冬季跳繩好處多 健身強體又速效燃脂

冬季寒冷讓人懶得做複雜的運動， 而跳繩或許是個好選擇。 專家稱跳繩有健腦、防病、延緩衰老等好處， 十分適合女性。 小編與你分享跳繩的好處， 一起來跳繩吧。

冬季跳繩的好處

美國著名健身專家裡奇·桑旦勒認為， 跳繩花樣繁多， 可繁可簡， 隨時可以做， 一學就會， 特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動， 而且對女性尤為適宜。 跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。 跳繩可以預防糖尿病、肥胖症、骨質疏鬆、肌肉萎縮、失眠症、抑鬱症、更年期綜合征等。 跳繩取材方便， 方法簡單， 且不受活動場地、氣候條件的限制，

還可自行調節運動量。 除此之外， 跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用。 對女性來說， 冬天多跳繩好處多多。

1、瘦身

跳繩是一種以四肢肌肉活動為主的全身運動， 它不但有利於加強腿部、肩部、肘部、腕部、腰部的力量， 而且還能夠提高靈敏度、彈跳力、耐力、協調性等身體素質。 更重要的是， 跳繩可以增強心臟功能， 促進全身血液迴圈， 提高神經系統的協調能力， 提高上下肢靈敏度， 改善平衡機能。 跳繩還是一味減肥良方， 運動專家認為， 如果能保持每分鐘120至140次的節奏， 跳繩一個小時就可以燃燒掉600至1000卡路里的熱量。

2、防病
跳繩是一種健身運動， 所以能增強體質為寒冷冬季打下基礎， 起到防病的作用。 除了能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能外，

還可以預防糖尿病、肥胖症、骨質疏鬆、肌肉萎縮、失眠症、抑鬱症、更年期綜合征等。

3、延緩衰老

對於生育過的女性不僅尿道短而寬直， 而且大多經歷過孕產的過程， 有些人盆底組織對尿道和膀胱的支持力減弱， 膀胱逼尿肌和尿道括約肌逐漸鬆弛， 遇有大笑或咳嗽、打噴嚏時， 會有少量尿液不自主地流出， 到了老年還可能發展為尿失禁。 跳繩可為這一類女性的骨盆肌得到鍛煉， 能明顯起到恢復、改善、增強逼尿肌與尿道括約肌彈性的作用， 延緩該系統的衰老進程。

4、健腦

跳繩對足部神經末梢是一種良性刺激。 這種刺激作用於大腦高級神經中樞， 可起到健腦作用。 研究認為， 人在跳繩時，

身體以下肢彈跳和後蹬動作為主， 同時上臂揮動， 腰部相應配合， 上下肢不停地交替運動（1次為一個週期）， 周而復始。 不僅能使胸、背、膈肌都參與運動， 而且互相協調配合。 處於中樞地位的大腦更是起著統帥、協調作用。 所有這些， 均可增強大腦神經細胞的活力， 有益於智力的發展。

5、放鬆情緒

對哺乳期和絕經期婦女來說， 跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用， 因而也有利於女性的心理健康。

跳繩的最佳時間

中醫提醒人體活動狀態最好的時段應該是下午3點到晚上8點， 想提高跳繩水準的朋友不防在這時段進行。 有的人晨練而“聞雞起舞”， 甚至三四點鐘就起來鍛煉， 然後再回去睡個“回籠覺”， 這不但易受空氣污染， 還會使生物鐘錯亂，

導致疲勞、早衰。 因為日出前地面空氣污染最嚴重且此時氧氣也少。 日出後綠色植物開始光合作用， 吸入二氧化碳吐出氧氣， 空氣才開始清新。 所以有時間的話不防日出後再進行跳繩活動。 每週跳繩不應少於4次但也不可多於6次， 一般需要有一天的休息和思考， 這樣提高地更快。 每次跳繩時間控制在半小時到兩小時之間， 太少起不到健身的效果， 多於兩個小時的過度訓練也會使身體極度疲勞。

跳繩的注意事項

跳繩雖然是冬季一項很好的健身運動， 但也要注意：

1、活動地面需平坦

跳繩運動只需要很少的活動空間， 但活動進行的地面必須平坦， 最好在上面鋪上地毯和軟墊， 而且要穿上抗震力強的運動鞋， 這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時的衝撞，

否則跳動時的反作用力， 可能會影響脊椎、腦部， 造成運動傷害。

2、選擇棉質運動內衣
穿運動內衣值得注意的是， 在跳繩時， 最好穿上運動內衣， 或是選擇支撐力較好的棉質內衣， 可以保護胸肌， 避免拉傷。

3、飯前飯後半小時不跳

練習前一定要做好身體各部位的準備運動， 如肩膀、手臂、手腕、腳踝的活動。 開始練習跳繩時， 動作要由慢到快， 由易到難。 一開始每次運動時間5至10分鐘即可， 再慢慢增加到10至15分鐘， 中間可以稍事休息， 之後接著再跳， 注意飯前和飯後半小時內不要跳繩。