兩個月瘦15斤的減肥方案

總是和一些擁有魔鬼身材的職業模特打交道。 每次給她們量衣服時， 都很驚詫世界上原來還有這麼苗條的女人， 再看看自己身上這麼多的脂肪， 真是感歎世間的“不公”啊。 雖然每次都下定決心要減肥， 可是每次又都半途而廢。 直到今年夏天要參加好朋友的婚禮， 去試衣服時， 才發現那些漂亮的禮服根本裝不下自己。 苦惱至極， 於是才痛下決心為了那些漂亮的衣服， 這次減肥一定要成功。

減肥最重要的是要有堅強的毅力。 其實任何一種減肥方法， 都有它的效果， 只要你能有始有終地堅持。 我的工作需要經常加班，

作息時間不規律。 有時候， 模特們參加演出會很晚才能結束， 我也得陪著她們。 因此， 吃宵夜是我變胖的主要原因， 臨睡前吃太多的食物， 當睡著時， 這些食物便會轉化成熱量， 脂肪就這樣不知不覺地增加了。

我的減肥三部曲：

第一步：戒掉宵夜

剛開始減肥的時候， 每次深夜回到家後， 打開冰箱， 看到裡面那些好吃的， 真是禁不住誘惑， 總是給自己上千個可以吃的理由。 後來我為了改變這個習慣， 就乾脆把冰箱裡的食物徹底清除了一遍， 只留下一些速凍食品。 然後去超市買了一些瓜子， 晚上餓的時候， 就邊看影碟邊吃瓜子。 大約堅持了半個月， 我吃宵夜的習慣就徹底改掉了。 再稱體重， 瘦了2.5斤， 初戰告捷， 很是欣慰。

雖說想保持身材的人應儘量不吃宵夜， 但有些習慣還真難改， 其實只要掌握了小技巧， 也能吃得美美的。 建議你以湯或粥來取代速食麵這些無益的宵夜。 不論是自己烹調的還是超市加熱的或是茶餐廳購買的， 都有許多粥和湯是低於200卡的， 這些都是可供選擇的宵夜。 而且， 湯和粥的口味都比較清淡， 利於消化， 而且粥湯裡都含有大量的水分， 喝了特別容易有飽脹感， 不會過量， 油分也不高， 低卡又低脂， 是暖身宵夜的最佳選擇。

不過要提醒你的是， 如果外面買的湯太油， 須先將浮油挑掉再喝， 這樣就可以避免吃進太多油脂而發胖。

另外， 濃湯的脂肪量比清湯要高， 要選就選油少料少的清湯吧!

以冰糖代蔗糖喝湯水或甜湯時，

儘量不要加糖， 如果非要有甜味， 還是以冰糖代替蔗糖吧， 這樣可以大大降低熱量。 如果糖水裡面有太多湯圓等配料， 就熱量過剩了。 或者可以加一些桂圓、枸杞、紅棗等養生藥材， 這對健康有益。

糙米、麥片最適合糙米和麥片都有豐富的營養， 糙米高纖、高鈣而低脂， 麥片除了高鈣、低脂外， 還含有豐富的維他命A、B群， 和女性最需要的鐵質及葉酸， 有的麥片還標榜無糖， 最適合那些既要保持身材又要補充營養的女性。

外食族美女免餓瘦身

早餐

低糖豆漿一杯+茶葉蛋二顆+燙A菜一份+橘子一顆或白稀飯一碗+燙、菠菜一份+涼拌小黃瓜+蘋果一顆

午餐

一陽春麵一碗+炒高麗菜+鹵海帶結+小蕃茄10粒

要注意分量， 雖然這些宵夜的熱量都不高，

但如果吃完馬上躲進被窩， 食物會全部囤積在胃裡， 也會引起發胖。 所以， 建議你還是在吃完宵夜1小時後再上床睡覺吧。