變瘦一點都不難 掌握慢跑技巧簡單瘦

冬天由於天氣的寒冷， 人的身體代謝能力變得很慢， 所以冬季快速減肥， 就需要大家提升身體的新陳代謝。 最適合冬季快速減肥的運動莫過於慢跑減肥了。 那冬季慢跑減肥應該注意哪些技巧， 才能讓我們輕鬆變瘦呢?小編為大家分享慢跑減肥五技巧， 你會發現原來變瘦是這麼的容易。

慢跑前要做好準備

做有氧運動前充分地將身體的潛在熱能調整到準備狀態， 有利於身體內機能的調整， 激發身體中的“GHRELIN”激素， 促進腦內學習區域的神經細胞， 一定程度上可以提高記憶力。

時間和速度是快速健康減重的關鍵

慢跑時的時間和速度取決於跑步時步伐姿態， 一般有氧練習的時間為20至30分鐘， 時間太長會造成肌肉疲勞不利於健康。

速度性練習需要掌握

慢跑時首先兩腿交替抬高， 活動髖關節， 然後逐漸提高速度， 膝蓋盡可能觸及上腹部為好，

手臂前後擺動， 跑步時前腳掌先著地， 過渡到全腳掌著地。 可以加快血液迴圈， 提高肌肉的攝氧量， 但速度不宜過快， 將有氧心率控制在60%―80%;避免無效運動， 脂肪在無氧狀況下將會停止分解， 在上述心率控制外， 減脂不可保證。

充分燃燒脂肪的美麗塑形

慢跑後，

舒展身體可以使身體中的多餘脂肪充分地進行燃燒， 讓身體大多部位得到鍛煉， 塑造你的完美S曲線。

正確的姿勢和放鬆的

心態是美麗的訣竅。 兩手置於頭部上方， 合攏做伸展姿態， 拉伸軀幹部。 有效的塑形減脂：規律不間斷的慢跑運動練習可以大量消耗身體中的多餘脂肪， 而跑後的輔助練習， 如緩解身體的拉伸鍛煉， 是塑造身體美麗的S形曲線、增強肌力和耐力的最佳選擇。

冬天天氣寒冷， 人們攝入的食物也是比較多的， 想要提高新陳代謝和提高身體消耗的熱量， 就需要你克服懶惰的毛病， 每天堅持去做慢跑減肥運動哦。 堅持做慢跑運動不僅僅能提升身體熱能消耗熱量， 同時還能鍛煉身體增強體質。