，例如胡蘿蔔、芹菜、青菜、五穀、豆類、梨子、李子、柑橘、蘋果、西瓜、桃子、等，都含豐富的水溶性纖維，也都是高纖食物。
另外就是蛋白質一定不要攝入過量，那樣則會導致肥胖的。有些人以為蛋白質是補肌肉的，多吃點雞蛋、牛奶、瘦肉問題不大，如果您也這麼想，那您就大錯特錯了。肌肉是根據您身體的需求而長的，也就是看您鍛煉身體的強度而生長的，不會因多吃而長肌肉，多餘的蛋白質人體會把它轉換成熱量。每天蛋白質攝取量因不低於70克，多一些無妨，多太多不宜，不要超過150克，分成二餐攝食，任二餐皆可。蛋黃每天可吃一個。肉皮含大量動物油，是高熱量物質，不宜吃；蛋黃含大量膽固醇，不可多吃。蛋白質攝取量不宜多，應是每天的副食。
不管蛋白質的來源為何，蛋白質都不宜當主食吃，而要當副食吃。美國醫界主張每天蛋白質的攝取量，不應高於全天熱量的三成，但也不應低於一成五。如以一成五計，每人每天大約需要八十克的蛋白質，相當於一塊雞胸肉和一塊雞腿肉的總合。每天蛋白質吃多了會慢慢毀損腎臟，這是蛋白質不能當主食吃，而要當副食吃的原因。
有許多JJ都採取絕食的方法，那麼我想請JJ好好想一下。當你絕食的時候，你有沒有想過後果呢？又有多少JJ可以堅持下來呢？？？往往JJ們都堅持不下來，而導致暴食。而暴食過後，JJ們有是無比的悔恨，心情從明天開始。但明天依舊如此。JJ們，絕食對身體一點也不好。為什麼我們要糟蹋自己呢？我知道JJ們都喜歡在今年的夏天中SHOW出自己美麗的身材。但JJ們，你們希望讓自己喜歡的人見到你們那枯瘦如柴，和那張焦黃的臉嗎？我相信，所有JJ都說不願意。既然是這樣，我們為什麼不多多運動呢。許多JJ們一聽到運動這一個詞就會感到很煩。那我想請問各位JJ，如果你們是一個愛運動的漂亮的MM，那麼你們可以想想，你們能不受歡迎嗎？？？我想告訴你們，愛運動的女孩子永遠都是最漂亮最陽光的。不信你們可以做個男性調查，他們一定喜歡愛運動的女孩子。（我不太會說話，因為年紀小。文化底蘊有限。）
其實，我是個丟三落四的人。我還有很多沒有對JJ們說，呵呵，到時候等待JJ問吧。因為，我都想不起來了。
JJ，不要把減肥當成負擔。我可以告訴JJ，我根本就不是那種愛減肥的人，即便是我一個月瘦三十斤的時候。我都是連減在吃。晚上，我還吃肉呢。雖然我不是那種很容易胖的女孩子。許多JJ都對我說，想變的皮包骨。JJ，現在很多地方都流行豐滿圓潤的女性了。即便是你們變成皮包骨，也要健康啊！有許多人因為絕食減肥導致脫水現象。我覺得，我就比較不錯，我從來都不在乎到底吃什麼。我不在乎我胖還是不胖，在乎的是我健康還是不健康。我從來都不要求將自己變成一個皮包骨的樣子。可以告訴JJ們，我前幾天還吃肯得基呢~！（雖然是垃圾食品，還是願意吃。）我比較喜歡運動的，因為這樣，我新陳代謝的速度很快。自然就胖不起來了。所以，運動一定是對JJ們有好處的。
其實運動的女孩子永遠都是漂亮的、陽光的。嘿嘿JJ說的對，這世界沒有醜女人，只有懶女人。JJ們，過分的絕食可容易猝死的。請JJ們好好想想啊，不如我們多多運動。我相信今年夏天一定就是你展示的機會~~！
現在我又餓了，不多寫了。我這就去泡速食麵~~~！
