90斤女生減肥秘訣 體重如何剛剛好

導語：90斤剛剛好， 要麼瘦要麼死的立志減肥格言你是否還記得？越來越多的女生已經成功跳出三位元數位的體重大關， 把重量控制在90斤上下變成人人羡慕的白瘦美。 小編為渴望衝擊90斤的MM們準備了最有效的減肥秘訣， 全都是成功瘦身的女生的經驗之談， 相信等你都能做到時好身材也跟隨到來。

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控熱訣竅：
NO.1 兩餐之間不能加餐
99%的女生在剛開始減肥時， 饑餓感會跟影子一樣到處追著你。 低卡的水果和蔬菜、優酪乳這些食物本來就很容易消化， 你會感覺饑餓也是很正常的。 但如果你忍不住在兩餐主食之間加餐， 那減肥效果肯定會大打折扣。 減少飲食的一部分目的是控熱， 但更重要的是讓你養成低熱量的飲食習慣。 如果你實在覺得饑餓難耐， 可以喝一杯溫水或是吃一點水果， 但切忌不能吃到飽。
NO.2 咀嚼次數要達標
狼吞虎嚥絕對是導致發胖的罪魁禍首， 而且這種吃東西的方式還會增加腸胃消化負擔， 引起腹脹腹痛和消化不良。 專家認為正常人每一口食物至少咀嚼18-22次才能充分磨碎食物， 如果你在減肥期間能把平均每一口食物的拒絕次數提升到30次以上， 那麼你只需要進食一半熱量的食物就會感覺飽腹， 這絕對是利於健康又快速瘦身的訣竅。

運動訣竅：
NO.1 增加身體負重
不管你是跑步、使用運動器械、跳健身操還是靜態的瑜伽， 一般增加運動耗能的方式就是增加運動時間和運動強度。 事實上很多時候如果你能在鍛煉的時候增加自身的負重， 耗能比值也能得到快速提升。 就拿跑步來說， 如果你能每只腳綁上1斤重的沙袋再進行鍛煉， 同樣時間會多消耗33%的熱量。
NO.2 減少輔助道具
對於在健身房使用器械減肥的女生來說， 遇到輔助道具的時候會比較多。 比如跑步機的扶手、機械臂的支撐杆等等， 也許你剛開始身體無法適應運動強度， 教練會讓你使用這些輔助道具， 但假如你習慣運動方式之後應該儘量減少輔助道具。 光是跑步機的扶手就能讓你少消耗15%的熱量， 所以不要讓這些輔助道具偷走你本該消耗的熱量。

生活訣竅：
NO.1 隨時腹式呼吸
減肥是無時無刻都在進行著的， 腹式呼吸是瑜伽中的基本呼吸方式， 吸氣時腹部膨脹吐氣時收縮腹部， 這個呼吸能有效收緊腰腹部贅肉， 並且將體內的濁氣完全排空。 瑜伽不是時刻都能練習， 但腹式呼吸卻可以隨時進行。 把這個呼吸方式養成習慣， 堅持一段時間你會發現腰腹部的肉肉會奇跡般的不見了。
NO.2 減少醬料分量
無論你吃的口味是否清淡和過重， 將製作過程中的油鹽醬醋的量全部減少1/3， 不僅能讓你主食的熱量下降很多， 而且能幫助你減輕食物的口味， 促進身體的酸堿平衡。 這對減肥是非常有利的， 而且也能幫助你減少對高熱高脂食物的欲望， 預防肥胖再次發生。
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