跑步雖然速度很慢， 但是足以讓她覺得渾身活動開了， 而且微微發汗， 剛好達到她能承受的臨界值……
女主角檔案
姓名：暖暖 年齡：26歲 星座：巨蟹座
職業：自由職業者 BMI值：53kg/ 1.67m2=19
最喜歡吃的食物：青菜
最喜歡喝的飲品：白開水、蜂蜜水
睡眠時段：晚上10點到次日早上8點。
減肥方式：減肥藥， 按摩， 游泳， 跳繩， 慢跑。
運動比例：每天跑步， 無論天氣如何。
對健康的看法：健康是生命中最重要的東西， 身體“健康”的人永遠體會不到“不健康”的痛苦。
對減肥的看法：減肥是為了變得更漂亮， 總得付出點代價,要知道“沒有免費的晚餐”。
最高體重： 63kg 最低體重： 50kg
肥胖通常是有家族史的， 這項研究已經得到了證實。 父母的肥胖基因會給子女帶來70%~80%的肥胖幾率。 不胖的人很難想像那些遺傳性肥胖的人減肥有多困難。 這一次我們邀請了已經成功瘦身的暖暖， 她慷慨地把自己的經驗拿出來與大家分享。
很多已經“骨瘦如柴”的美眉還在拼命減肥， 她們仍然高呼“減肥是為了更健康”， 但其實自己的體重已經超過了健康可承受的範疇。 那些歐洲的名模想把自己減到0 size， 那是因為骨感身體是自己吃飯的本錢， 如果你不是演員， 不是明星， 又何苦拿過度減肥導致的厭食症、營養不良等疾病來威脅自己呢!
健康是生存下來的第一本錢， 之後你才有資格享受生活。 暖暖不屑一顧地鄙視那些正在折磨自己身體的過度減肥者，
披星戴月的慢跑計畫
曾經採訪過經歷“大減肥”的很多讀者， 她們都有一個共性， 就是毅力超強。 這種毅力， 滲透在她們的一言一行之中， 讓你感覺到她們對自己生活的絕對控制。 正如暖暖， 一個自由工作者， 不用朝九晚五地和馬路上的人流擠，
試過按摩減肥， 跳繩、游泳減肥的暖暖已然對那些減肥藥嗤之以鼻了， 她知道要從“運動”開始， 但是絕對不能是大體力的運動， 不能讓心率上升太多。 剛開始在社區附近跑步的時候， 很多鄰居都笑話她說：“你這樣慢跑會睡著吧?”不過她不覺得丟人， 反正自己出汗就好了。 幸運的是， 她找到了一個好夥伴， 也喜歡慢跑， 自此就每天堅持早上跑步， 冬天有時候天還沒有亮她們就結伴出門， 可謂是披星戴月地完成跑步計畫。
這個慢跑計畫幾乎一天都不落， 一年以後她們就成了社區的“健康明星”， 多數人還是很欽佩她們的毅力， 紛紛號召身邊要減肥的孩子向她們學習呢。
減肥的慣性
“我不絕對地杜絕某樣食物。 有的人減肥的時候一點肉都不吃， 但我都搭配著吃。 ”暖暖現在對食物的脂肪含量控制並不刻意了,聽說她胖的時候也是喜歡吃肉的， 而且食量非常大， 曾經媽媽還帶她去看醫生， 去看是不是胃長得太大了。
剛剛減肥的時候她知道需要控制食量， 所以刻意收斂了不少。 慢慢地吃， 感覺到剛剛飽就停止進食， 大概估計一下總體攝入的熱量， 儘量多吃粗糧， 少吃甜品。
暖暖自己還學做過甜點， 而且這件事給了她很大的啟發。 她發現原來那些自己很喜歡的蛋糕在製作過程中都要加很多油、乳酪和糖，
瘦下來之後， 暖暖就再也沒有刻意控制某些所謂的不健康食品了， 不健康的東西偶爾滿足一下口腹之欲還是一件令人開心的事。 現在她的菜譜裡各種食物一應俱全， 營養基本能達到均衡。 每天還補充複合維生素， 覺得對皮膚很好。 瘦下來的趨勢天天都能感覺到， 似乎已經成為一種慣性。
自我點評：我一直覺得像我這樣減肥的人應該算是《減肥小說》中最健康的吧?呵呵， 可能有點吹噓了， 因為我真正瘦下來的原因就是我每天堅持跑步。 我就是屬於那種遺傳性肥胖， 而且特別好吃的人，過去也從來不運動。我的慢跑計畫堅持了1個月就讓我發生了很大變化，體重立即降低15斤，這種成就感激勵我把跑步當作一個長期的健身方式。我覺得自己現在還是渾身肉乎乎的，不知道算不算苛求。
我並不自戀，要知道現在我也從來沒覺得要讓自己變得完美，就是借鍛煉讓自己肌肉再緊一些，尺寸小一點，再小一點就好了。
編輯點評和建議：儘管網路上健身房塑形方法的資訊比較多，但她覺得身邊沒有一個長期的伴兒，就很容易放棄。最終暖暖在試用過各種減肥方式後，認定自己的身體狀況禁不起折騰，跑步雖然速度很慢，但是足以讓她覺得渾身活動開了，而且微微發汗，剛好達到她能承受的臨界值。
而且特別好吃的人，過去也從來不運動。我的慢跑計畫堅持了1個月就讓我發生了很大變化，體重立即降低15斤，這種成就感激勵我把跑步當作一個長期的健身方式。我覺得自己現在還是渾身肉乎乎的，不知道算不算苛求。我並不自戀，要知道現在我也從來沒覺得要讓自己變得完美，就是借鍛煉讓自己肌肉再緊一些，尺寸小一點，再小一點就好了。
編輯點評和建議：儘管網路上健身房塑形方法的資訊比較多，但她覺得身邊沒有一個長期的伴兒，就很容易放棄。最終暖暖在試用過各種減肥方式後，認定自己的身體狀況禁不起折騰，跑步雖然速度很慢，但是足以讓她覺得渾身活動開了，而且微微發汗，剛好達到她能承受的臨界值。
