跳繩屬於一種古老的運動傳統運動了， 這項有氧運動花費的金錢不多卻有著很好的減肥效果。 今天的肥肉並不是頑疾， 只要我們找到合適的減肥方法， 古老的運動也能擺平今天倡狂的肥肉。 跳繩減肥運動就是就是一種很好的減肥運動， 那麼怎麼跳繩能有效減肥呢?
白領新寵 每天跳繩200下
一分鐘跳繩200下， 每小時可以消耗1300卡路里的熱能。 對許多愛美的人來說， 這一數字比拉丁舞、甚至動感單車更有誘惑力。 而且跳繩花樣繁多趣味無窮， 無論明星還是白領都樂在其中。 跳繩不僅可以使下肢強壯， 對上半身也是很好的鍛煉。
跳繩運動成白領新寵
很多人可能覺得跳 繩是項很乏味的運動， 其實不是的。 當你掌握要領以後， 它就會變得樂趣橫生。 跳繩運動競爭性強、花樣多， 對體力要求非常高， 像搖滾一樣“刺激”， 可以充分 展示人活力四射的一面。
古老的運動重新推廣
為把這項古老的運動重新推廣起來， 英國跳繩協會下了很大功夫。 今年英國創造了7632名兒童 一起在85個地點同時跳繩3分鐘的新的世界紀錄。 老師們給予了很大的支持， 他們普遍認為， 跳繩對孩子的身體健康極為有益。
基本的跳繩減肥運動很簡單
基本的跳繩很簡單， 但是達到高層次， 花樣就很多了。 英國至少有6個高水準的俱樂部定期會進行比賽。 目前簡單的速度跳繩世界紀錄是30秒鐘跳188次。 複雜的則由一組人完成， 有人以每分鐘200下的速度跳兩根繩子， 還有人在跳繩的同時表演翻筋斗、俯臥撐、倒立等。
每週跳繩3—4次， 每次10分鐘左右， 以2分鐘為一個單元， 是非常有效且合適的運動量。 據研究， 持續跳繩10分鐘， 與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘消耗的能量差不多。 要穿舒適的軟底運動鞋緩解衝擊力， 防止受到震盪損傷關節。 最初可以用輕的繩子開始鍛煉， 每個單元為30秒鐘， 逐漸加量， 熟練後可以採取更多的花樣。 跳繩不僅可以促進心血管系統的耐受力，
除此之外， 跳繩減肥運動需要長期堅持才會有效， 很多人覺得跳繩會導致小腿變粗， 其實只要跳繩之後做好一定的拉伸和按摩運動， 就不會出現小粗腿的現象。
