有氧搏擊操是很多年輕人非常喜歡的運動方式，
因為它不但可以幫助我們大量而且快速的燃燒脂肪，
而且還能非常有效的釋放生活中的壓力，
運動之後的感覺非常的好，
整個人都覺得特別的輕鬆自在。
搏擊操的特點是動作的強度比較大，
速度也更快，
需要身體完全的配合來進行練習，
不但能夠起到減肥的效果，
而且還可以訓練身體的協調性以及鍛煉我們的意志力，
所以非常適合大家作為減肥運動來堅持練習。
而且在練習的時候我們還可以放上有節奏感的音樂，
這樣會為帶來更好的運動氛圍，
增加鍛煉的效果。
所以接下來，
我們就來介紹幾個有氧搏擊操的經典動作，
趕快學起來然後在家練習吧。
第一步，
站在地板上，
右腿向前邁出一步，
膝蓋稍稍的彎曲，
上半身挺直，
腹部收緊，
雙臂向前抬起，
握緊拳頭，
一手在前一手在後，
做出要出拳的姿勢，
整個身體都保持在緊張狀態。
靠前的手臂出拳一寸收回，
接著後方手臂完全伸出出拳，
反復練習。
第二步，
保持雙腿和手臂一前一後這樣的基本的搏擊姿勢，
雙腳的腳跟抬起，
同時身體稍稍的前傾，
快速的做前後左右移動步伐，
讓自己逐漸的進入到搏擊的狀態，
保持身體的靈活感。
這樣輕快的跳躍能夠加速身體的血液迴圈，
説明我們進入到運動狀態。
第三步，
站在地板上，
雙腿自然的分開，
手肘彎曲握拳，
置於身體前方，
然後左腿迅速的膝蓋彎曲抬起，
同時快速的踢向右側，
右手肘向左側彎曲觸碰左膝，
接著落回地面換右膝去觸碰坐手肘，
按照一定的頻率反復的練習。
第四步，
雙腿分開一定的距離，
雙手手肘彎曲握拳置於身體兩側，
然後迅速出右拳伸向左側，
同時身體也轉向左側，
右腳腳跟抬起，
回到中心位置，
立即出左拳伸向轉向右側，
左腳跟抬起。
反復練習。
這個動作可以減少側腰以及手臂的贅肉。
第五步，
站在地板上，
雙腳併攏站立，
上半身挺直。
手肘彎曲握拳，
置於身體前方，
與肩同寬。
左腿向左側邁出，
雙腿膝蓋彎曲，
同時手臂也向兩側打開。
左腿收回到中心位置站直，
手臂收回。
右腿向右側邁出，
彎曲膝蓋，
手臂打開。
有節奏的進行練習。
