冬季運動減肥是跟夏季有少許不同的。 夏季溫度高， 暖身時間會比較短， 而冬季運動需要在運動之前做足暖身活動。 另外， 冬季運動強度可以少許加強， 提高新陳代謝， 這樣才能達到燃燒脂肪的目的。
冬季時令與夏季不同，
運動減肥前後工作當然也不同。
適當地轉換，
才會有更好的減肥效果。
下面為大家一一道明冬季運動減肥有哪些注意事項。
運動方案一：滑冰
大大小小的滾軸冰場、真冰場也開了不少家，
你去過了嗎？夏天的時候，
你可以去滑滑旱冰，
冬天的時候，
又是滑真冰的好時候，
滑冰對於協調能力的鍛煉是很有幫助的。
適合人群：沒有什麼年齡的界限，
但建議你現在儘快學，
如果你目前還不會的話。
運動裝備：運動裝（如果你是新手，
千萬不要穿裙子），
溜冰鞋。
運動效果：有助於鍛煉身體的協調能力，
在身體方面，
它可以使你的腿部肌肉更加結實而有彈性。
脂肪燃燒值：420卡/小時。
運動評價：如此簡便健身的運動， 趕快行動起來！
運動方案二：自行車
這是一項我們再熟悉不過的運動了，
它有效地把健身與我們每天的生活結合在了一起，
適合人群：任何人， 不論你是平常人還是運動員， 也不論你的年紀。
運動裝備：一輛自行車， 如果你不是運動員， 一輛普通的自行車就可以了。
運動花費：除了自行車的正常維護， 你不需要任何額外的花費。
運動效果：這是一項最易於堅持的運動方式， 它可以鍛煉你的腿部關節和大腿肌肉， 並且， 對於腳關節和踝關節的鍛煉也很有效果。 同時， 它還有助於你的血液循環系統。
脂肪燃燒值：240卡/小時。
運動評價：最有利於堅持的運動專案， 最接近于自然， 最經濟。
運動方案三：慢跑/散步
沒有什麼運動比慢跑和散步更大眾化了，
它不需要太大的投入，
卻可以有很大的收益，
美國人甚至創造了一個新的詞彙，
叫做“WOGGING”，
它來自於jogging和walking兩個詞的合成，
它的意思就是將慢跑與散步結合起來，
來體現兩項運動的密不可分。
適合人群：適合所有人群，
如果你熱愛運動或者熱愛減肥的話，
最好選擇跑步；如果你沒有時間的話，
建議你把每天的晨練放在上班的路上，
運動裝備：運動裝和跑步鞋。
運動花費：無；如果你不很挑剔的話， 柏油路就可以是你的運動場地。
運動效果：對心臟和血液循環系統都有很大的好處， 每天保持一定時間的鍛煉（30分鐘以上）， 會有利於減肥， 最好的方式是跑走結合。
脂肪燃燒值：慢跑：420卡/小時；散步：240卡/小時。
運動評價：低投入， 高收益， 但貴在堅持。
運動前
1.選擇溫熱性的食物
如果想要加速脂肪的代謝效率，也可以在運動前1個小時，選擇溫熱性的食物，就能有效提高身體的基礎代謝率，如紅蘿蔔、洋蔥、韭菜、辣椒、薑、蔥、蒜頭、胡椒等，但如果腸胃道不適的人，最好不要食用太多刺激性的溫熱食材，如辣椒、胡椒等。
2.適量補充碳水化合物
雖然在瘦身的過程中，熱量控制固然重要，但千萬不要以為餓著肚子運動會讓你更瘦，由於運動會消耗體內的熱量與水分，如果空腹運動，反而會讓心理有補 償作用，運動後反而吃得更多。因此，如果不是飯後1-1.5小時後運動，最好在運動前1小時，補充適量的碳水化合物，如高纖餅乾、優酪乳、新鮮水果等容易 消化的食物，除了可避免運動過後血糖過度下降的不適症狀外，也能增加運動的持久性與降低運動過後的疲勞感與饑餓感。而如果運動前還是覺得餓，亦可飲用低糖 的飲品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。
3.依照運動時間長短飲用500cc以上的溫開水
身體在運動中血液迴圈速度會加快，就算肚子覺得餓，也千萬不可馬上吃東西，以免血液快速流到腸胃道中，影響脂肪燃燒的速率。因運動時身體較容易流失大量的水分與電解質，如果不適當適時的補充水分，很有可能會產生脫水現象，危害身體健康。
因此，每隔10-15分鐘補充一次水分是必須的，最好的選擇就是溫開水，才能讓熱熱的身體快速吸收不足的水分，切忌飲用冰水，有礙身體的熱量代謝率。
4.喝一杯無糖的咖啡
此外，也有研究指出，適量的咖啡因也能提升脂肪的燃燒率，如果能在運動前飲用一杯無糖、不加奶油球的咖啡，對於降低體脂肪也有幫助。但容易心悸、失眠的人，最好不要飲用咖啡，以免造成不適。
運動後
1.攝取充足的水分
運動過後很容易有饑餓感，這時候最好不要馬上進食，至少需等到運動完1小時以後才吃東西，才不會讓在身體快速流動的血液沖到腸胃道中，阻礙吸收或造成不適症狀，而身體也不會因此快速吸收吃進去的養分。
2.少量的高纖食品
運動後的1小時內，可以適量飲用開水，補充過度流失的水分，也能減少饑餓感。待運動過後1小時以上，如仍覺得肚子餓時，再少量食用全穀類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。
如果想要提高細胞的新陳代謝率，建議可以補充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。
運動前
1.選擇溫熱性的食物
如果想要加速脂肪的代謝效率，也可以在運動前1個小時，選擇溫熱性的食物，就能有效提高身體的基礎代謝率，如紅蘿蔔、洋蔥、韭菜、辣椒、薑、蔥、蒜頭、胡椒等，但如果腸胃道不適的人，最好不要食用太多刺激性的溫熱食材，如辣椒、胡椒等。
2.適量補充碳水化合物
雖然在瘦身的過程中，熱量控制固然重要，但千萬不要以為餓著肚子運動會讓你更瘦，由於運動會消耗體內的熱量與水分，如果空腹運動，反而會讓心理有補 償作用，運動後反而吃得更多。因此，如果不是飯後1-1.5小時後運動，最好在運動前1小時，補充適量的碳水化合物，如高纖餅乾、優酪乳、新鮮水果等容易 消化的食物，除了可避免運動過後血糖過度下降的不適症狀外，也能增加運動的持久性與降低運動過後的疲勞感與饑餓感。而如果運動前還是覺得餓，亦可飲用低糖 的飲品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。
3.依照運動時間長短飲用500cc以上的溫開水
身體在運動中血液迴圈速度會加快，就算肚子覺得餓，也千萬不可馬上吃東西，以免血液快速流到腸胃道中，影響脂肪燃燒的速率。因運動時身體較容易流失大量的水分與電解質，如果不適當適時的補充水分，很有可能會產生脫水現象，危害身體健康。
因此，每隔10-15分鐘補充一次水分是必須的，最好的選擇就是溫開水，才能讓熱熱的身體快速吸收不足的水分，切忌飲用冰水，有礙身體的熱量代謝率。
4.喝一杯無糖的咖啡
此外，也有研究指出，適量的咖啡因也能提升脂肪的燃燒率，如果能在運動前飲用一杯無糖、不加奶油球的咖啡，對於降低體脂肪也有幫助。但容易心悸、失眠的人，最好不要飲用咖啡，以免造成不適。
運動後
1.攝取充足的水分
運動過後很容易有饑餓感，這時候最好不要馬上進食，至少需等到運動完1小時以後才吃東西，才不會讓在身體快速流動的血液沖到腸胃道中，阻礙吸收或造成不適症狀，而身體也不會因此快速吸收吃進去的養分。
2.少量的高纖食品
運動後的1小時內，可以適量飲用開水，補充過度流失的水分，也能減少饑餓感。待運動過後1小時以上，如仍覺得肚子餓時，再少量食用全穀類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。
如果想要提高細胞的新陳代謝率，建議可以補充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。
